10 gyümölcs, amelyek zsírossá teszik (és rontják az étrenddet)

A testsúlynövekedést elősegítő gyümölcsök azok, amelyek több zsírt és fruktózt tartalmaznak, különösen nagy mennyiségben fogyasztva, vagy más kalóriatartalmú ételekkel kombinálva, ennek ellenére ezek a gyümölcsök gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek nélkülözhetetlenek a szerv.

Ezért az alábbiakban említett gyümölcsöket, a szirupban lévő gyümölcsök kivételével, be lehet vonni a kiegyensúlyozott étrendbe, hogy akár lefogy, akár növelje vagy fenntartsa a súlyát, az eredmény a fogyasztott mennyiség függvényében változhat. Fontos megemlíteni, hogy minden olyan gyümölcs, amelyet túlzottan megesznek, elősegítheti a súlygyarapodást.

1. Avokádó

Az avokádó olyan gyümölcs, amely jó egyszeresen telítetlen zsírokban, C-, E- és K-vitaminban, valamint ásványi anyagokban, például káliumban és magnéziumban gazdag. Minden 4 evőkanál avokádó kb. 90 kalóriát jelent.

Ez a gyümölcs számos egészségügyi előnnyel jár, mivel elősegíti a bél átvitelét, szabályozza a cukorszintet, gondoskodik a szívről, egészségesen tartja a bőrt és a hajat, és kis mennyiségű fogyasztás esetén egyaránt felhasználható a fogyáshoz, hogyan lehet növelni.

Hogyan kell fogyasztani: Az avokádó fogyasztásának elkerülése érdekében ajánlott napi maximum 2 evőkanál enni, amelyet salátákban, guacamole, vitaminokban vagy desszertek formájában lehet felhasználni. Abban az esetben, ha növeli a testtömegét, kombinálható más gyümölcsökkel, és gyakrabban, nagyobb mennyiségben fogyaszthat.

2. Kókuszdió

A kókuszdió pépe, amely a fehér rész, zsírtartalmú, míg a kókuszdió víz szénhidrátokban és ásványi anyagokban gazdag, természetes izotóniás. A kókuszdió kalóriatartalmú gyümölcs, mivel 100 gramm pép körülbelül 406 kalóriát tartalmaz, gyakorlatilag a napi fogyasztandó kalória egynegyedét..

Ez a gyümölcs számos egészségügyi előnnyel jár, rostban gazdag, amellett, hogy növeli az érzet érzetét és javítja a bél működését. A kókuszdió elősegíti a szív egészségének fenntartását, erősíti az immunrendszert és segíti a szervezet ásványi anyagának feltöltését.

Hogyan kell fogyasztani: A kókuszdiót mérsékelten és kis adagokban kell fogyasztani, ajánlott legfeljebb 2 evőkanál (30 ml) kókuszdióolaj vagy 2 evőkanál kókuszdió forgács vagy 1/2 csésze kókuszdió-tej vagy 30 g pép fogyasztása. naponta kókuszdióolaj, hogy előnyeit megszerezze és megakadályozza a súlygyarapodást. Ha súlyt szeretne tölteni, az adagokat meg lehet növelni a magasabb kalóriabevitel érdekében.

3. Açaí

Az Açaí egy szuper antioxidáns gyümölcs, amely javítja az immunrendszert, megakadályozza az öregedést és energiát nyújt, de ugyanakkor nagyon kalória is, különösen, ha pépét cukorral, guarána szirupdal vagy más termékekkel egészítik ki aroma.

Körülbelül 100 gramm fagyasztott acsapépben hozzáadott cukor nélkül kb. 58 kalória és 6,2 gramm szénhidrát van.

Hogyan kell fogyasztani: Az Açaí-t kis mennyiségben kell fogyasztani, és kerülni kell az ipari termékek, például a sűrített tej hozzáadását, mivel az íz javítása ellenére növeli a vércukorszintet és elősegíti a súlygyarapodást.

4. Szőlő

A szőlő szénhidrátban gazdag, mérsékelt glikémiás indexű gyümölcs, különösen a vörös szőlő, azaz a túlzott fogyasztás elősegítheti a vércukorszint emelkedését. Ami a kalóriát illeti, 100 gramm körülbelül 50 kalóriát jelent..

Ez a gyümölcs gazdag resveratrolban, egy erős antioxidánsban, amely a héjában található, és hasznos lehet a rák és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében..

Hogyan kell fogyasztani: A szőlőt kis részletekben kell fogyasztani, ajánlott 17 kis egység vagy 12 nagy egység fogyasztása bőrrel, hogy növelje annak rosttartalmát. Ez az ideális mennyiség, ha ezt a gyümölcsöt ételként fogyasztják, mivel az egész csokor fogyasztása sok kalóriát jelent, és elősegíti a súlygyarapodást. Ezenkívül kerülje a lé formájában történő fogyasztását, mivel körülbelül 166 kalóriát és 28 gramm szénhidrátot ad, ami majdnem két szelet fehér kenyérnek felel meg..

