10 legjobb étel az agy számára

Az egészséges agyi étrendnek halakban, magokban és szárított gyümölcsökben gazdagnak kell lennie, mivel ezekben az ételekben omega 3 van, amely nélkülözhetetlen zsír az agy megfelelő működéséhez.

Tehát az agy számára a legjobb ételek közül néhány lehet:

1. Zöld tea: serkenti az agyat, és ezért segíti az éberséget.
2. lazac: az omega 3 egyik leggazdagabb hala, amely felgyorsítja az agyi reakciókat és javítja a tanulási képességeket.
3. Sötét csokoládé: naponta csak egy négyzet, ebéd vagy vacsora után, hogy javítsa az agy oxigénellátását és a jólét érzetét.
4. Napraforgómag: gazdag E-vitaminban, amely kiváló antioxidáns, amely megvédi az agysejteket és csökkenti a stressz negatív hatásait, elkerülve a kimerültséget és a mentális fáradtságot.
5. paradicsom: Az antioxidáns likopin mellett fisetint is tartalmaz, amely segít csökkenteni az elfelejtést.
6. Tökmag: magnéziummal rendelkezik, amely egy ásványi anyag, amely növeli a tanulási és memóriaképességet.
7. Sörélesztő: tartalmaz B-vitamint, amely javítja az idegsejtekből történő információátadás feltételeit, javítva a memória kapacitását.
8. Kelbimbó, karfiol vagy brokkoli: keresztes keresztes zöldségek, amelyek szulforafánokat tartalmaznak, egy anyag, amely kiváló antioxidáns az agysejtek, idegsejtek halálának megelőzésére és megelőzésére.
9. tej: triptofánt tartalmaz, amely amellett, hogy javítja az agyi teljesítményt, hozzájárul még egy nyugodtabb alváshoz is, ami nélkülözhetetlen a megtanult információk tárolásához.
10. tojás: B12-vitaminnal rendelkezik, amely nagyon fontos az agyi sejtek alkotóelemeinek kialakulásához, javítva működését, elősegíti az acetilkolin szintjének növekedését, amely fontos anyag a memorizáló funkciókban.

Ezeket az ételeket minden nap el kell fogyasztani, tehát jó példa erre a nap folyamán zöld teát inni, napraforgó- és tökmagot helyezni a reggeli granolába, ebédre lazacot főzni főtt brokkolival és 1 négyzet csokoládét a végén. , adjunk hozzá sörélesztőt a snackléhez, vacsorára enni tojást paradicsomos salátával és lefekvés előtt inni 1 pohár tejet.

Ezenkívül a jó agyi működés érdekében fontos, hogy soha ne töltsön órákat étkezés nélkül, mivel az agy könnyen energiát nélkülöz, igyon 1,5–2 liter vizet naponta, mert ha a test kiszáradt, az agy nem működik jól , és kerülje az alkoholos italokat, amelyek mérgezőek az agyra.

Lásd még, hogy könnyen hozzáadhatja ezeket az ételeket étrendjéhez:

7 tipp az agyad képességének javításához

De ha csak memóriaproblémái vannak, olvassa el: Étel az emlékezet javításához.