3 egyszerű gyakorlat otthon elvégzendő és a hasi elvesztés érdekében

A 3 otthon elvégzendő és a hasi elvesztés erősíti a hasi izmokat, javítja a testtartást, hozzájárul a jobb testvonalhoz és enyhíti a hátfájást, amely a has gyengeségével járhat. Ezt a 3 otthoni gyakorlatot, amely elveszíti a hasait, hetente 3–5 alkalommal lehet elvégezni.

Ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak a hasa elvesztésére, mivel tartósak és alacsony intenzitásúak, azonban a legjobb eredmények elérése érdekében a hasi zsírok égetésében és a sziluett meghatározásában tanácsos, hogy ezen gyakorlatok előtt végezzenek 15–20 perces kardiot, ami például futással vagy sétával érhető el.

A testmozgás mellett fontos, hogy az ember egészséges étrendet kövessen, elkerülve a cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztását, valamint növelve a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, támogatva a fogyást és elkerülve a harmonikát. Tudja, mit kell enni, hogy elveszítse a hasát.

1. gyakorlat: guggolás

A guggolás végrehajtásához az embernek el kell terjesztenie a lábait, a karját kinyújtva a test elé kell helyeznie, és a fenti képen látható módon guggolnia kell 30 másodpercre. Lásd: hogyan lehet helyesen guggolni.

2. gyakorlat: Emelés

Ebben a gyakorlatban az embernek a padlón kell feküdnie, majd a térdre támaszkodva, a fenti képen látható módon 30 másodpercre hajlítsa meg a karjait.

3. gyakorlat: Kereszt hegymászó

A kezdethez mindkét kezét támaszkodnia kell a padlóra, és maradni kell a láb végén, miközben testét állva e helyzetbe feszítve tartja. Ezután az egyik lábát ki kell nyújtani, és oldalra kell dobni, ahogy az a fenti képen látható, és a test közben a két lábat felváltva.

Egy másik gyakorlat, amelyet a has tonizálására és a has elvesztésére lehet végezni, a hypopressive hasmenők. Lásd az alábbi videóban, hogyan kell végrehajtani őket:

Hypopresszív a has elvesztése érdekében Hogyan kell csinálni

Ajánlatok a gyakorlatokra

Minden gyakorlatot folyamatosan, 30–60 másodpercig kell elvégezni. Nem sokkal azután kezdődik a következő gyakorlat, összesen 3 perc, amelyet gyakorlatok követnek. Amikor eléri ezeknek a gyakorlatoknak a végét, pihenjen még egy percig, és ismételje meg a sorozatot az elejétől kezdve még kétszer, ügyelve a légzésre, mindig természetes módon, vagyis anélkül, hogy akadályozná a levegő belépését és kilépését az edzés során. A teljes edzési időnek csak 12 percnek kell lennie.

Ha azonban bármilyen kellemetlenséget, például gerinc, nyaki vagy térdfájdalmat érez, ne gyakorolja az egészség károsodásának elkerülése érdekében, és először forduljon orvosához. A gimnasztikai tanár jelzi a gyakorlatok teljes sorozatát, amelyeket otthon vagy az edzőteremben lehet elvégezni, ha a zsírégetés, az izmok meghatározása vagy növelése a cél..

Ezenkívül egy másik kiváló lehetőség a test tonizálásához és a fogyáshoz a harcok és harcművészetek, amelyek meghatározzák az izmokat, javítják az állóképességet és a fizikai erőt. Nézze meg a has meghatározására szolgáló egyéb gyakorlatokat.

Menü a veszteségért

Az alábbi táblázat példát mutat egy 1200 kalóriatartalmú menüre, amelyet fizikai aktivitással együtt lehet használni a fogyás elősegítésére:

A menüben feltüntetett mennyiségek életkorától, nemétől, fizikai aktivitásától és bármely kapcsolódó betegség jelenlététől vagy hiányától függően változhatnak. Ezért az ideális az, ha útmutatást kér a táplálkozási szakorvostól, hogy teljes értékelést lehessen készíteni és az igényekhez szabott táplálkozási tervet készítsen..