7 alvás előnye a fogyáshoz
Az alvás jól segít a fogyásban, mivel segít szabályozni azokat az hormonokat, mint a ghrelin és a leptin, amelyek fontosak az éhség csökkentésében, de a napi kevesebb, mint 6 óra alvás növeli a stresszhormonok termelését, ami növeli az étvágyat, és megnehezíti azt. éget zsírt.
A legtöbb embernek napi 6 és 8 óra között kell aludnia az energia helyreállítása és a test működésének szabályozása érdekében.
Egy egészséges ember átlagosan kb. 80 kalóriát költ óránként aludni. Ez az érték azt mutatja, hogy az önmagában alvás nem veszít súlyt, de az alvás más módon is segít a fogyásban, például:
1. Csökkenti a ghrelin-termelést
A Ghrelin a gyomorban termelt hormon, amely elősegíti az emésztést, ugyanakkor növeli az éhezést és serkenti az étvágyat. Ha alig alszunk vagy rosszul alszunk, akkor nagyobb mennyiségben termelődik, ami növeli az éhség és az étkezési vágyat.
2. Növeli a leptin felszabadulását
Ez a hormon alvás közben termelődik, és elősegíti a telítettség érzetét. A leptintermelés, amely a ghrelinnél magasabb, fontos az étvágy szabályozásában és a túlsúlyos étkezés szabályozásában, amikor ellenőrizhetetlen étkezési vágyat érezsz..
3. Serkenti a növekedési hormont
A növekedési hormon nagyobb mennyiségben termelődik alvás közben, és fontos azok számára, akik fogyni szeretnének, mivel serkenti a testzsír csökkentését, a sovány tömeg fenntartását és a sejtek megújulását, az immunrendszer működésének javítása mellett..
4. Melatonint termel
A melatonin segít jobban aludni és növeli az alvás előnyeit, ezen túlmenően ösztönzi a szabad gyökök semlegesítését ebben az időszakban, és szabályozza a női hormonok termelését, amely küzd a zsír felhalmozódása ellen.
5. Csökkenti a stresszt
A stressz során termelt hormonok, mint például az adrenalin és a kortizol, növelik az alváshiányt, és ha megemelkednek, megakadályozzák a zsírégetést és a sovány tömeg kialakulását a vércukorszint emelkedésén túl, ami megnehezíti a fogyást..
6. Növelje a hangulatot
A jó éjszakai alvás lehetővé teszi, hogy másnap több energiával ébredjen, ami csökkenti a lustaságot és növeli hajlandóságát arra, hogy több kalóriát költsön tevékenységek és testmozgás révén.
7. Segít kevesebb enni
Ha hosszú ideig ébren vagy, az éhség és az étvágy fokozódik. A megfelelő alvás egy éjszaka már megakadályozza az étkezési vágyat és a hűtőszekrény támadásait.
Ezen előnyök eléréséhez nem elegendő a szükséges órák számának alvása, hanem a minőségi alvás is. Ennek érdekében fontos tiszteletben tartani az alvási ütemtervet, elkerülve az éjszakai változtatást napközben, a csendes és gyenge fényviszonyokat, valamint az öt órát követő stimuláló italokat, például kávét vagy guaránát. Az ebéd után 30 perccel történő alvás javítja a hangulatot és az éjszakai alvást.
További tudnivalók a jól alvásról és a jó éjszakai alvás egyéb előnyeiről.
