10 hízlalható gyümölcs és hogyan lehet ezeket beépíteni az étrendbe
A súlygyarapodást elősegítő gyümölcsök azok a gyümölcsök, amelyek a legtöbb zsírt és gyümölcsöt tartalmazzák, főleg ha nagy sarkokban fogyasztják vagy más kalóriatartalmú ételekkel kombinálják, annak ellenére, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára.
Tehát ezeket a gyümölcsöket, amelyeket a folytatásban megemlítenek, kivéve az almíbar gyümölcsét, be lehet építeni a tenger kiegyensúlyozott étrendjébe, hogy növeljük a testsúly fenntartását, a kulcs mindig azokban az adagokban lesz, amelyekben fogyasztják őket. Fontos megemlíteni, hogy minden olyan gyümölcs, amelyet túlzottan megesznek, elősegítheti a súlygyarapodást.
1. Avokádó
A víz gazdag gyümölcs vastag egyszeresen telítetlen tartályokban, C-, E- és K-vitaminban, valamint ásványi anyagokban, például káliumban és magnéziumban. Minden 4 tálat avokádó kevesebb mint 90 kalóriát ad hozzá.
Ez a gyümölcs számos egészségügyi előnnyel jár, mivel elősegíti a bél átvitelét, szabályozza a cukorszintet, gondoskodik a szívről és megőrzi a bőrt, és annyira felhasználható a fogyáshoz, ha kis adagokban fogyasztják, mint pl. hogy növelje azt.
Hogyan kell fogyasztani: A vízfogyasztáshoz anélkül, hogy súlynövekedne, naponta legfeljebb 2 kanálnyi táplálékot kell bevennie, és ezt salátákba, guacamole formájában, zöldségsalátaba vagy tálcákba teheti. Abban az esetben, ha növelni akarja a tömegét, shake-ban más gyümölcsökkel kombinálhatja, fogyaszthatja a leggyakrabban és a legtöbb cantidade-ban..
2. Kókuszdió
A kókuszdió pépe (amely a fehér rész) telített zsírokban gazdag, de a kókuszdió víz gazdag szénhidrátokban és ásványi anyagokban, és természetes izotóniás ital. Ez kalóriatartalmú gyümölcs, és 100 gramm pép 406 kalóriát biztosít, gyakorlatilag a napi fogyasztandó kalória egynegyedét..
Ez a gyümölcs számos előnnyel jár a rostban gazdag egészség számára, ami növeli a telítettség érzetét és javítja a bél működését, gondoskodhat a szív egészségéről, erősíti az immunrendszert és segíti a szervezet ásványi anyagának feltöltését..
Hogyan kell fogyasztani: A kókuszdiót mérsékelten és kis adagokban kell fogyasztani, ideális arra, hogy legfeljebb 2 tálat (30 ml) kókuszdiót fogadjon el, vagy 2 evőkanál kókuszrost reszelt vagy 1/2 kókusztejet vagy 30 g kókuszdió-pépet naponta haszonnal jár az előnyök elérése és a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Ha éppen ellenkezőleg, növeli a súlyát, megnövelheti az adagokat, hogy nagyobb kalóriát biztosítson.
3. Vörös szőlő
A szőlő szénhidrátban gazdag, mérsékelt glikémiás indexű, különösen a vörös szőlő, tehát túlzott fogyasztásuk elősegíti a vércukorszint emelkedését. Kalória szempontjából 100 gramm körülbelül 50 kalóriát jelent.
Ez a gyümölcs gazdag resveratrolban, egy erős antioxidánsban, amely jelen van az arcodban. Ez az összetevő segíthet megelőzni a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket..
Hogyan kell őket fogyasztani: A szőlőt kis adagokban kell fogyasztani, 17 kis egység vagy a 12 nagy egység ajánlása szerint, így a rosttartalom növelésének jogával kell fogyasztani őket. Ez az ideális hely arra, hogy ezt a gyümölcsöt étkezésre fogyasztja, így a megfelelő kalóriát fogyaszthatja a legjobb kalóriával és serkenti a testsúlynövekedést. Hasonlóképpen, kerülendő annak elkerülése, hogy azt jégben fogyasztják, amelynek eredményeként 166 kalória és 28 gramm szénhidrát járul hozzá, kb. A fehér kenyér állományához..
4. Banán
A banán szénhidrátban gazdag gyümölcs, 100 gramm 21,8 g-ot és 104 kalóriát biztosít. Ez a gyümölcs gazdag káliumban és magnéziumban, tehát segít megelőzni az izomfertőzést és csökkenteni a vérnyomást. Hasonlóképpen, hozzájárulok a triptofánban gazdag hangulat javításához és a bél szabályozására, hogy rostos legyen.
Ideális, ha naponta csak 1 banánt fogyaszt, annak előnyeihez és a súlygyarapodás elkerüléséhez.
