10 kyphosis-gyakorlat, amelyet otthon végezhet

A kyphosis korrigálására irányuló gyakorlatoknak meg kell erősíteniük a hát és a hasi régiót, korrigálva a kyphotikus testtartást, amely "púpos helyzetben" áll, a nyakat, a vállakat és a fejet előre hajtva..

Az alábbi Pilates gyakorlatok sorozatát enyhe vagy közepes hyperkyphosis esetén javasoljuk, és elősegítik a testtartást. A fizioterapeuta azonban egyéni értékelést követően meg tudja jelölni az egyes esetekben a legmegfelelőbbnek ítélt gyakorlatokat..

Ezeknek a gyakorlatoknak a megkezdése előtt tanácsos 5-10 perces melegedést végezni, amely például ugrálókötél vagy gyors séta lehet. A légzés nagyon fontos a Pilates gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez, ezért a mozgás megkezdése előtt mindig lélegezzen be, és az egyes gyakorlatok legnehezebb szakaszában lélegezzen be..

A hiperkyphosis korrigálására szolgáló 10 gyakorlat a következő:

1. Hasi

• Feküdjön a padlón a hátán, és hajlítsa meg a lábát, pihenve a lábát a padlón
• Emelje fel a törzsét térde felé, tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd lassan engedje le a törzset, amíg a válla nem hátsó részén érinti a talajt
• Ismételje meg 10-szer

2. Az egyenes láb magassága

• Feküdt a hátán és behajlított térdével
• Emelje fel mindkét lábát, mintha egy képzeletbeli székre pihenne
• Vegye le a fejét és a törzset a földről
• Nyújtsa ki egyszerre az egyik lábát a levegőben
• Minden mozdulatot tízszer végezzen

3. Körök a lábakkal

• A hátán fekve emelje fel az egyik lábát egyenesen felfelé
• Forgassa a lábát egy levegőben lévő körrel, a lehető legszélesebbre

4. A kézifűrész

• Ülj le a lábad kissé egymástól
• A láb hegyét tartsa felfelé
• Nyissa ki a karjait vízszintesen
• Forgassa el a csomagtartót balra, amíg a jobb kéz meg nem érinti a bal lábat
• Forgassa a törzset jobb oldalra, amíg a bal kéz megérinti a jobb lábat

Ismételje meg a mozgást 10-szer mindkét oldalon

5. A hattyú

• Feküdj a gyomrodon
• Helyezze a kezét ugyanarra a mellkasvonalra
• Lélegezzen mélyen a padló lenyomásával
• Emelje fel a csomagtartót felfelé

Ismételje meg a mozgást nyolcszor

6. Ülj

• Ül a padlón, behajlított lábakkal
• Tartsa a lábait és a lábait egymással szemben és a padlón
• Tartsa a hátát egyenesen
• Helyezze a kezét kissé távolabb a testétől ugyanabba az irányba, mint a törzs
• Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, miközben a has mindig összehúzódik

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer

7. Előlap

• Feküdjön a gyomoron, és csak a lábujjaira és alkarjaira támassza a testét
• Hagyja a testet felfüggesztett állapotban, és álljon ebben a helyzetben

Ezt a pozíciót legalább 1 percig fenn kell tartani, és mivel ez könnyebbé válik, növelje az időt 30 másodperccel

8. oldalsó tábla

• Feküdj az oldalán, és emeld fel a testet, csak az alkaroddal és a lábaddal érintkezve a padlón
• Tartsa a testet egyenesen, és tartsa ezen a pozíción 1 percig.

Ha túl nehéznek tartja a gyakorlatot, hajtsa végre az oldalsó deszkát az egyik lábával előre

9. Erős mellkas

• Feküdjön a padlón a gyomoron, összekarrott karokkal és kezeiddel a feje mögött, vagy előre kinyújtott karokkal
• Emelje fel a törzsét a padlóról, húzza fel a mellkasát, miközben felemeli a lábad a padlón.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor.

10. Emelőkarok a henger felett

• Feküdjön a görgőn, miközben a lábad meghajlottak és a lábai kissé egymástól vannak
• Tartsa a kezében egy kis golyót vagy botot, és tartsa a teste elõtt a képen látható módon
• Nyújtsa ki a karját a fejéhez

Ismételje meg a mozgást 10-szer.

Ez a gyakorlatsor otthon is elvégezhető, de lehetőleg egy olyan gyógytornász irányítja őket, aki figyelemmel kíséri a teljesítményüket, hogy a gyakorlatokat helyesen, kompenzáció nélkül végezzék el, hogy a hiperkyphosis kezelésében a legjobb eredményt érjék el..

Ideális az, ha ezeket a gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal, kb. 15-20 héten keresztül hajtják végre, hogy az eredményeket ki lehessen értékelni, de mivel a gyakorlatok könnyebbé válnak, kicsit megváltoztathatja vagy beillesztheti őket. egyéb gyakorlatok, a sorozat módosítása.

Ezenkívül más testmozgási stílusok is használhatók, mint például a globális testtartásos újraképzés és más technikák a gerinc ezen eltérésének kijavítására. Nézze meg a hiperkyphosis kezelésének módját.