Kegel gyakorlatok a vizeletinkontinencia kezelésére

A vizelet-inkontinencia elleni küzdelem lehet Kegel edzés vagy hypopressive edzés, ezek kiválóan alkalmasak a medencefenék izmainak, valamint a húgycső és a húgycső gerincének izmainak működésére és megerősítésére..

Annak érdekében, hogy a vizeletinkontinenciát kizárólag ezekkel a gyakorlatokkal lehessen ellenőrizni, minden nap megfelelő kontrakciót kell végezni, amíg a probléma megoldódik. Vannak, akik másoknál hosszabb időt vesz igénybe a gyógyuláshoz, azonban körülbelül egy hónap alatt meg lehet figyelni az eredményeket, de a kezelési idő 6 hónaptól 1 évig változhat..

Ezeket a gyakorlatokat vizeletinkontinencia esetén is lehet elvégezni nők és férfiak egyaránt..

Hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatokat

Hogyan lehet tudni, hogy mely izom fog összehúzódni:

A Kegel-gyakorlatok helyes végrehajtásához először azonosítsa a medencefenék izmait:

• Válasszuk ki a vénát, és próbáljuk megtartani az orinát.
• Most, hogy tudja, hogy ennek az izomnak összehúzódnia kell, meg kell tartania összehúzódását, és 5 másodperc elteltével akár 10 óra is lehet.

Hányszor kellene tennie:

A kezdéshez 10 összehúzódásnak kell lennie egy sorban, és meg kell állnia. Vegyünk legalább 3 teljes készletet és ismételje meg napi 2-3 alkalommal. Összességében tanácsos legalább 100 összehúzódás naponta, de nem mindegyik egy talpon, mert a medencefenék izmai könnyen belefáradnak..

Körülbelül 15 nap és 1 hónap után előrehaladhat, és így a gyakorlat nehezebbé válhat, és ehhez elegendő, ha minden fellépő összehúzódásnak ugyanazt a összehúzódást kell tartalmaznia 10 másodpercig. A teljes sorozat legalább 20 összehúzódásból áll a nap két különböző időszakában, például reggel és délután.

Annak ellenére, hogy ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet bárhol és bármikor el lehet végezni, helyesebb a nap egy óráját választani, hogy erre szenteljék magad, mert könnyebb a sorozatot a végéig befejezni..

Ezt a gyakorlatot meg lehet tenni ülve, a pite oldalával, de az induláshoz könnyebb megtenni egymást. Normál gyakorlat esetén a kontrakciókat gyorsabban akarják végrehajtani, ám ezeknek nem szabad megtörténni, mert az ideális az, ha minden összehúzódás jól kontrollált, hogy fennmaradjon a várt hatás..

Hogyan kell hipopreszív edzéseket végezni

Az orina akaratlan elvesztésének kezelésére hipopresztiv torna szükséges:

• Vedd száját a hajtogatott kerekek és karok körül a testére. A folytatásnak teljes mértékben ki kell ürítenie a tüdőt, és erőltetett kilégzést okoz, hogy a has csak ellentétet kezd..
• Az összes levegő eliminálása után be kell állítania a hasát, mivel szeretne játszani a váll elterjedésével, és ezt a helyzetet tartsa fenn légzés nélkül 10–30 másodpercig, vagy olyan hosszú ideig, ameddig csak lélegezni tudja..

A hasnak azonban a periné izmait is összehúznia kell, és az összes szerv maximumát felfelé és felfelé emeli, mintha azt szeretné, ha mindenki a bordák mögött maradna..

Fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat mindig a vakcinával végezzék el, hogy megakadályozzák a cisztitiszt vagy a vénás gyulladást a mikroorganizmusok felhalmozódása révén. Ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy helyreállítsák a medencefenék hangját és izom erejét a gáton, megakadályozzák az orina elvesztését, javítsák az intim kapcsolatot..

Táplálkozási tanácsok az orinából való menekülés megakadályozására

Néhány diák, akik hozzájárulhatnak ennek a helyzetnek a javításához:

• Csökkentse néhány hallgató fogyasztását mint a zöld, mint a perejil, mint a hibiszkusz.
• Csökkentse a vizelethajtó italok fogyasztását mint például kávé és alkoholos italok;
• Csökkentse a fűszeres ételek fogyasztását, irritálja a húgyútokat;
• Súly fenntartása ideális, mivel a túlsúly nagyobb nyomást gyakorol a gyomorra, megakadályozza a vizeletinkontinenciát;
• Csökkentse a vízhajtó ételeket mint a patilla, articsóka, berenjena, dinnye, calabacin, níspero, coliflor, apio.

Abban az esetben, ha ezeket az ételeket kívánja fogyasztani, meg kell próbálnia soha nem egészséges és nem is vidám. Ne feledje azt sem, hogy a húgyúti inkontinencia ellenére fontos vizet fogyasztani, amely létfontosságú a test sok funkciójához.

Miért érdemes használni a Kegel-gyakorlatokat??

A Kegel gyakorlása a férfi és a nő egyaránt szándékos szándékos veszteségének leküzdésére szolgál, amely tonizálja és erősíti a medencefenékben található pubocoxygealis izmokat. Ezenkívül ezek a munkák elősegítik a szoros érintkezésben lévő placer javítását, így növelhető a vérkeringés a környéken.

Nőknél ezek a gyakorlatok küzdenek a vaginismus ellen, amely akkor fordul elő, amikor a nő akaratlanul összehúzza a hüvely izmait, megakadályozva a behatolást. Férfiaim, Kegel gyakorlatai a korai szemüvegek leküzdésére és az erekciós rendellenességek kezelésére is szolgálnak.

A Kegel-gyakorlatok szintén hasznosak a belépéshez, valamint a szemkibocsátás ellenőrzéséhez és az intim kapcsolat javításához, elősegítik a normális szülés gyakorlását, csökkentik a fájdalmat és a szülés idejét..