10 módszer, hogy perceken belül ellazuljon

Ha az elme fáradt és elárasztott, nehéz lehet koncentrálni, és abbahagyni ugyanazon a témán gondolkodását újra és újra. Ha 5 percre áll a nyújtáshoz, nyugtató kávét, teát és festékmandalákat készít, amelyek felnőttek számára alkalmasak, néhány módszer a kontroll elérésére, a jólét gyors és hatékony elérésére..

Tekintse meg a 10 lehetőséget arról, mit tehet azért, hogy megnyugtassa az elméjét, ellenőrizze a gondolatait és megnyugodjon anélkül, hogy el kellene lépnie a mindennapi munkáktól..

1. Tegyen egy nyugtató teát

Kamilla vagy valerian tea fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy megnyugtassa az elmét és a testét. Ezek a teák nyugtató tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek segítenek nyugodtan maradni stressz vagy szorongásos válság idején. Egyszerűen adjon hozzá egy-egy csésze mindegyik tea 1 tasakát egy pohárba, és fedje le forrásban lévő vízzel. Ezután pihenjen 2-3 percig, és melegítse le, ha édesíteni akarja, a legjobb választás a méz, mert ez segít a szorongás és idegesség leküzdésében is..

Tekintse meg más remek nyugtató recepteket a szorongás és izgalom leküzdésére.

2. Nyújtsa ki az izmait 

Azok számára, akik hosszú órákat dolgoznak ugyanabban a helyzetben, akár állva, akár ülve, nagyon jó, ha megállíthatunk néhány percet az izmok nyújtásához. Ez a fajta gyakorlat kiválóan alkalmas a gondolatok és a test ellazítására, a gyors közérzet elérése érdekében. Az alábbi képeken néhány olyan példát mutatunk be, amelyek mindig szívesen láthatók:

3. Fesse le a rajzot

Vannak nagyon részletes rajzok, úgynevezett mandalák, amelyeket meg lehet vásárolni az irodákban és az újságosstandokban, és néhány készlet színes ceruzával és tollal is kapható. Ha leállítja az 5 percet arra, hogy csak a rajzra összpontosítsa a figyelmét, az szintén segít elméje összpontosításában, hogy pihenjen.

4. Egyél egy darab csokoládét

Ha 1 négyzet alakú félig sötét csokoládét fogyaszt legalább 70% kakaóval, akkor az idegei is megnyugodnak, és rövid időn belül nyugodtabbnak érezheti magát. A csokoládé segít szabályozni a kortizol mennyiségét, amely a vér stresszhormonja, és hozzájárul az endorfinok felszabadításához, amelyek elősegítik a jólétet. A magas kalóriatartalom miatt azonban nem szabad nagyobb mennyiséget fogyasztani, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

5. Meditálj 3-5 percig

Időnként a cselekedetek leállítása és a figyelmének a test által okozott érzésekre összpontosítása kiváló módja annak, hogy megnyugtassa és rendezze gondolatait. Egy jó stratégia egy nyugodt és békés hely keresése, ahol csendben ülhet, és néhány percre becsukhatja a szemét. Ebben az időszakban nem szabad gondolkodni a napi házimunkákon vagy aggodalomra, hanem figyelni kell például a saját légzésére..

Lásd 5 lépést a meditációra egyedül és helyesen.

6. Masszírozza a kezét és a lábát

A lábakhoz hasonlóan a kezek reflexpontokat is tartalmaznak, amelyek segítik az egész test pihenését. Az első lépés a kézmosás és a hidratáló alkalmazása. Ezután a hüvelykujját és a tenyerét kell masszírozni a másikra, de ha lehetséges, hagyja, hogy valaki más is elvégzi a masszázst a kezedön. A legfontosabb pontok a hüvelykujj és az ujjhegyek, amelyek jó nyugalmat keltenek az egész test számára.

A lábak elcsúsztatása a golyók, a ping-pong vagy a tenisz felett szintén stimulálja a láb talpának reflex pontjait, ellazítva az egész testet. Ideális a lábának mosása és hidratáló krém alkalmazása, de ha dolgozik, és ez nem lehetséges, csak a labdák csupasz lábon történő csúsztatása elősegíti a nyugalmat és a nyugalmat. Ha meg szeretné nézni ezt a videót, ahol megtanuljuk, hogyan kell ezt a masszázst lépésről lépésre elvégezni:

Masszázs a fájdalom enyhítésére és a pihenésre

7. Fogadjon az aromaterápiára

Két csepp levendula illóolaj csepegtetése a csuklójára és illatosítása, amikor nagyobb stressz érzi magát, szintén remek természetes megoldás arra, hogy ne kelljen gyógyszeres kezelést igényelni szorongás vagy depresszió esetén. Azt is javasoljuk, hogy helyezzen egy levendulaágot a párnába, hogy megnyugodjon és jobban aludjon. 

8. Használjon kávét az Ön javára 

Azok számára, akik nem szeretik a kávét, érezzék csak a kávé aromáját, hogy serkentsék az agyot a jólét elősegítő endorfinok előállításához. Azok számára, akik szeretik és megkóstolhatják, 1 csésze erõs kávé szintén jó módszer lehet a gyorsabb pihenésre. Napi 4 csésze kávé ivása azonban nem jó megoldás, mivel a túl sok koffein túl sok izgathatja az idegrendszert..

9. Nézze meg a vígjátékot

Vígjáték nézése, vicces epizódok egy sorozatban vagy csevegés egy szórakoztató személlyel szintén nagyszerű módja annak, hogy jól érezzék magát. Bár a kénytelen nevetésnek nincs pontosan ugyanaz a hatása, mint egy valódi jó nevetésnek, még akkor is segíthet jobban érezni magát, ha ellazítja a testét és az elmét. Amikor mosolygó endorfinok kerülnek a véráramba, és a hatás néhány perc alatt érezhető, a test és az elme ellazításakor.

10. Lépjen kapcsolatba a természettel

A mezítláb vagy csak zokni séta a füvön kiváló módszer a gyors pihenésre. Csak néhány percet vesz igénybe, hogy jobban pihenjen, például snack-szünetnél vagy ebédidőben..

Az óceánhullámok figyelése ugyanolyan nyugtató hatást gyakorol az elmére, de ha túl meleg, a hatás lehet ellentétes, tehát az ideális, ha a napot tengerre nézni kezdjük vagy befejezzük. Ha ez nem lehetséges, néhány percre nézhet egy videót a tengerről vagy a paradicsomi helyekről. A kék és a zöld szín gyorsan és hatékonyan megnyugtatja az agyat és az elmét.