10 mítosz és igazság a fogyásról

Sok olyan fogyókúra van, amelyet a végső fogyásképletként adnak el, de a legtöbb ember csalódott az eredményekkel..

A nagy fogyásképlet még nem létezik, és a legjobb megoldás az, ha egy testreszabott étrendet táplálkozási tanácsadó készít, a rendszeres testmozgáson kívül.

Itt vannak a legfontosabb mítoszok és igazság a fogyó étrendről.

1. Az éjszakai étkezés hizlalást jelent

IT FENNTARTHATÓ. Az éjszakai kiegyensúlyozott étrend fenntartása, kevés cukorral és zsírokkal nem teszi kövérré. Fontos dolog az, hogy fenntartsa a tempót, és kis adagokat fogyaszt, mint a nap folyamán, mindig emlékezve arra, hogy vacsorára zöldet és zöldséget fogyaszt.

Azonban azáltal, hogy eltúlzzuk az ételek mennyiségét, vagy egészségtelen termékeket, például szódákat és sült ételeket fogyasztunk, mert ha azonnal alszik, minden rossz kalória felhalmozódik. Tudja, mit kell enni lefekvés előtt.

2. A meleg izzadással végzett edzés több kalóriát éget el

Mítosz. A sok verejtékre való felkészülés nem segít a fogyásban, csak az okozza, hogy több vizet veszítsen az izzadság miatt.

Az edzés végén a testet rehidrálni kell, és mindent, ami elveszett, gyorsan újra felveszik.

3. Mindent meg kell változtatnom az étrend és a könnyű kezelés szempontjából

Mítosz. A fogyáshoz nem szükséges mindent megváltoztatni étrend vagy könnyű cél érdekében, mivel ezeket a termékeket különleges esetekben, lehetőleg a táplálkozási tanácsadó útján használják..

Ezeknek a termékeknek a fogyasztásakor gyakran hajlamos arra gondolni, hogy nagyobb mennyiségeket is eszik, ami egy étrendben nem kifizetődik, és észrevételezés nélkül súlyt szerez. Lásd még: Megértse, miért nem könnyű és diétás ételek fogyasztása mindig a fogyásból.

4. Hétvégéig ellenőriznem kell magam

Az igazság. Az ételek feletti ellenőrzést még hétvégén is fenn kell tartani, mivel a héten a vonal tartása és a szabadnapokon történő ingyenes étkezés zavarossá teszi az anyagcserét, és az összes elvesztett kalória felváltásra kerül..

Ne feledje, hogy a test nem áll meg, és nem tudja, melyik a hét napja, tehát próbáld meg mindennap a legteljesebb egészséges szokásokat tartani, ami nem azt jelenti, hogy néha többet nem enni, ha több cukorral vagy zsír. A fontos dolog az egyensúly.

5. Ha étkezés nélkül megy, vékonyodik

Mítosz. Hosszú ideig történő étkezés nélkül vagy az étkezés kihagyása összezavarja a testet és lelassítja az anyagcserét, megnehezítve a fogyást.

Ennek oka az, hogy ha kevés kalóriát vesz be, a test is többet takarít meg, és ez azt jelenti, hogy néhány extra kalóriát már megtakarítanak tömegként..

6. Nincs olyan gyógyszer, amely csökken

IGAZSÁG. Végül is, ha lenne olyan gyógyszer, amely valóban megkönnyítette a fogyást, akkor széles körben értékesítik.

A fogyáshoz használt gyógyszereket mindig az orvosnak kell felírnia, mivel ezeknek számos ellenjavallata és mellékhatása van, és csak kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással kombinálva hatásosak..

7. Folyadék fogyasztása hizlaló ételekkel

IT FENNTARTHATÓ. Ha a folyadékok üdítőitalok, alkoholos italok, műlevek vagy akár természetes cukorral készült gyümölcslevek, akkor ezek elősegítik a fogyást. De ha az ital víz vagy egy kis pohár természetes gyümölcslé, akkor gond nélkül fogyasztható el.

Az étkezési folyadékkal való étkezés fő hátrányai az emésztés akadályozása és a több étel fogyasztásának ösztönzése, mivel ha inni kell valamit, akkor kevesebbet rágni kell, és az érzés érzése hosszabb ideig tart..

Tehát, ha csak vizet vagy természetes gyümölcslevet fogyaszt kis mennyiségben, és nincs reflux problémája vagy rossz emésztés, akkor a folyadék ivása étkezés közben nem lesz probléma.

8. A bariatric műtét a végleges megoldás

Mítosz. Sok olyan beteg, aki átengedi bariátriai műtétet, 1-2 évvel a műtét után ismét súlyhoz jut, mivel nem tudták kiépíteni az egészséges táplálkozási szokásokat és a testmozgást..

A műtét fájdalmas és nehéz folyamat, amelynek során a gyomor mérete nagymértékben csökken, hogy elkerüljük a túlzott ételfogyasztást. Az idő múlásával azonban újra növekszik a kapacitása, és a rossz étkezés folytatása miatt súlya és betegsége visszatér. Tekintse meg a műtét összes típusát, előnyeit és kockázatait.

9. Mindig diéta nem működik

IGAZSÁG. De csak akkor, ha az étrend nem megfelelően van megtervezve, mivel bármilyen divatos étrend betartása rosszabbra képes megváltoztatni az anyagcserét, és nem jár semmilyen haszonnal.

Ezenkívül nehéz ragaszkodni a nehéz étrendhez, amelyet nem az Ön rutinját szem előtt tartva terveztek, ezért a személyre szabott étrend eredményei mindig a legjobbak..

10. Az étrendhez szénhidrátokat kell csökkentenem

Mítosz. A kiegyensúlyozott és jól megtervezett étrend tartalmazza az összes tápanyagot, a szénhidrát pedig a test fő energiaforrása, és fontos a kiegyensúlyozott vércukorszint és a sejtek egészségének fenntartása szempontjából..

A szénhidrátok kivágása a menüből csak bizonyos esetekben lehet hasznos, de mindig egy rövid ideig és a táplálkozási tanácsadó utasításainak megfelelően. Lásd az étrend példáját itt.

Ezenkívül az is fontos, hogy mindig jól alszhassunk, mivel alvás közben készülnek a test anyagcseréjét szabályozó hormonok, elősegítve a fogyást.

Nézze meg a következő videót, és tanulja meg, hogyan kell fogyni éhezés nélkül:

4 ELHAThatatlan kiegészítők az éhínség csökkentésére