Ügyi idegek edzése (és hogyan lehet elkerülni őket a válság idején)

Annak megerősítésére, hogy isiában van, hátradőlt a padlón, és emelje fel a kinyújtott lábát, 45º-os szöget képezve a padlóval. Fájdalmas fájdalom, égő vagy csípő érzés a nyálkahártyában, a pite izomában valószínű, hogy a betegnek isiában van fájdalom, azonban ajánlott, hogy diagnosztizálja az orvosát, aki gyógyszereket írhat fel. enyhíti a fájdalmat. 

Emellett az a személy is végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek segítik az isiában fellépő fájdalom enyhítését a kezelés során. Ez a gyakorlat típusa: nyújtás és erősítés, amelyet mindig egy gyógytornász irányításával kell elvégezni, és amelyek fontosak a fájdalom enyhítésében és az egyes személyek korlátozásának típusában. Ha a fájdalom nagyon erős, akkor lehet, hogy ismét orvoshoz kell fordulni. További információ az isiábiás gyógyszerekről. 

Hogyan kell nyújtani a nyújtó gyakorlatokat?

A nyújtó gyakorlatokat lassan kell elvégezni, hogy ne okozzanak sérüléseket:

1. Ragadja meg a szája körül, és segítse a kezét, emelje körül a kereket, tartsa ezt a helyzetet körülbelül 30 másodperc körül, még akkor is, ha az a lumenoszlopban megvillan, és ugyanaz az érzés a másik lábban, akkor is, ha fájdalmat érez az egyik lábon;
2. Helyezze ugyanabba a helyzetbe, hajtsa össze a kerekeket, keresztezzen egy lábát a másik kezével, viselje a lábát az irányába, tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg a másik lábával;
3. A szájban helyezze be az övet a pite aljára, és a lábad ki lesz hajlítva, amennyire csak tudsz, tartsd ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, és ismételd meg ezt a gyakorlatot a másik lábakkal.

Ezeket a gyakorlatokat legalább háromszor meg kell ismételni, napi kétszer. 

Hogyan erősítsük meg az edzéseket

A nyújtó gyakorlatokon túl lassan kell elvégezni azokat a sérülések elkerülése érdekében, ideértve a következőket:

1. Hajtsa fel a száját, hajtsa össze a lábait és helyezze be a ruhát, hogy a légzése normál és folyékony maradjon. Tartsa a hasot 10 másodperc körül összehúzva, és teljesen pihenjen;
2. Ugyanebben a helyzetben tegyen egy párnát a kerekek közé, tartsa fenn a has összehúzódását, és ugyanakkor rögzítse a lábát a másikhoz 5 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor;
3. Ezt követően távolítsa el a csuklót a kerekek között, csatlakoztassa mindkét lábat, és emelje fel gyorsan a padlót, legalább 5 másodpercig megtartva ezt a helyzetet, majd lassan leereszkedve a padló hátulsó oszlopának, az ágyéki és a csúszdának segítségével, mindkét mozgást megismételve. mínusz 5-szer;
4. Végül fel kell emelnie a hajtogatott lábat, 90º-os szöget kell tenni a padlóval, meg kell ismételni ezt a gyakorlatot a másik lábon, tartva mindkettőt 3–5 másodpercig, és egyenként leereszkedve.. 

Nézze meg a következő videót, és megtudja, hogyan végezze el ezeket a gyakorlatokat az ülőidegfájdalom enyhítésére:

EJERCICIOS AZ EL NERVIO CIÁTICO-nak

Mit kell elkerülni egy válság idején?

Még a gyakorlatok is jó módszer a medence területének nyújtására és megerősítésére, hogy az iszaki krízis során enyhítsék a fájdalmat, nem mindenkinek ajánlottak. Az elkerülhető edzések a következők:  

• Sentadillas;
• Hülye súly;
• A hasi izmok nyújtása;
• Bármely súlyemelés, amely nyomást gyakorol a szórás aljára.

Ezenkívül el kell kerülni az edzőteremben végzett lábgyakorlatokat, valamint az intenzív ügetést is, bármilyen más típusú fizikai tevékenységet végezve, amely nyomást gyakorol az elterjedés alsó részére..

A legfontosabb, hogy a testmozgást javítsák a fájdalom küszöbének tiszteletben tartásával, de nem szabad arra törekednünk, hogy az idegeket irritáljuk és a fájdalmat.