10 nyújtó gyakorlat a hátfájáshoz

Ez a 10 nyújtó gyakorlat a hátfájáshoz segít enyhíteni a fájdalmat és növelni a mozgástartományt, biztosítva a fájdalom enyhítését és az izmok relaxációját.

Meg lehet csinálni reggelente, amikor felébred, munkahelyen vagy bármikor, amikor szükség van rá. A nyújtás hatásának javítása érdekében először forró fürdőt kell vennie, mivel ez segít az izmok ellazításában, növeli a gyakorlatok hatékonyságát..

Hogyan kell megfelelően nyújtani? 

Az izomfeszítő gyakorlatokat a testmozgás előtt és után kell elvégezni, és a kezelés egyik formájaként kell szolgálniuk, amikor a gyógytornász jelzi, mert javítják az izom rugalmasságát, megelőzik és kezelik az izom- és ízületi fájdalmakat..

A nyújtás során normális érzés az izom nyújtása, de fontos, hogy ne nyomja meg túl erősen, hogy ne sértse meg a gerincét. Tartsa az egyes pozíciókat 20-30 másodpercig, ismételje meg a mozgást háromszor, vagy tartsa az egyes pozíciókat 1 percig, majd kövesse.

Ha fájdalmat vagy bizsergő érzést érez, keresse fel a gyógytornost, hogy ő jelölje meg a megfelelőbb kezelést.

1. Hajlítsa előre a testet

A lábait együtt hajlítsa előre a testet a képen látható módon, térdét egyenesen tartva. 

2. Nyújtsa ki a lábát

Ülj a padlón és hajlítsa meg az egyik lábát, amíg a láb közel van a magánrészekhez, míg a másik láb jól meg van nyújtva. Hajlítsa előre a testét, megpróbálva támaszkodni a kezére a lábadra, ahogy az a képen látható, térdét egyenesen tartva. Ha nem lehet elérni a lábát, nyissa ki a láb vagy a boka közepét. Akkor tedd a másik lábaddal. 

3. Menj a földre

Ez hasonló az első edzéshez, de nagyobb intenzitással is elvégezhető. Meg kell próbálnia a kezét a padlóra térd hajlítása nélkül letenni. 

4. Nyújtsa ki a nyakát

Hajolja a fejét oldalra, és tartsa egyik kezét a fejével, kényszerítve a nyújtást. A másik kéz a vállon támaszkodhat vagy a test fölött lóghat. 

5. Döntse hátra a fejét

Vállát tartsa egyenesen, és nézze fel felfelé, hátradőlve a fejét. A nagyobb kényelem érdekében a kezét a nyaka hátára helyezheti, vagy sem. 

6. Döntse le a fejét

Ha mindkét kezét a fej hátuljára helyezik, előre kell hajolni a fejét, érezve, hogy a háta nyúlik. 

7. Ülj a sarkára

Menj térdre a padlón, majd hajlítsd a fenéküket a sarkára, és közelítsd a törzset a padlóhoz, miközben a kezed kinyújtva állsz az arcon, a képen látható módon. 

8. Helyezze a kezét a hátára 

Ülj lehajolt lábakkal, pillangó helyzetben és egyenes háttal, próbáld összehozni a tenyeredet, ahogy az a képen látható. 

9. Csavarja el a hátát 

Üljön a földre, támassza meg a kezét a fenék közelében, és hajolja hátra a törzset. A helyzet fenntartásának elősegítése érdekében az egyik lábat meg lehet hajlítani és karfaként használni, a képen látható módon. Ezután ismételje meg a másik oldalon. 

10. Piramis kézzel a padlón

Szétválasztva a lábait, vízszintesen terítse el a karját, és hajolja előre a testét. Támassza az egyik kezét a padlón, középen és fordítsa oldalra a testet, a másik kezét magasan nyújtva. Ezután ismételje meg a másik oldalon.