3 Gyakorlatok a tompa növelésére otthon
A tompaerjesztési gyakorlatokat otthon is lehet elvégezni, mert nincs szükségük eszközökre, és könnyen elvégezhetők. Segítik a fenékrész izmainak megerősítését, feszesebbé és nagyobbá teszik őket, valamint a cellulit elleni küzdelemben is hasznos, mivel javítja a lábak és a fenék vérét és nyirokkeringését..
A gyakorlatsorokat váltakozó napokon lehet elvégezni kezdőknek és mindennap fejlettebbeknek, de ügyelni kell arra, hogy ne érzzék a hát, a térd és a boka fájdalmait. Ha ez megtörténik, fontos, hogy keressen testnevelő szakembert, hagyja abba a testmozgást és pihenjen 1 vagy 2 napig, és ha a fájdalom továbbra is fennáll, keresse fel orvosát.
Gyakorlatok a tompa növelésére
A tompa növelésére szolgáló gyakorlatokat a testnevelési szakember ajánlása szerint kell elvégezni, és folyamatosan is elvégezhetők 30-60 másodpercig, az adott személy képzettségi szintje szerint. Az első edzés után pihenjen 10 és 30 másodperc között, és kezdje el a következő gyakorlatot.
A harmadik gyakorlat végén még kétszer elindíthatja a sorozatot. Ezért minden gyakorlatot legalább háromszor kell elvégezni 30-60 másodpercig.
1. Guggoljon előre
Ebben a gyakorlatban hosszú lépésekkel járjon, és minden lépésben guggoljon. Ha a hátsó láb egyenes, ne érintse a sarkot a padlóhoz, és az előtte lévő térd nem lépheti túl a láb vonalát..
2. A szék mászása mindössze 1 lábon
Mássz fel egy széken vagy padon, egyszerre csak egy lábgal, a képen látható módon, ügyelve arra, hogy szilárd és szilárd támasz legyen a hegymászás során. A műanyag székek nem javasoltak, mivel instabilok és eltörhetnek.
Minél magasabb a szék, annál nagyobb erőfeszítést igényel, így alacsonyabb padral kezdheti. A könnyebb megkönnyítés érdekében tegye a kezét a csípőjére, és ne felejtse el, hogy a hátát egyenesen tartja, és mindig egyenesen nézzen előre, hogy a gerincét egyenesen tartsák..
A nehézségi fok növelésének másik módja a súlyok tartása a kezedben.
3. Zömök ugrással
Guggoljon egymástól lábakkal, és amikor felállsz, ugorj, majd ismét guggolj, egymás után. A guggolásnál fontos a párnázás a térd hajlításával, csökkentve ezzel az ízületre gyakorolt hatást, és hagyva a combot a padlóval párhuzamosan, hogy a fenék valóban megmunkálódjon.
Esztétikai kezelések
A tompa esztétikai kezelésekkel is növelhető, például egy szilikon protézis felhelyezése és a zsíroltás útján.
A protézist a tompaba érzéstelenítés és szedálás mellett helyezik el, átlagosan 2 órán át tart, és úgy, hogy a fenékben kisebb bemetszéseket hajtanak végre, amelyek lehetővé teszik a szilikon implantátumok behelyezését. A protézis méretét az orvos és a beteg határozza meg a cél alapján, azaz a fenék emelésére, alakjának javítására vagy méretének növelésére.
A zsíroltás is egy olyan eljárás, amelyet meg lehet tenni a fenék megnövelésére vagy annak alakjának megváltoztatására, és ehhez a bizonyos régiókban, például a hasban vagy a combban található zsírt eltávolítják, és ráhelyezik a fenékre..
Tudjon meg többet arról, hogyan lehet növelni a tompa kozmetikai eljárásokkal.
Mit enni?
A gyakorlatok kiegészítésének legjobb módja a proteinben gazdag étrendre való fogadás, mivel ezek elősegítik a gluteális hipertrófiát. Tehát az edzés után joghurtot kell fogyasztania, étrend-kiegészítőket kell bevennie, vagy legalább 100 g sovány húst kell étkezésbe fektetnie, például grillezett csirkemell, tojás vagy főtt hal.
A magas cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztása nem jó ötlet, mivel zsírok és cellulit képződéséhez vezet, és megzavarja a hipertrófia folyamatát. Nézze meg a fehérjeben gazdag ételek menüjét, hogy pontosan tudja, mit kell enni.
