Aerob gyakorlatok adelgazar és a has elvesztése érdekében

Számos aerob gyakorlat elvégezhető otthon, például ugrálhat, fel-le mászhat fel a TV előtt, és kiválóan alkalmas fizikai ellenállás növelésére és kalóriák égetésére, amelyek serkentik a keringést, a tüdő működését. és a szív, amellett, hogy sok izomcsoporttal dolgozik.

Tehát az ilyen típusú testmozgás jó módszer lehet a lokális zsírégetésre és a fogyásra, ha legalább 30–60 percig gyakorol, hetente háromszor, és ha helyesen végzik el..

A fő aerob gyakorlatok, amelyeket otthon lehet végrehajtani:

1. Ugorja ki a falat

Végezzen ugrásokat és mozgásokat a kalóriák égetésének megfelelő módjával összehangoltan, amellett, hogy praktikus és szórakoztató, de fontos, hogy a testtartást egyenesen tartsa, hogy megnyújtja és összehúzza a hasát. Az idő múlásával változtatni lehet a gyakorlatokat, és különböző ugrási formákat lehet létrehozni, például talppal történő ugrás, fenék többször forgatása, séta.

Az ugrás mellett, ha inkább teniszcipőt használna, hogy csökkentse a cipő hatását, de kerülje ezeket, mert problémák vannak a kerekekben vagy a vállakban. A méret beállításához a közepére lépjen, és emelje fel a nőkkel a testet a testén kívül, mivel a válluk magasságában kell lennie..

• Képzés tanácsadása: váltakozó intenzív tevékenységet végezzen pihenéssel, hogy felgyorsítsa a kalóriák elégetését, ugráljon 1 percet és pihenjen 1 percet, amíg el nem éri a kívánt edzésidőt.

1 óra edzés alatt kb. 650 kalória elégethető.

2. Ugrás

Az ugrás gyakorlása szórakoztató módon kalóriát éget, még akkor is, ha rugalmas ágyra és válogatott kedvenc dalra van szüksége, hogy a mozgás egybeesjen. Ebben a tevékenységben különféle gyakorlatokat lehet elvégezni, koreográfiák és ugrások kombinációjával, a test egyensúlyának és irányításának javítása mellett, de fontos, hogy fenntartsuk a függőleges oszlopot és ügyeljünk a rugalmas területen belüli lépésre..

• Képzés tanácsadása: váltakozzon gyakorlatokkal percenként, például emelt kerekekkel futva, nyitott és zárt lábakkal ugráljon, lábát váltakozva egymás előtt (mint a tégla mozgása) és ülve a készüléken.

Ezzel a gyakorlattal 600-800 kalóriát tölthet, az edzés intenzitásától függően.

3. Mássz fel és mássz fel a lépcsőn

A lépcsőn történő felmászást bármikor gyakorolhatják, miközben az izmok és a körmök tonizálása mellett még mindig nagy fizikai ellenállást szereznek. Ez a tevékenység nagy intenzitást érhet el kalóriák égetésével, de azoknak, akik a kerekek ízületeinek kopása miatt fájdalmat szenvednek, kerülniük kell ezt.

• Képzés tanácsadása: ossza meg az edzést 10 perces 3 részre, pihenés vagy más típusú tevékenység között, az izületek túlterhelésének elkerülése érdekében.

Ennek a tevékenységnek 30 perc alatt több mint 500 kalóriát lehet elkölteni

4. Menjen végig a futón

A séta és a futás nagyon hatékony gyakorlatok a fogyáshoz és a fizikai kondíció javításához. Számára fontos, hogy a szív ugatása felgyorsuljon, hogy tudjon beszélni és ne érzi magát rosszul, hogy tudja, hogy a test a megfelelő intenzitással edzik.

• Képzés tanácsadása: váltakozva a gyakorlat intenzitását, például 5 perc gyaloglással és 2 futással, 1 perc intenzív futással és 1 járással,.

A teherautó kb. 400-500 kalóriát költ, bár a verseny körülbelül 500 és 900 kalóriát költ, az edzés intenzitásától függően.

5. A mozgások megismétlése

Végezzen el egy sor gyors mozgást, hogy nagy mennyiségű izom működjön a testben, és felgyorsuljon a fogyás. Az olyan gyakorlatok, mint például aerobik, hegymászás, burpees és kocsik, például emelt kerekekkel vagy háttal, helyettesíthetik a gyakorlatokat. 

• Képzés tanácsadása: vannak mozgásáramlások 5-8 percig, közöttük 30 másodperc és 1 perc közötti pihenés.

Ezek a gyakorlatok, körülbelül 1 órán át gyakoroltak, körülbelül 400–500 kalóriát égetnek el.

6. Tánc 

A kedvenc dalai ritmusának táncolása, például az okostelefonon vagy egy zumba DVD-n található alkalmazás koreográfiáinak követése, kiváló módja a fizikai aktivitás gyakorlásának, az egyensúly javításának és az érvelés javításának, valamint nagyon placentos .

• Képzés tanácsadása: ritmikus és intenzív koreográfia megvalósítás, váltakozó mozgások megkísérlése a kalóriák égetésének felgyorsítása érdekében.

Gyakorold 1 órás ayuda táncot körülbelül 500–800 kalória elégetésére.

7. Ciklus

Vannak spinning és pedál gyakorlatok egy edzőkerékpáron, amellett, hogy kalóriát éget és segít a fogyásban, erősíti és tonizálja a hátot és a lábakat. Könnyű és praktikus végrehajtani, és alkalmazkodni tud mindenki ellenállásához, de nagyon jól azokban az emberekben, akik kezdőknek vannak a fizikai gyakorlatok gyakorlásában..

• Képzés tanácsadása: percenként változtassa meg a pedálok sebességét és intenzitását, hogy ne essen ugyanabba az intenzitásba, és felgyorsítsa az energiafelhasználást.

A kerékpározás kb. 500 kalóriát képes eltölteni egy óra alatt. Tudjon meg többet a testmozgást segítő egyéb gyakorlatokról.

Tanácsok kezdőknek

Ezeket a gyakorlatokat nemcsak otthon lehet gyakorolni, hanem az utcán is, amikor van idő és idő. Fontos azonban emlékezni, hogy az értékelést a háziorvosnál vagy a kardiológusnál kell elvégezni, hogy felmérjék a szükséges fizikai feltételeket annak érdekében, hogy biztonságos fizikai gyakorlatokat kezdjenek..

A tevékenységek során is hidratált maradjon, és a nap folyamán elengedhetetlen a teljesítmény javításához. Ezekben az edzésekben minél nagyobb a tevékenységek intenzitása, időtartama és gyakorisága, annál nagyobb a fáradtság és az ellenállás kapzsisága, de soha ne próbálkozzon erősebben, még akkor is, ha sok fájdalmat érez, nincs levegő vagy tenger .