10 olyan gyümölcs, amely nagy súlyt jelent
A súlycsökkentés és a hasi szintű felhalmozódott zsír csökkentésének jó stratégiája az, hogy napi gyümölcsöket fogyasztanak, amelyek elősegítik a fogyást, és alacsony kalóriatartalmuk, magas rosttartalma és alacsony glikémiás indexük miatt használják őket..
A gyümölcsök általában alacsony kalóriatartalmúak, azonban fontos, hogy azokat a megfelelő sarkokban fogyasszák el, hogy képesek legyenek belefoglalni magukat a főételekbe. Az ajánlott adag napi 2-3 különféle gyümölcs, amelyet fontos figyelembe venni az alacsony kalóriatartalmú étrendben és rendszeres fizikai aktivitással együtt. Ez lehetővé teszi az anyagcserének fokozását és a testben felhalmozódott zsírkészletek felhasználását, elősegítve a fogyást. Tekintse meg a gyaloglás és az útvonal előnyeit a járáshoz és a fogyáshoz.
1. Marómarók
Kalória 100 g-ban: 30 Kcal és 2 g rost.
Ajánlott adag: 1/4 taza maró.
A vágógépek hozzájárulnak a súlycsökkentéshez, mivel kevés kalóriát tartalmaznak, és bioaktív vegyületekben gazdagok, mivel magas C-vitamin-, folát- és fenolvegyületeik vannak, amelyek antioxidáns és gyulladásgátló hatást fejtenek ki..
Ugyanígy, a rostban gazdag hangvágók is segítenek a vércukorszint szabályozásában, és viszont növelik a telítettség érzetét, csökkentik az elfogyasztott kalóriát, és kedveznek a fogyásnak. Gazdag káliumban is, mivel segítik az artériás nyomás szabályozását.
2. Manzanák
Kalória 100 g-ban: 56 Kcal és 1,3 g rost.
Ajánlott adag: 1 közepes egység, 110 g
Az ember segít az adelgazár kezelésében is, mivel gazdag antioxidánsokban, például katechinekben és klorogénsavban, amellett, hogy olyan szálakat tartalmaz, mint például a kvercetin, amelyek segítenek a vércukorszint szabályozásában, javítják az emésztést és csökkentik a koleszterin- és trigliceridszintet. Asimizmus, a manzana rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a szívbetegségek, a rák és az asztma szenvedésének csökkentéséhez.
A sült mangó fahéjjal és az indiai kendővel tartalmaz néhány kalóriát, ízletes és tápláló. Ismerje meg a manzana összes előnyeit.
3. Körte
Kalória 100 g-ban: 53 Kcal és 3 g rost.
Ajánlott adag: 1/2 ud vagy 110 g.
A körte segít a fogyásban, mivel rostban gazdag, javítja a bél átjutását és elősegíti a hamburger telítettségét. Segít a vér koleszterinszintjének szabályozásában. Az aszar körte fahéjjal finom csésze van az almuerzo-hoz.
4. Kiwi
Kalória 100 g-ban: 51 kcal és 2,7 g rost.
Ajánlott adag: 1 ud medián vagy 100 g.
A Kiwi előnyei között megtalálható a törzs elleni küzdelem, nagy a képessége, hogy kielégítse az étvágyat, gazdag C-vitaminnal és diuretikumokkal.
5. Papaya
Kalória 100 g-ban: 45 kcal és 1,8 g rost.
Ajánlott adag: 1 darab kockára vágott papaya vagy 220 g.
Vizelethajtó és gazdag rost, megkönnyíti az igények kiküszöbölését és legyőzi a hajat. Ez a cikk segítséget nyújt a cukorbetegség kezelésében és a gyomorhurut tüneteinek enyhítésében. Egy nyers apróra vágott papaya zsák természetes joghurttal kiváló lehetőség a merienda de la manana számára.
6. Limón
Kalória 100 g-ban: 14 kcal és 2,1 g rost.
Vizelethajtó, gazdag C-vitaminban és erős antioxidáns, amely segíti a méreganyagok eltávolítását és a bőr viszkózusabbá tételét. Naponta egy üveg citromlé bevétele nagyszerű módja annak, hogy cukor nélkül fogyasztja a citromot, és élvezze annak összes előnyeit.
A citrom hozzájárul a koleszterin és a vércukorszint csökkentéséhez. További információ arról, hogyan segíthet a súlymérő.
7. Mandarinok
Kalória 100 g-ban: 44 kcal és 1,7 g rost.
Ajánlott adag: 2 kis egység vagy 225 g.
A mandarinnarancs segít a fogyásban, mivel vízben és rostokban gazdag, amellett, hogy alacsony a kalória. Ez a gyümölcs gazdag C-vitaminnal rendelkezik, amely elősegíti a belek hierarchiájának felszívódását, erősítve az immunrendszert. Rostai javítják a bél átjutását, csökkentik a zsír felszívódását és segítik a vércukorszint szabályozását.
Élvezze a mandarinnarancs egyéb előnyeit.
8. Bluebirds
Kalória 100 g-ban: 57 kcal és 2,4 g rost.
Ajánlott adag: 3/4 taza.
A kék virágok olyan gyümölcsök, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, nemcsak alacsony kalóriatartalmúak, hanem magas rosttartalmúak, amelyek segítik a vércukorszint szabályozását és az LDL-koleszterin csökkentését. Amellett, hogy antioxidánsokban gazdag, csökkentheti a test gyulladását és a szabad gyököket. Élvezze az összes előnyeit, ha ezeket a babákat fogyasztja.
9. Melón
Kalória 100 g-ban: 29 kcal és 0,9 g rost.
Ajánlott adag: 1 tál kockákba.
A méz diétikus tulajdonságainak köszönhetően csökkenti a súlyát, mivel segíti a folyadék visszatartását, mivel vízben gazdag. Ezen kívül gazdag káliumban, rostban és antioxidánsokban, például C-vitaminban, béta-karotinban és likopinben.
10. Pitahaya
Kalória 100 g-ban: 50 kcal és 3 g rost.
Ajánlott adag: 1 közepes egység.
A Pitahaya kalóriatartalmú, antioxidánsokban, például bétalainokban és flavonoidokban gazdag gyümölcs, C-vitamint, rostot és rostot tartalmaz, többek között a tömegcsökkentést elősegítő, az immunrendszert javító és a vércukorszint szabályozásában részesülő vegyületek mellett. és csökkenti a májban felhalmozódott zsírt. Tudjon meg többet Pitahaya előnyeiről.
