10 skoliozis gyakorlat, amelyet otthon végezhet

Az alábbiakban felsorolt ​​skoliozis gyakorlatok azoknak ajánlottak, akiknek hátfájása van, és a C vagy S alakú gerinc kissé eltérik. Ez a gyakorlat-sorozat olyan előnyökkel jár, mint a testtartás javítása és a hátfájás enyhítése, és elvégezhető. Hetente 1-2 alkalommal rendszeresen.

A skoliozis a gerinc oldalirányú eltérése, amelyet akkor tekintünk problematikusnak, ha a Cobb-szög 10 foknál nagyobb, ami a gerinc röntgenvizsgálatánál látható. Ebben az esetben a kezelést az ortopéd és a gyógytornász külön kell megadnia, mivel a legjobb kezelési mód eldöntésekor figyelembe kell venni az olyan tényezőket, mint a skoliozis fokát, az életkorot, a görbület típusát, a súlyosságot és a bemutatott tüneteket. Ha nem tudja, hogy van-e skolioza, vagy ha a skolioza súlyos, itt olvashatja el a diagnózist.

Enyhe skoliozis esetén, amelynél a gerincnél kevesebb, mint 10 fokos eltérés van, a testtartás korrekcióját lehet javasolni, például az alábbiakban felsoroltak szerint.

1. Kis sík

Állandó:

• Nyissa ki a karját, mint egy repülőgép
• Az egyik lábát felemelve
• Tartsa testét egyensúlyban ebben a helyzetben 20 másodpercig

Akkor ugyanezt kell tennie a másik megemelkedett lábakkal.

2. Fogja meg a lábát

A hátán fekve, tartsa a lábát egyenesen a padlón, majd:

• Hajlítsa meg az egyik lábát, tegye a kezét a térdéhez közel
• Vigye a lábát a csomagtartó felé.

Akkor ugyanazt a gyakorlatot kell tennie a másik lábaddal. Végezzen 10 ismétlést mindkét lábon.

3. Ölelés a lábad

A hátán fekve:

• Ölelés mindkét lábát egyszerre
• Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig

4. Kapcsolja be a karokat

A hátán fekve:

• Tartsa a lábait egyenesen és a gerincét megfelelően támaszkodva a padlón
• Emelje fel egy karját egyenként, érintse meg a padlót (a fej magassága felett), és állítsa vissza a kiindulási helyzetbe

• Tízszer kell megismételni mindegyik karral.

5. Húzza meg a gerincét

Az Ön oldalán fekve és térdre hajlítva:

• Helyezze mindkét térdét balra egyidejűleg
• Míg a fejed az ellenkező oldalra fordul.

Ismételje meg tízszer mindkét oldalon.

6. Kar- és lábmagassági híd

A hátán fekve:

• Emelje fel karját a feje fölé, és tartsa ebben a helyzetben
• Emelje le a csípőjét a padlóról, és készítsen hídot.

Ismételje meg a híd 10-szer. Ezután a testmozgás egyik módjaként egyidejűleg emelje fel a csípőjét a padlóról, az egyik lábát egyenesen tartva. A leereszkedéshez először mindkét lábat meg kell támasztani a padlón, és csak akkor le kell szállni a csomagtartóra. 10 ismétlést kell tennie, minden egyes lábával a levegőben.

7. oldalsó tábla

Az Ön oldalán fekve:

• Támassza meg az egyik könyökét a padlón, ugyanúgy, mint a válla
• Hajtsa be a padlóhoz legközelebb eső lábat
• Emelje le a csomagtartót a talajról, vízszintes vonal tartva. Tartsa ezt a pozíciót 7-10 másodpercig, és szálljon le. Ismételje meg ötször mindkét oldalon.

8. Béka a levegőben

A testén a hátán fekve, a következőkre kell:

• Érintse meg a lábad két talpát, tartva térdét egymástól
• Nyújtsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a lábait elválasztaná
• Ezután engedje le a lábát, mindig tartva a lábát.

Ismételje meg a lábát felfelé és lefelé 10-szer.

9. Kar nyitása

Hajlított lábakkal az oldalon feküdj:

• Helyezze a karját a teste elé, kezeivel érintkezésben
• Húzza hátra a karját, mindig a kezére nézzen, amennyire kényelmes.

Ezt a gyakorlatot minden karral tízszer meg kell ismételni.

10. Klapp

Maradjon a macskák, vagy más néven 4 tartó helyzetében, miközben kezét és térdét a padlón pihenteti, majd:

• Nyújtsa ki az egyik karját előre, ellentétben az ellenkező lábakkal. Tartsa 5 másodpercig ebben a helyzetben, majd váltakozva karját és lábát.

Ezt a gyakorlatot ismételje meg ötször mindkét oldalról.

Végül, továbbra is a macskák helyzetében, üljön a fenekére a sarkára, és hagyja a karját a testén. Tartsa ezt a pozíciót 1 percig.

Ez a 10 gyakorlatból álló sorozat mindenki számára szól, aki hátfájdalommal vagy kis gerinceltéréssel rendelkezik. Ezen gyakorlatok célja az ízületek rugalmasságának és mozgékonyságának növelése, a légzés, a mentális koncentráció és az általános testtartás javítása mellett. Ha azonban a személynek súlyos hátfájás és 10-nél nagyobb skoliozis áll fenn, a gyógytornász más esetekre alkalmasabb gyakorlatokat jelölhet meg..

Video gyakorlat sorozat

Nézze meg ezeket a tippeket és az egyes gyakorlatok elvégzését a következő videóban:

SZOLIOZIS - Otthoni feladatok

A testmozgáson kívül a közepes vagy súlyos skoliozis kezelhető fizioterápiával, mellény vagy ortózis alkalmazásával, és a legsúlyosabb esetekben műtéttel. Nézze meg az összes kezelési lehetőséget a skoliozis gyógyítására.