3 gyakorlat a derék szűkítésére otthon

Ez a 3 gyakorlat az otthon derékának vékonyítására hangolja a hasi izmokat, elősegítve a hasa feszesebbé tételét. Nagyon fontosak az önértékeléshez, de a gerinc megfelelő támogatásához is szükségesek, elősegítik a jó testtartást és megelőzik a túlsúly és a hasi gyengeség által okozott hátfájást.. 

Mielőtt speciális gyakorlatokat végezne a zsírégetésre és a derék szűkítésére, hangsúlyoznunk kell, hogy fontos heti háromszor olyan fizikai gyakorlatokat végezni, amelyek több energiát fogyasztanak, például gyors sétát, futást vagy kerékpározást. A tornaterem tanára azonban más testmozgást ajánlhat otthon vagy az edzőteremben a fogyás érdekében.

3 derékmeghúzási gyakorlat, amelyet otthon lehet elvégezni:

1. gyakorlat

Hajlított térdével a hátán feküdjön, kissé emelje fel a törzset anélkül, hogy megfeszítené a nyakát, és próbálja a jobb kezét a jobb lábához közelíteni, majd a bal kezét a bal lábához, egyenként, a képen látható módon.

Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből, váltakozó oldalakkal.

2. gyakorlat

A hátán fekve hajtsa össze a lábait, és keresztezze az egyik lábát a másik felett, majd emelje fel a törzset a keresztezett lábhoz, a képen látható módon. Ismételje meg a másik oldalon.

Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből mindkét oldalról.

3. gyakorlat

Ebben a gyakorlatban Pilates labdát használunk. Ha az alábbiak szerint ábrázolja a hát alját, és a lábait kissé távol tartja, összehúzza a hasi izmait, előre hajlítva a testet.. 

Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből.

Általános ajánlások

A derék vékonyodásának gyakorlása naponta elvégezhető, és az intenzitást minden héten növelni kell. Az oktató képes lesz egy teljes gyakorlati sorozatot megjelölni a teljesítmény javítása érdekében, de a gyakorlatokon túl fontos, hogy ne egyen zsírral és cukorral ételt, sem alkoholos italokat..

Figyelmeztetés: Ha ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásakor a beteg fájdalmat érez a hátán, a nyakon, a vállakon vagy a térdén, akkor a gyakorlatot rosszul lehet elvégezni, keresse meg a testnevelési szakembert az edzés irányításához..

Lásd a másik videót, amely az abs kezelésére szolgál, anélkül, hogy hátfájást okozna:

Hypopresszív a has elvesztése érdekében Hogyan kell csinálni

Lásd még:

• Derékfeszítő gyakorlat
• Hogyan lehet keskenyíteni a derékot
• Derékmeghúzó juice