10 gyümölcs, amelyek lefogy, és kalóriájukat

A súlycsökkentés és a felhalmozódott hasi zsír csökkentésének jó stratégiája az, hogy napi gyümölcsöket fogyaszt, amelyek elősegítik a fogyást, akár alacsony kalóriamennyiség, sok rostmennyiség, akár alacsony glikémiás index miatt..

A gyümölcsök általában alacsony kalóriatartalmúak, azonban fontos, hogy megfelelő mennyiségű fogyasztás történjen, és ezek beépíthetők harapnivalókba vagy desszertként a főételekhez. Az ajánlott adag napi 2-3 különféle gyümölcs, fontos, hogy bevonja azokat alacsony kalóriatartalmú étrendbe, amelyet rendszeres fizikai aktivitással kell kísérni. Ez lehetővé teszi az anyagcserének fokozását és a testben felhalmozódott zsírkészletek felhasználását, elősegítve a fogyást.

1. Eper

Kalória 100 g-ban: 30 kalória és 2 gramm rost.

Ajánlott adag: 1/4 csésze friss egész eper.

A szamóca segít a fogyásban, mivel negatív kalóriát tartalmaz, és emellett gazdag bioaktív vegyületekben nagy mennyiségű C-vitamin, folát és fenol vegyület miatt, amelyek antioxidáns és gyulladásgátló hatást fejtenek ki.

Ezenkívül a szamóca gazdag rosttartalmú, segítve a vércukorszint szabályozását, mivel növelik a telítettség érzetét, csökkentik az elfogyasztott kalóriát és elősegítik a fogyást. Gazdag káliumban is, amely segít szabályozni a vérnyomást.

2. Apple

Kalória 100 g-ban: 56 kalória és 1,3 gramm rost.

Ajánlott adag: 1 közepes egység, 110 g.

Az alma segít a fogyásban, mivel gazdag antioxidánsokban, például katechinekben és klorogénsavakban, és amellett, hogy olyan rostokat tartalmaz, mint például a kvercetin, amely segíti a vércukorszint szabályozását, javítja az emésztést és csökkenti a koleszterin- és trigliceridszintet. Ezenkívül a rendszeres almafogyasztás csökkentheti az emberek szívbetegség, rák és asztma kockázatát.

Fahéjjal vagy szegfűszeggel sült alma kevés kalóriát tartalmaz, és ízletes és tápláló desszert. Fedezze fel az alma összes előnyeit.

3. Körte

Kalória 100 grammban: körülbelül 53 kalória és 3 gramm rost.

Ajánlott adag: 1/2 egység vagy 110 gramm.

A körte segít a fogyásban, mivel gazdag rosttartalommal rendelkezik, ami javítja a bél átmenetet és elhomályosítja az éhezést. Még a vér koleszterinszintjének szabályozásában is segít. A fahéjas sült körte szintén nagyszerű desszert, amely a finom étkezés mellett segít a fogyásban.

4. Kiwi

Kalória 100 g-ban: 51 kalória és 2,7 gramm rost.

Ajánlott adag: 1 közepes egység vagy 100 gramm.

A Kiwi előnyei között szerepel a székrekedés elleni küzdelem és az étvágy kielégítésének képessége, ez is gazdag C-vitaminban, és diuretikum.

5. Papaya

Kalória 100 g-ban: 45 kalória és 1,8 gramm rost.

Ajánlott adag: 1 csésze kockára vágott papaya vagy 220 gramm

Vizelethajtó és gazdag rost, megkönnyíti a széklet eltávolítását és küzd a duzzadt hasa ellen. A papaya elősegíti a cukorbetegség kezelését és enyhíti a gyomorhurut tüneteit. Egy szelet apróra vágott papaya 1 jar sima joghurttal kiváló lehetőség a reggeli snackre.

6. Citrom

Kalória 100 grammban: 14 kalória és 2,1 gramm rost.

Vizelethajtó, gazdag C-vitaminban és erős antioxidáns, segít eltávolítani a méreganyagokat és a bőrt bujabbá teszi. Ha napi egy csésze teát vesz a citromhéjból, ez egy nagyszerű módja annak, hogy cukor nélkül fogyasztja a citromot, és élvezze annak összes előnyeit.

A citrom hozzájárul a koleszterin és a vércukorszint csökkentéséhez. Tudja meg, hogyan segíthet a citrom a fogyásban.

7. Mandarin

Kalória 100 g-ban: 44 kalória és 1,7 gramm rost.

Ajánlott adag: 2 kis egység vagy 225 gramm.

A mandarin segít a fogyásban, mivel vízben és rostban gazdag, valamint alacsony kalóriatartalmú. Ez a gyümölcs gazdag C-vitaminban, amely elősegíti a vas felszívódását a bélben és erősíti az immunrendszert. Rostai javítják a bél átjutását, csökkentik a zsír felszívódását és segítik a vércukorszint szabályozását. Fedezze fel a mandarin egészségügyi előnyeit.

8. Áfonya

Kalória 100 g-ban: 57 kalória és 2,4 gramm rost.

Ajánlott adag: 3/4 csésze.

A fekete áfonya olyan gyümölcs, amelynek számos egészségügyi előnye van, mivel nemcsak alacsony kalóriájú, hanem magas rostkoncentrációjú is, segítve a vércukorszint és az alacsonyabb LDL-koleszterin szint szabályozását. Ezen felül gazdag antioxidánsokat tartalmaz, csökkentve a test gyulladását és a szabad gyökök által okozott károkat.

9. Dinnye

Kalória 100 g-ban: 29 kalória és 0,9 g rost.

Ajánlott adag: 1 csésze kockára vágott dinnye.

A dinnye diuretikum-tulajdonságai miatt segít csökkenteni a súlyt, ami segít csökkenteni a folyadék-visszatartást, mivel vízben gazdag. Ezen kívül gazdag káliumban, rostban és antioxidánsokban, például C-vitaminban, béta-karotinokban és likopinben.

10. Pitaia

Kalória 100 g-ban: 50 kalória és 3 gramm rost.

Ajánlott adag: 1 közepes egység.

A Pitaia alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amely antioxidánsokban, például bétalainokban és flavonoidokban gazdag, amellett, hogy a C-vitamin, a vas és a rost mellett olyan vegyületek mellett is támogatja a fogyást, az immunrendszer javulását, a cukor vér és csökkent májban felhalmozódott zsír.

Fedezze fel a pitaia egyéb előnyeit is.