Gyakorlatok skoliozisra
A skoliozis gyakorlatát, amelyet folytatni kell, azoknak ajánljuk, akiknek fájdalma van az elterjedésben és az oszlop kis eltérése C vagy S formájában. Ez a gyakorlatsor olyan előnyökkel jár, mint a testtartás javítása és a terjedés fájdalmának enyhítése. és hetente 1-2-szer tarthat.
A skoliozis az oszlop oldalirányú eltérése, amelyet akkor tekintünk problematikusnak, ha Cobb-szögben több mint 10 fok van, amit egy oszlopröntgen segítségével igazolhatunk. Ebben az esetben a kezelést az ortopéd és az egyéni gyógytornász jelzi, és figyelembe kell vennie az olyan tényezőket, mint a skoliozis foka, az életkor, a görbület típusa, a gravitáció és a tünetek, és hogy eldönti, hogy mi a legjobb. tratamiento. Tudjon meg többet a skoliozis tüneteiről és típusairól.
Enyhe skoliozis esetén, ahol az oszlop kevesebb, mint 10 ° -kal eltér, a testtartás javítására gyakorlatokat lehet tenni, például azok, amelyek megváltoztatják a folytatást:
1. Avion
A torta poxázája és folytatása:
- Nyissa ki a karját, utánozva a repülőgép szárnyait
- Emelje fel a lábát
- Tartsa a testet ebben a helyzetben 20 másodpercig kiegyensúlyozottan
Después, ugyanazt a gyakorlatot kell végeznie, éppen ellenkezőleg.
2. Sostener la pierna
A padló felé támaszkodva, a lábakat a padlón kinyújtva tartva és folytatva:
- Dupláljon egy lábat, tegye a kezét a kerék körül
- Nyissa meg a lábat a csomagtartó felé
A folytatásnak ugyanazt a gyakorlatot kell végeznie a másik lábakkal. Végezzen el 10 ismétlést mindkét lábon.
3. Ölelj át a piernákat
Fekvő száj felfelé:
- Fogja mindkét lábat egyszerre
- Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig
4. Kapcsolja be a karokat
Fekvő száj felfelé:
- A lábakat feszített állapotban tartsa és az oszlopot gyengén támassza alá a padlóra
- Emelje fel a kart a fordulathoz, megérintve a padlót (a fej magassága szerint), az eredeti helyzet visszaállítása
Ismételje meg ezt a gyakorlatot minden karral 10-szer.
5. Húzza ki az oszlopot
Az oldalára támaszkodva és összehajtott kerekekkel:
- Helyezze mindkét kereket egyszerre a bal oldalra
- Időnk van, hogy visszatérjünk az ellenkező oldal felé
Ezt a gyakorlatot meg kell ismételnie tízszer mindkét oldalon.
6. Puente brazo magassággal és lábakkal
Fekvő száj felfelé:
- Emelje fel karját a fejnél, és tartsa ezt a helyzetet
- Emelje fel a padlót, és munkát végezzen
Ismételje meg a hangszóró helyzetét 10-szer. Ezt követően, a gyakorlat folytatásaként, egy kinyújtott lábat felemelnek a padlóról. Az eredeti helyzetbe való visszatéréshez először mindkét lábat a padlón és a csomagtartó után használom. 10 ismétlést kell végezni mindegyik lábon a levegőben.
7. Oldalsó deszka
Oldalra hajlik:
- Támogatom a padlót, amely az emberemmel azonos
- Duplázza meg a lábát, amely a padló körül van
- Emelje fel a padló törzsét vízszintes vonal fenntartásával. Tartsa ezt a pozíciót 7-10 másodpercig, és pihenjen.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot mindkét oldalán ötször.
8. Rana en el aire
A test oldalán hátradőlt karok:
- Csatlakozzon a tortához, tartsa fenn a kapcsolatot egymással és külön kerekeket
- Nyújtsa ki a lábakat a lehető leggyorsabban, megakadályozva a darabok elválasztását
- Ezt követően mindig tartom a kapcsolatot
Ismételje meg a gyakorlatot, hogy tízszer felfelé és lefelé menjen.
9. Fegyverek megnyitása
Oldalra támaszkodva, összehajtott lábakkal:
- Helyezze a karját a teste elé, miközben a kezét egymással érintkezésben tartja
- Visszafékezem a fékeket, mindig a férfira nézve, amíg nincs probléma
Ezt a gyakorlatot minden karral tízszer meg kell ismételni.
10. Klapp
Helyezze a kapu helyzetébe, a kezét és a kerekeket a padlóra támaszkodva:
- Nyújtsa ki a karját, hogy szembenézzen ugyanúgy, mint a lábad. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, és váltakozva váltsa fel a karját és a lábát
Ezt a gyakorlatot mindkét oldalán ötször meg kell ismételnie.
Végül egy kapu helyzetében meg kell támasztania a dohány rekeszeit, és a karokat a test mögé kell hagynia. Tartsa ezt a pozíciót 1 percig.
Ez a gyakorlatsor azoknak az embereknek szól, akik fájdalommal járnak egy apró eltérés terjedéséről az oszlopban. Ezek célja az artikulációk rugalmasságának és mobilitásának növelése, a légzés, a koncentráció és a testtartás javítása mellett. Ha azonban súlyos fájdalom jelentkezik a terjedésnél és jelentős skoliozis van 10 fokos fokon, a gyógytornász minden esetben más speciális gyakorlatokat jelezhet..
A gyakorlatok mellett a közepesen súlyos vagy súlyos skoliozis kezelhető fizioterápiával, egy függőleges sapkával és súlyosabb esetekben műtéten keresztül..
