3 crossfit gyakorlat kezdőknek

A Crossfit kezdő gyakorlatai segítik a testtartás beállítását és néhány alapvető mozgás megtanulását, amelyekre a legtöbb gyakorlat során szükség lesz az időre. Tehát ez egy nagyszerű módszer egyes izmok erősítésére és a sérülések elkerülésére például az edzőteremben a legnehezebb edzések során.

A crossfit egy olyan edzés, amelynek célja a fizikai kapacitás javítása a mindennapi mozgásokat utánozó gyakorlatok segítségével, testtömeg és bizonyos felszerelések, például rudak, kötelek, gyógygolyók, gumiszalagok és gyűrűk felhasználásával. Ez a fajta edzés különféle izmokat, ízületeket és ingokat gyakorol, segítve elveszíteni a zsírt, erősíteni az izmokat, fejleszteni az erőt és a rugalmasságot.

Minden ember megteheti a crossfit, mivel a kereslet mértékét az egyes személyek képességeihez igazítani lehet, de fontos, hogy bármilyen új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával..

Crossfit edzés kezdőknek

A Crossfit edzés általában egy rövid edzés, 20 és 45 perc között változik, de nagyon intenzív és rugalmas, mivel az ember az edzést hozzáigazíthatja képességeihez, növelve vagy csökkentve az egyes gyakorlatok ismétléseinek számát vagy a terhelést. használt eszközök.

1. Burpee

az Burpee ez egy egyszerű test, amely az egész testet működteti, és nem igényel anyagot, ezért bárhol elvégezhető. Alatt Burpee, a hát, a mellkas, a lábak, a karok és a fenék gyakorlása, ugyanakkor segít a fogyásban és a fogyásban, mivel hatalmas energiaköltségeket igényel.

Tehát ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot elvégezze:

1. stand: a lábakat a vállakkal összhangban kell tartani;
2. Engedje le a testet a padlóra: hátradobja a lábát és a testet a talaj felé veszi, a kezét támogassa;
3. Maradjon deszka helyzetben: A mellkas és a comb megérintése a padlón;
4. lift: mászni a csomagtartóba, karokkal nyomja és felállni, egy kis ugrást végezni, és kinyújtani a karjait.

Ezután ismételje meg ezeket a mozdulatokat annyiszor, amennyire szükséges, 8 és 12 között Burpees. Fontos, hogy megpróbáljuk lépést tartani a program végrehajtása során Burpees az eredmények gyorsabb elérése érdekében.

2. Ülések

Hasi gyakorlat, vagy ülj fel, nagyszerű gyakorlat a hasa megmunkálására és a has izmainak tonizálására, és ennek a gyakorlatnak a megfelelő elvégzéséhez a következőket kell tennie:

1. Feküdjön a padlón: az embernek hajoljon vissza és hajlítsa meg a térdét, a lábát a padlón pihenve;
2. Emelje fel a hátát: emelje fel a csomagtartót térd felé, és engedje le újra a csomagtartót, amíg a vállak hátsó része nem érinti a talajt.

A gyakorlat során az ember áthaladhat a karja mellett a csomagtartó mellett, vagy követheti a csomagtartó mozgását, miközben a karokat meghajtja.

3. Guggolás

A zömök, más néven zömök, ez egy nagyon komplett gyakorlat, mivel ugyanakkor a combját, a hasát, a hátát és a fenekét is gyakorolja. Alapvető fontosságú a guggolás helyes elvégzése, mivel segít a fogyásban, az izmok tonizálásában és az ízületek rugalmasságának növelésében. Tehát:

1. stand: terítse el egymástól a lábad vállszélességét;
2. Hajlítsa meg térdét: a térdét meg kell hajlítani, lefelé dobva a csípőt, amíg el nem érik a térdvonalat, és hátrafelé nyomják a seggét, mintha egy széken ülnének, tartva a hátát felfelé. Edzés közben a térd nem haladhat át a lábujjvonal előtt;
3. Nyújtsa ki a lábad: a meghajlított lábakat ki kell nyújtani, hogy visszatérjenek a kiindulási helyzetbe, nyomva a sarkon a padlón, és összehúzva a falut, amíg állnak.

A guggolás végrehajtása közben a karokat a gyakorlat ritmusára kell mozgatni. Ezenkívül a guggolás súlyzóval vagy súlyzókkal is elvégezhető, ezzel növelve az edzés nehézségét és javítva az eredményeket.

A Crossfit tréning előnyei

A Crossfit edzésnek számos előnye van a test és az egészség számára, például:

• Javítja a légzést és növeli a szívképességet;
• A test minden izmait tonizálja;
• Segít a fogyásban;
• Csökkenti a zsírtartalmat és növeli a sovány tömeget;
• Növeli az erőt;
• Hozzájárul a fokozott rugalmassághoz és koordinációhoz;
• Javítja a mobilitást és az egyensúlyt;
• Csökkenti a stresszt és növeli az önértékelést.

Az a személy, aki crossfittel javítja a test működését az edzésen keresztül, javítja a testtartását otthon és a munkahelyen, mivel az ilyen típusú edzés olyan funkcionális mozgásokat tartalmaz, amelyek szükségesek a napi tevékenységekhez, például például a lépcsők süllyedése vagy mászása. 

Ezenkívül elengedhetetlen az ételekben gazdag étrend hozzákapcsolása sovány fehérjékhez, mint például csirke, pulyka vagy hal, szemek, például borsó vagy bab, valamint gyümölcsök és zöldségek. Nézze meg, hogyan kell csinálni az ilyen típusú étrendet a crossfit számára.