Edzések a császármetszéshez (a has erősítésére)

A has erősítésére és a hasi pelyhesedés kezelésére szolgáló gyakorlatok császármetszés után kb. 6 héttel kezdődhetnek a műtéti esemény után, ha az orvos jelzi, hogy képes végrehajtani a gyakorlatokat, és hogy a heg hosszú ideig fejlődik ki..

A szülés utáni gyakorlatokat lassan és fokozatosan kell elkezdeni, és vannak olyan tornatermek, amelyek lehetővé teszik a baba számára, hogy vegyen részt az osztályban. Orvosi engedély megadása után a testmozgás indításához, néhány császármetszés utáni gyakorlat szerint, amelyeket otthon is elvégezhet:

1. edzés

Csak a padlón lévő mindkét lábakkal és a lábak hegyével támasztva alá, miközben a szórással és a csúszkával igazodik, mintha a képen változna. 

2. edzés

Támaszkodva a lábra és a kinyújtott karokra, duplázza meg a kerekeket és emelje fel a padlót, miközben a kezét a padlón tartja 15 másodpercig. 

3. edzés

Az oldalára támaszkodva, kinyújtott lábakkal és párna nélkül emelje magasabbra, mint az egyik láb 5 másodpercig a kerék fölé hajolva, lassan leengedve. Haga gyakorlata a piernával ellentmond.

4. edzés

Támaszkodva a lábaknak, a kinyújtott karoknak és a párnanak, emelje mindkét lába fölé, és hajtsa össze a kerekeket 5 másodpercre, majd lassan engedje le a lábakat.

5. edzés

Az ebéd nélkül hátradőlt, összehajtott lábakkal és kinyújtott karokkal emelje fel a csomagtartót, amennyire csak lehet. 5 másodpercig nézzen le, lassan engedje le a csomagtartót.

6. edzés

A karok és a kerekek mind a padlón, mind az egyenes vonalon támaszkodva szorosan tartsák a hasát 10 másodpercig. Ez az idő minden héten 1 percig növekszik. Például az első héten 5 másodperc, a második 10 másodperc, a harmadik 20 másodperc alatt és így tovább..

Hányszor kell elvégeznünk ezeket a gyakorlatokat

Minden edzéshez 3, 20 ismétlésből álló sorozatot készíthet hetente körülbelül 2-3 alkalommal. Fontos azonban, hogy ne végezzen olyan nehéz edzéseket, mint például az edzőteremben egy óránál hosszabb ideig tartózkodjon, és több mint 400 kalóriát költjen el, amelyek mostantól csökkenthetik a csecsemőtermelést. Vegye figyelembe néhány tippet a súlycsökkentéshez a szülés után.

Ezeket a szülést követő gyakorlatokat gyalogutak, kar- és lábfeszítő gyakorlatok, futás, testépítés, Pilates, jóga vagy helyi tornaterem követhetik, amelyek elősegítik a kalóriafelhasználást, javítják a vérkeringést és segítenek az adelgazárban.. 

A vízben végzett munka, például az úszás és a hidrogénmásia akkor indokolt, amikor a szülésznő engedélyt adott ezek elvégzésére, a szülés után körülbelül 30–45 nap van, és ha a méhtest szorosan le van zárva, elkerülve a fertőzés kockázatát . További információ a helyreállítás utáni időszakról.