10 egyszerű módszer a hátfájás enyhítésére

A hátfájást fáradtság, stressz vagy trauma okozhatja. A hátsó fájdalom enyhítésére szolgáló néhány egyszerű intézkedés: elegendő pihenés és izmok mozgósítása, hogy javítsák a vérkeringést és elősegítsék a jólétet..

Nézze meg a 10 egyszerű tippet a lépésről lépésre követhető hátfájás kiküszöbölésére.

1. Pihenjen

A pihenés egyik módja az, ha fekszik oldalán vagy ül, úgy, hogy a háta néhány percig teljesen a szék ellen álljon, és kerülje el, hogy hosszú ideig ugyanabban a helyzetben maradjon, akkor is, ha ült, feküdt vagy álló. Kényelmesebb helyzetben maradva jobb lélegezni lehet, és az izomrostok meglazulnak, enyhítve a hátfájást.

2. Használja a hőt

A hátfájás enyhítésére egy meleg kompressziót pontosan a fájó terület tetejére lehet tenni, így 20 percig hathat. Nézze meg, hogyan készíthet házi kompresszort izomfájdalomra.

3. Masszázs

A hátfájás enyhítésének egyik módja egy meleg fürdés és melegvízsugara nagyon kemény esése, pontosan abban a régióban, ahol hátfájást érez, és saját masszázst végez saját kezével és egy kis krémmel, vagy olaj, közepes intenzitású mozgásokkal, nagyobb hangsúlyt fektetve a nagyobb fájdalomra.

További lehetőség: szakember masszázs igénybevétele vagy masszázs székben való ülés.

4. A gyógyszer szedése

Ha a hátfájás nagyon súlyos, vegyen izomlazítót, fájdalomcsillapítót vagy gyulladáscsökkentőt, vagy tegyen egy Salompas tapaszt a területre, megfelelő orvosi tanácsokkal..

5. Pihenjen kedvező helyzetben

Lefekvéskor az embernek feküdjön oldalán vagy felfelé, fejét jól támaszkodva egy nem túl bolyhos párnára, legalább 8 órán keresztül. Ideális, ha egy másik párnát térd alá helyez, ha a személy hátul van, vagy térd között, ha alszik az oldalán.. 

6. Fenntartja az egészséges súlyt

A hátfájás egyik oka a túlsúly, amely túlterheli az ízületeket. Tehát a méregtelenítő étrend elkészítése a méreganyagok és a fölösleges folyadékok kiküszöbölése érdekében jó stratégia lehet a kezdéshez, de az étrendi újranevelés hosszú távú, de tartós eredményeket eredményez..

7. Csökkentse a stresszt és a szorongást

A stressz és a szorongás izomfeszültséget okoz, ami gyakran az a személy, aki fájó hátfájást érez. A megkönnyebbülés érdekében tegyen 2 csepp illóolajat levendula vagy macela a párnára, mivel ezek nyugtató tulajdonságokkal és az alvást támogatják..

8. Nyújtás

A hát nyújtása enyhíti a fájdalmat és az izomfeszültséget. Nem szabad azonban túl sok erőfeszítést és olyan gyakorlatot tennie, mint a súlyzós edzés vagy a tánc. Nézze meg, hogyan lehet nyújtó gyakorlatokat végezni a hátfájás enyhítésére.

9. Kerülje el a zuhanást

Különösen az időskorúaknál ügyelni kell arra, hogy sétapálcákat használjon, és kerülje el a szőnyegeknek a házban való elkerülését, hogy elkerülje a zuhanást és súlyosbítsa a hátfájást..

10. Javítani kell a testtartást

Ha a napot a megfelelő testtartásban tölti el, elkerülhető a hátfájás, és enyhíti a fájdalmat is, ha már megszűnt. Lásd néhány testtartást javító gyakorlatot és 6 tipp a jó ülő testtartás fenntartásához.

Ezen ajánlások betartásával a hátfájásnak enyhülnie kell, de ha állandóvá válik, ez izomgyengeség jele lehet, ezért szükség lehet valamilyen típusú fizikai aktivitásra..

Mivel a hátfájást gyakran a rossz testtartások okozzák, nagy segítséget nyújthat néhány testhelyzeti újjáélesztési munka elvégzése egy speciális fizikai terapeutával. Ha azonban a fájdalom nem szűnik meg, olvassa el: Mi a teendő, ha a hátfájás nem szűnik meg.

Nézze meg a következő videót, amely további tippeket tartalmaz a hátfájás enyhítésére:

Mit tegyek a hátfájás enyhítésére?

Hogyan lehet megakadályozni a hátfájás visszatérését?

A hátsó fájdalom visszatérésének megakadályozására a következők:

1. Fenntartja a jó ülő testtartást a test súlyának elosztása érdekében;
2. Gyakoroljon legalább hetente háromszor, hogy az izmok erősek és feszültek legyenek. Lásd: Hogyan csökkentheti a testmozgás a hátfájást;
3. Fogyás, ha túlsúlyos, hogy elkerülje a gerincízületek túlterhelését;
4. Aludj egy alacsony párnával;
5. Ne hordjon túl sok súlyt, például hátizsákot és nehéz táskát napi 10 percnél hosszabb ideig
6. Kerülje a stresszt.

Ezen iránymutatások betartásával az egyének hátfájás esélye jelentősen csökken.

Mikor kell menni az orvoshoz

Javasolt orvoshoz fordulni, ha a hátfájás továbbra is fennáll, még a fent említett útmutatások betartása mellett is. A konzultáció során az orvosnak el kell mondani az összes tünetet, mennyi ideig fennállnak és milyen helyzetekben fokozódnak.