5. Banán

A banán szénhidrátban gazdag gyümölcs, 100 grammban kb. 21,8 gramm szénhidrátot és 104 kalóriát tartalmaz. Ez a gyümölcs gazdag káliumban és magnéziumban, segít megelőzni az izomgörcsök kialakulását és csökkenti a vérnyomást. Ezenkívül elősegíti a hangulat javítását, mivel gazdag triptofánban, valamint a bél szabályozására, mivel rostban gazdag.

Ideális esetben 1 banánt kell fogyasztani naponta annak előnyeinek elérése és a súlygyarapodás megelőzése érdekében.

Hogyan kell fogyasztani: A banán fogyasztásának elkerülése érdekében az ajánlott adag 1 kicsi banán vagy 1/2, ha nagyon nagy. Ezenkívül különféle módokon fogyasztható, például egy kis fahéjjal, amely hőtermelő hatású, vagy egy kanál zabral, amely növeli az elfogyasztott rostmennyiséget, és segíti a vércukor mennyiségének ellenőrzését..

Ezen felül a banán jó zsírokkal is kombinálható, például 1 evőkanál földimogyoróvajjal, chia vagy lenmag magokkal és néhány dióval, desszertként vagy egy fehérjével együtt is fogyasztható.

Datolyaszilva

Egy átlagos datolyaszilva egység kb. 80 kcal és 20 g szénhidrátot tartalmaz, és a túlzott fogyasztás esetén is veszélyt jelent a fogyásra..

Hogyan kell fogyasztani: A datolyaszilva élvezetéhez az ideális a közepes vagy a kis gyümölcsök preferálása, valamint a héj fogyasztása, amely a rostban leggazdagabb gyümölcs része, fontos a vércukorszint stabilitásának fenntartása és a zsírtermelés stimulálásának csökkentése szempontjából..

7. ábra

A füge kiváló emésztési tulajdonságokkal bír, mivel nagy mennyiségű rostja van, ami javítja a bél átjutását, és a cradin anyag jelenléte miatt. Ennek a gyümölcsnek a 100 grammja 10,2 gramm szénhidrátot és 41 kalóriát biztosít, ezért a túlzott fogyasztás elősegítheti a súlygyarapodást..

Hogyan kell fogyasztani: Az elfogyasztandó füge ideális mennyisége 2 orvosi egység, ajánlott frissen enni, és nem száradni.

8. Mangó

A mangó szénhidrátban gazdag gyümölcs, amelynek 15 gramm szénhidrátot és 60 kalóriát tartalmaz 100 grammjában ez a gyümölcs, emellett vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. A mango számos egészségügyi előnnyel jár, javítva a bél egészségét, nevetséges az antioxidánsokban, javítja az immunrendszert, mivel gazdag C-vitaminban, és elősegíti a látás, a bőr és a haj egészségét..

Hogyan kell fogyasztani: A gyümölcs fogyasztásához a megfelelő adag 1/2 csésze vagy 1/2 kis egység mangó vagy 1/4 nagy mennyiségű mangó.

9. Szárított gyümölcsök

Fontos, hogy legyen óvatos a szárított gyümölcsökkel is, mint például mazsola, dió, szárított barackok. Ezek a gyümölcsök kiszáradtak és magasabb glikémiás mutatóval rendelkeznek, elősegítve a vércukorszint emelkedését, amellett, hogy kalóriában gazdagok..

Ennek ellenére egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szárított gyümölcsök háromszor több mikrotápanyagot tartalmazhatnak, mint a friss gyümölcs, amellett, hogy gazdag oldhatatlan rostokban, elősegítve a bél működését.

Hogyan kell fogyasztani: Kis mennyiségben kell fogyasztani, és jó zsírok vagy fehérjék, például joghurt vagy tej fogyasztással kell kombinálni, hogy megakadályozzák a vércukorszint emelkedését..

10. Gyümölcs szirupban

A szirupos gyümölcsben általában kétszer vagy háromszor annyi kalória van a friss gyümölcsben, mivel a szirupot általában cukorral készítik, ami növeli az élelmiszer kalóriáját. A fogyás diétatervében fontos elkerülni az ilyen típusú gyümölcs fogyasztását.

Fontos, hogy napi legalább 2 vagy 3 egység gyümölcsöt fogyasztjon, lehetőleg változtatva a különböző tápanyagok felszívódásához felhasznált gyümölcsöket. Az étrend megkönnyítése érdekében olvassa el a 10 fogyót is tartalmazó gyümölcsöt.