Aerob testgyakorlat sokféle módon, előnyökkel, hátrányokkal és hogyan lehet csinálni
Az ayunas aerob testgyakorlat sok ember által alkalmazott edzési módszer, amelynek célja a gyorsabb fogyás. Ezt a gyakorlatot alacsony intenzitással és általában ayuno-ban kell elvégezni, felkelés után. Ennek a stratégiának az az alapelve, hogy a test a zsírkészleteket energia előállítására használja fel, mivel az ayuno alatt a glükózkészletek vannak.
Ez a fajta képzés továbbra is a stúdióban zajlik, és a szakemberek körében széles körben megvitatják azokat, amelyek a szervezet kiegyensúlyozatlanságát - például hipoglikémia betegségeket - okozhatják anélkül, hogy szükségszerűen lefogynának. Elveszítheti az izomtömeget az izombontás miatt, hogy energiát termeljen.
Hogyan lehet elvégezni a munkát?
Az ayunas aerob testgyakorlatnak alacsony intenzitásúnak kell lennie, amelyet az ember hajt végre, és a személynek ayunaban kell lennie 12 és 14 óra között, kiegészítéseket, például BCAA-t is fogyasztanak, pl..
A séta jó lehetőség lehet, legalább 45 percig meg tudtam csinálni. Fontos inni vizet a testmozgás előtt, alatt és után, és kerülni kell a hosszabb ideig tartó mindennapi tevékenységet, mivel a hosszú távú aerob testmozgás..
Az aerob testmozgás előnyei és hátrányai ayunas-ban
Az ayunas aerob testgyakorlatnak több pontot kell tartalmaznia, hogy ez előnyös lehet az egyén számára, és kielégítő eredmények elérése érdekében figyelembe kell venni az étkezés típusát, a vércukorszint tendenciáit, a kardiovaszkuláris feltételeket és a fizikai kondíciót..
Néhány előnye a következő:
- Az ételt gyorsabban dolgozzák fel, csökken a termelés és növekszik a szervezet érzékenysége az inzulinra;
Az izomtömeg növekedése, mivel stimulus van a növekedési hormon, a GH termelődésében;
Kalórianövelés növekedése;
Elveszett zsírban a gyerekek az első energiaforrásként a zsírt használják.
Noha számos előnye van, fontos minden nap elkerülni az aerob edzést, mivel ez egy nagyon hatékony módszer hosszú időtartamra, mivel a test energiatakarékos állapotba hozható, amelyből az energiafogyasztás csökken. a gyakorlat. Tehát néhány hátrány a következő:
- Motiváció aerob testmozgás alatt;
- A teljesítmény terjesztése az edzés során;
- Egyensúlyhiány a szervezetben;
- Polgármesteri esély a betegségek kialakulására;
- hányinger;
- elájul;
- mareos;
- hipoglikémia;
- Az izomtömeg vesztesége a fokozott fehérjebontás miatt, magas intenzitású gyakorlatok esetén.
Fontos szem előtt tartani, hogy nem minden embernek van azonos előnye az edzésről, és ehhez az az ideális, ha a testnevelő szakember jelzi őket, hogy az edzés stratégiái és lehetőségei teljesüljenek..
Aerob edzés ayunas-ban, segít a súlyban?
Igen, amikor az edzést alacsony intenzitással, váltakozó napokban és szakmai útmutatással hajtják végre. Ez az edzés azon a tényen alapul, hogy az ayunákban a test minden glükóztartalékot felhasznál a test funkcióinak fenntartására, így a tárolt zsírt könnyebben lehet felhasználni ahhoz, hogy energiát termeljen a fizikai aktivitáshoz. a kezében.
Ez a fajta edzés azonban a leghatékonyabb azoknál az embereknél, akik alacsony kalóriatartalmú étrenddel rendelkeznek, fizikailag kondicionáltak és természetesen zsírt használnak primer energiaforrásként. Annak érdekében, hogy lefogyjon ennek az edzésnek, fontos, hogy jól hidratáljon edzés előtt és közben, valamint végezzen alacsony intenzitású tevékenységeket, például séta, például kevesebb, mint 40 perc alatt..
A gyakorlat elvégzésekor nagyon magas intenzitással bír, például futás, crossfit vagy HIIT, elveszíthetem az izomtömeget, a varratokat, az elválasztást és a hányingert..
Hogyan lehet a legjobb módja annak, hogy lefogy??
Tudományosan bebizonyították, hogy a fogyás közvetlenül kapcsolódik a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz, a gyakorlatok időtartamához és intenzitásához.
Az ayunas aerob testgyakorlat, annak ellenére, hogy növekszik a zsírok energiafelhasználása, inkább az izomtömeg veszteséggel jár, ami súlycsökkenést eredményezett, mivel sokan ezt a gyakorlatot megfelelő útmutatás nélkül végzik el. Tekintse meg a fogyáshoz szükséges legjobb gyakorlatokat.