Hogyan kell fogyasztani: A banán fogyasztásának elkerülése érdekében az ajánlott adag 1 kicsi vagy 1/2 banán. Ezenkívül a banánt különféle módon lehet elkészíteni, például egy apró fahéjjal meghintve, ami termogén hatást fejt ki azáltal, hogy az avena tálba helyezi, amely növeli a rostmennyiséget, segítve a vércukorszint szabályozását. Élvezze a fahéj összes előnyét.
Hasonlóképpen, a banán kombinálható nagy darabokkal, például egy tál mangóvajjal, chili magvakkal vagy ágyneműkkel vagy szárított gyümölcsfogantyúkkal, főként főétel után fogyasztva vagy együtt fehérjeként.
5. Datolyaszilva
Egy közepes datolyaszilva egység kb. 80 kcal és 20 g szénhidrátot biztosít, így ha a felesleges fogyasztás elősegíti a súlygyarapodást.
Hogyan kell fogyasztani: A datolyaszilva megszerzéséhez ideális a közepes vagy a kis gyümölcsök preferálása, valamint a hordó fogyasztása, amely a gyümölcs több rosttartalmú része, ami fontos a cukor stabilitásának megőrzése és a zsírtermelés stimulálásának csökkentése szempontjából..
6. Higo
Kiváló emésztési tulajdonságokkal bíró gyümölcs, köszönhetően annak, hogy az úgynevezett karadin-támogatással rendelkezik, és magas rosttartalommal rendelkezik, amely javítja a bél átjutását. Ennek a gyümölcsnek a 100 grammja 10,2 g szénhidrátot és 41 kalóriát eredményez, tehát ha túlságosan fogyaszt, akkor elősegíti a súlygyarapodást..
Hogyan kell fogyasztani: Ha ideális mennyiségű 2 közepes egység fogyaszt, akkor inkább friss, és nem szárított gyümölcsként kell fogyasztani.
7. Mangó
A mangó 100 gramm szénhidrátban gazdag gyümölcs, amely 15 grammot és 60 kalóriát ad nekünk, emellett vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. A Mango számos egészségügyi előnyt kínál, javítva a bél egészségét, antioxidánsokban gazdag, hozzájárul az immunrendszer javításához azáltal, hogy gazdag C-vitaminnal rendelkezik, és elősegíti a látás egészségét, a bőrt és a hajat.
Hogyan kell fogyasztani: a gyümölcs fogyasztására alkalmas adag 1/2 taza o 1/2 egység kis mangó o 1/4 nagy mangó.
8. Szárított gyümölcsök
Fontos, hogy legyen óvatos a szárított gyümölcsökkel is, mint például szárított gyümölcsök, szárított szőlő, szárított higók, szárított jégkrém, többek között. Ezek a gyümölcsök dehidráltak és magasabb glükómiás mutatókkal járnak, elősegítve a megnövekedett vércukorszintet, valamint kalóriatartalmúak..
Ennek ellenére néhány tanulmány becslése szerint a szárított gyümölcsök háromszor több mikrotápanyagot tartalmazhatnak, mint a friss gyümölcs, amellett, hogy gazdag oldhatatlan rostban, és elősegítik a bél átjutását.
Hogyan kell őket fogyasztani: Fogyasztásukhoz kis részletekben kell lenniük, és nagy mennyiségű fehérjével, például joghurttal vagy tejjel kombinálva, hogy megakadályozzák a vércukorszint emelkedését.
9. Azaí
Az Azaí egy szuper antioxidáns gyümölcs, amely javítja az immunrendszert, megakadályozza az öregedést, és energiát szolgáltat, azonban egy olyan gyümölcs, amely sok kalóriát tartalmaz, különösen, ha van egy sárga cukorpép, a guarana üvegedény és a javítására használt termékek. az ízlésed.
Annak ellenére, hogy 100 g fagyasztott azáí-pép cukor nélkül kb. 58 kcal és 6,2 gramm szénhidrátot szolgáltat.
Hogyan kell fogyasztani: Az Azaí-t néhány sarokban kell fogyasztani, és kerülni kell az ipari termékek, például a sűrített tej hozzáadását, ami javítja az ízét.
10. Gyümölcsök almíbarban
Az ételben lévő gyümölcsök általában hármas kalóriájúak, mint a friss gyümölcsök, tehát az étel cukorral készíthető, ami több rossz kalóriát eredményez. A fogyás érdekében fontos elkerülni az ilyen gyümölcsfogyasztást.
Fontos, hogy naponta legalább 2 vagy 3 egység gyümölcsöt fogyasztjon, lehetőleg változtatva az elfogyasztott gyümölcsöt úgy, hogy a különféle tápanyagok felszívódjanak. Az étrend elősegítésére olvassa el a 10 gyümölcsöt, amelyek adelgazánt tartalmaznak.
