10 legjobb étel az izomtömeg növeléséhez
Az izomtömeg növelésére szolgáló élelmiszerekben gazdag fehérjék, például hús, tojás és hüvelyesek, például bab és földimogyoró. De a fehérjék mellett a testnek sok energiára és jó zsírokra is szüksége van, amelyek olyan ételekben találhatók, mint a lazac, a tonhal és az avokádó.
Ezek az ételek hozzájárulnak ahhoz, hogy több energiát adjanak az edzéshez, és fehérjéket biztosítsanak az izmok kialakulásához, hozzájárulva az izom hipertrófiájának kialakulásához.
10 étel az izomtömeg növeléséhez
Az izomtömeg elérésének legmegfelelőbb ételei, amelyek nem hiányozhatnak a hipertrofikus étrendből:
- csirke: gazdag fehérjében és könnyen használható fő ételek és snack-ek egyaránt;
- hús: minden húsban gazdag fehérje és vas, olyan tápanyagokban, amelyek serkentik a hipertrófiát és növelik az izmok oxigén mennyiségét;
- lazac: a fehérjék mellett gazdag omega 3-ban is, egy jó zsírban, gyulladásgátló hatással, amely elősegíti az izmok helyreállítását;
- tojás: Amellett, hogy nagy fehérjeforrás, vasat és B-vitaminokat is tartalmaz, amelyek javítják az izmok oxigénellátását és elősegítik növekedésüket;
- sajt: különösen a magas zsírtartalmú sajtok, például a bányák és az oltó, mivel ezek jelentősen növelik az étrend kalóriáit, és magas fehérjetartalmúak;
- mogyoró: gazdag B-fehérjékben és vitaminokban, valamint az antioxidánsok mellett, amelyek elősegítik az izmok helyreállítását az edzés utáni időszakban;
- tonhal: gazdag omega-3-ban és könnyen használható, fehérje- és jó zsírok forrása, amely snackben vagy edzés utáni időszakban felhasználható;
- avokádó: kiváló kalória- és jó zsírforrás, növeli az ágy energia- és antioxidáns mennyiségét. Hozzáadható az ebéd salátához vagy vitaminokban edzés előtt vagy után;
- tej: gazdag fehérjékben, kalciumban, foszforban és magnéziumban, fontos ásványi anyagok az izmok összehúzódásának serkentésére és az edzési teljesítmény fokozására;
- bab: kiváló növényi fehérjeforrás, még gazdagabbá válik, ha rizzsel eszik a főételekhez, mivel jó aminosav-kombinációt biztosít az izmok számára.
Az izomtömeg növelésére szolgáló étrend ideális feltétele, hogy minden étkezés jó fehérjeforrással rendelkezzen, és az ételeket, például sajtot, tojást, joghurtot és húst a snackbe bele kell foglalni. Ez a stratégia jó mennyiségű aminosavat szolgáltat az izmoknak a nap folyamán, elősegítve a hipertrófiát. Lásd a teljes listát a következő helyen: Fehérjeben gazdag ételek.
Nézze meg a videót és nézze meg, hogyan lehet izomtömeget szerezni:
Mit kell enni edzés előtt és után
1,2 millió megtekintés
34k Feliratkozás Táplálkozási információk az ételek hipertrófiájához
Az alábbi táblázat a tíz hypertrophiában feltüntetett étel kalória-, fehérje- és zsírtartalmát mutatja:
| élelmiszer | kalória | fehérjék | kövér |
| Csirkemell | 163 kcal | 31,4 g | 3,1 g |
| Hús, kiskacsa | 219 kcal | 35,9 g | 7,3 g |
| Grillezett lazac | 242 kcal | 26,1 g | 14,5 g |
| Főtt tojás (1 UND) | 73 kcal | 6,6 g | 4,7 g |
| Minas sajt | 240 kcal | 17,6 g | 14,1 g |
| földimogyoró | 567 kcal | 25,8 g | 492 g |
| tonhal | 166 kcal | 26 g | 6 g |
| avokádó | 96 kcal | 1,2 g | 8,4 g |
| tej | 60 kcal | 3 g | 3 g |
| bab | 76 kcal | 4,7 kcal | 0,5 g |
Ezeket az ételeket könnyű felvenni a napi étrendbe, és jó szénhidrátforrásokkal, például rizzsel, teljes kiőrlésű tésztafélékkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű kenyérrel együtt kell fogyasztani..
Kiegészítők az izomtömeg növeléséhez
Az izomtömeg növelésére leggyakrabban használt kiegészítők a savófehérje, amely savófehérjéből készül, és a kreatin, amely egy aminosav-vegyület, amely energiatartalékként szolgál az izom számára és serkenti annak hipertrófiáját..
Fontos megjegyezni, hogy ezeket és más kiegészítőket a táplálkozási orvos útmutatása szerint kell fogyasztani, amely jelzi, hogy melyik a legjobb és mennyit kell használni az egyes személyek tulajdonságai és edzésmódja szerint. További információ a következő oldalon: Kiegészítők az izomtömeg növeléséhez.
