Nyújtó gyakorlatok, amelyeket séta előtt és után kell elvégezni

A nyújtás gyakorlatokat el kell végezni a séta megkezdése előtt, mivel az izmokat és az ízületeket felkészítjük a testmozgásra és javítjuk a vérkeringést. Ugyanakkor a séta után is meg kell tenni, mert ez segít eltávolítani a felesleges tejsavat az izmokból, csökkentve a fizikai erőfeszítés után felmerülő fájdalmat..

A Walk nyújtó gyakorlatokat nagy izomcsoportokkal, például lábakkal, karokkal és lábakkal kell elvégezni, mindegyik legalább 20 másodpercig..

1. edzés

Hajtsa a testet körülbelül 20 másodpercig a képen látható módon, anélkül, hogy a kerekeket meghajlítaná. Nem szükséges, hogy az embert kezével megérintse, hanem akkor, ha megteszi azt a maximális rugalmasságot, amelyet a test megenged.

2. edzés

Maradjon abban a helyzetben, amely 20 másodpercig megváltoztatja a második képet. Ezt a gyakorlatot mindkét lábakkal el kell végezni.

3. edzés

Maradjon 20 másodpercig abban a helyzetben, amely megváltozik a 3. képen, bár úgy érzi, hogy a nadrág meg van nyújtva. Végezzen mindkét lábat. 

Ajánlások gyalogláshoz

A helyes séta ajánlása:

• Végezze el ezeket a gyakorlatokat a séta előtt és után;
• Mindig érdemes megemlíteni a láb melegét, ezt a másikkal csinálni, mielőtt egy másik izomcsoportba megy;
• A melegzés közben nem szabad fájdalmat éreznie, csak enyhe görcsökkel kell izzadni az izomban;
• Keresse meg a sétát lassan, és 5 perc elteltével növelje a séta ütemét. A séta utolsó 10 percében csökkentse a tempót;
• Növelje fokozatosan a séta idejét.

A séta megkezdése előtt fontos orvoshoz fordulni, különösen, ha valamilyen szívbetegségben szenved.