Stretching gyakorlatok a columna fájdalmának enyhítésére

Az oszlop szakaszai például a bőrönd körüli fájdalom enyhítésére növelik például a rugalmasságot, javítják a vérkeringést, csökkentik az ízületek stresszét, javítják a testtartást és elősegítik az egészséget.

Ezeknek fokozatosnak kell lenniük, és enyhe rossz közérzetet okozhatnak, de akut fájdalom, úgynevezett gerincfájdalom esetén, amely megakadályozza a nyújtás megvalósulását, abba kell hagynia az edzést.

A gyakorlatok előtt a személynek meleg vizet kell fürdnie, vagy forró társaságot kell betennie a vastagbélbe, különösen, ha fájdalma van a terjedésében, hogy az izmok melegek legyenek és megkönnyítsék a nyújtást.. 

Három példa a hangoszlop nyújtó gyakorlataira:

Nyújtás a nyaki oszlop számára

Ezek jó szakaszok, amelyek enyhítik a test, a férfiak és a terjedés felső részének fájdalmait, amelyek például napról napra fáradtság miatt nagyon intenzívek..

1. szakasz

Pongassa a kezét a fej és az elülső oldal mögött és a hátsó oldalán. Később, csak egy kézzel, megfogtam a jobb oldalt, és elhagytam a fejét, 30 másodpercig maradva mindkét helyzetben.

2. szakasz

A terapeuta feje felé támaszkodva, a kezek által támasztva, a feje teljesen velük áll, de a fejük irányába haladnak.. 

3. szakasz

Ugyanebben a helyzetben a terapeutanak el kell forgatnia a beteg fejét egyik oldalán, ebben a helyzetben maradva 20 másodpercig. Ezt követően elfordítja a fejét a másik oldalon, megismételve a gyakorlatot.

Nyújtás a háti oszlophoz

Ezek a szakaszok nagyon jók a fájdalom enyhítésében, amely a terjedés középső területét érinti, azonnal megkönnyebbülve a tüneteket..

4. szakasz

Kezével és rozetta segítségével támogassa a labdát jobbra, és emelje fel. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, mintha megváltoztatná a képet.

5. szakasz

Hajlított lábakkal ülve emelje fel a karját, mintha a képen mozogna. Maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig.

6. szakasz

Enyhén válassza le a lábakat, emelje össze a karokat a feje fölött, a test jobb oldalát és utána döntse, 30 másodpercig maradva mindkét helyzetben..

Nyújtás az deréktájihoz

Ezek kiváló szakaszok, amelyek enyhítik a hát alsó részén fellépő fájdalmat, amelyet a súlyemelés okozta fáradtság okoz, például beszálláskor..

7. szakasz

Maradjon 20 másodpercig abban a helyzetben, amely megváltoztatja a képet.

8. szakasz

Ha a hajtogatott kerekeket és a lábakat a padlón tartjuk, akkor 30 másodpercig eltartom a kereket, később megismétlem a másik kerékkel, és mindkettővel befejezem, mintha a kép megváltozik..

9. szakasz

Maradjon abban a helyzetben, amely 20 másodpercre megváltoztatja a képet. Utána visszatérek a másik Piernába.

Ezeket a szakaszokat a szállítmány tartalmazhatja, azonban vannak más nyújtási gyakorlatok is a szállítmányban, amelyeket ebben a fázisban is elvégezhetnek az ott terjedő fájdalom enyhítése érdekében..

A nyújtás minden nap megtörténhet, különösen, ha az embert fájdalom szenved rajta. Fontos azonban, hogy konzultáljon orvosával, hogy a fájdalom oka terjedjen, mivel például a sérvült korong miatt. Ebben az esetben az oszlopnak a disznóhéjjal történő nyújtásainak szintén a gyógytornász irányítása alatt kell lenniük, mivel ezek az egyes személyek igényei szerint más törzseket jelezhetnek..