Mit szabad enni és mit nem enni az álmatlanságban

Az álmatlanság olyan egészségügyi probléma, amely sok embert érint, és amelyet az ételek befolyásolhatnak, mivel vannak olyan ételek, amelyek stimulálják és támogatják ezt az állapotot, mint például a bors és a koffein.

Ezen kívül vannak más ételek is, amelyek segítenek az álmatlanság leküzdésében, például a diófélék, amelyek jó forrása a melatoninnak, a szervezetben termelődő hormonnak, amely felelős az alvás minőségének javításáért. Ezeket az ételeket be kell vonni az étrendbe, és naponta kell enni, hogy ez az alváskezelés része legyen, amelyet az orvos legjobban jelez.

Ételek, amelyek elősegítik az alvást

Az álmatlanság leküzdését elősegítő fő élelmiszerek azok, amelyek tartalmazzák:

1. triptofán

A triptofán elősegíti a melatonin termelődését a szervezetben, amely az alvás szabályozása mellett antioxidáns, neuroprotektív és gyulladáscsökkentő hatású, javítja többek között az immunrendszert. Ezenkívül elősegíti a szerotonin előállítását, megnyugtatva az álmatlanságot.

A triptofánban gazdag ételek: pulyka, tej, hús, zab, lazac, paradicsom, fehér sajt, kivi, dió, mandula, rizs tej és méz.

2. Magnézium

A magnézium javíthatja az alvás minőségét, mivel csökkenti a kortizol szintjét, amely egy stresszt okozó hormon, amely hátrányt okoz az alvásban. Ezen felül növeli a GABA-t, egy neurotranszmittert, amely elősegíti a pihenést és az alvást.

Az ásványi anyagban gazdag ételek a fokhagyma, a banán, a dió, a mandula, az aszalt szilva, a kenyér, a bab és a barna rizs, a lazac és a spenót.

3. omega-3-ban és D-vitaminban gazdag élelmiszerek

Az omega-3-ban és a D-vitaminban gazdag élelmiszerek kritikus szerepet játszanak a szerotonin, az agy vegyi anyagának, amely javítja az alvást. A D-vitaminban gazdag ételek a tőkehal-máj olaj, a lazac, a tej, a tojás, a hús, a szardínia és a vaj.

Az omega-3-ban gazdag ételek a lenmag olaj, lazac, szardínia, lenmag és chia mag, tonhal, hering és diófélék.

4. Kalcium

A kalcium hiánya a szervezetben álmatlansághoz kapcsolódhat, mivel ez nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely garantálja a szerotonin termelését. Ezért ajánlott fokozni a kalciumban gazdag ételek, például a sima joghurt és a tej bevitelét, különösen lefekvés előtt. Az egyik tipp: inni 1 csésze forró tejet lefekvés előtt.

Ételek, amelyek álmatlanságot okozhatnak

Az álmatlanságtól szenvedő embereknek kerülniük kell a központi idegrendszert serkentő ételeket, mivel ezek megnehezíthetik az alvást: kávé, energiaitalok, üdítők, fekete tea, mate tea, zöld tea, gyömbér, bors, csokoládé és açaí..

Ezeket az ételeket 16:00 után kerülni kell, mivel az agynak több ideje van az alvás szabályozásához szükséges elektromos impulzusok fogadására, és ezáltal garantálja a jó éjszakai alvást..

Ezenkívül fontos elkerülni a sült ételeket, amelyekben sok lekötött zsír, finomított cukrok vagy nagy mennyiségű étkezés van lefekvés előtt, mivel emésztési zavarokat okozhat és befolyásolhatja az alvást..

Hogyan kell az ételnek?

Fontos, hogy az engedélyezett ételeket beépítsék a napi étrendbe, elkerülve a stimulánsokat késő délután és éjszaka. Ezenkívül kerülje a túl lefekvéshez közeli étkezést és az étkezés közben ne nézze meg a televíziót, sőt érdekes lehet, ha vacsora közben forró levest fogyasztanak az alvás ösztönzése érdekében..

Fontos a rendszeres ütemezés fenntartása mind az étkezésekkel kapcsolatban, mind a lefekvéskor és az ébredéskor. Lefekvés előtt is almás teát lehet inni, mivel olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a nyugodást, elősegítik az alvást és csökkentik az álmatlanságot, köszönhetően annak, hogy apigenint tartalmaz, egy antioxidáns, amely az agy alvási receptoraira hat..

Menü az álmatlanság leküzdésére

Az alábbi táblázat egy példát mutat az álmatlanság leküzdésére szolgáló menüre.

Az ebben a menüben szereplő mennyiségek életkorától, nemétől, fizikai aktivitásától függően változhatnak, és lehet, hogy vannak valamilyen betegség is, vagy nem, ezért ideális az, ha útmutatást kér egy táplálkozási szakértőtől a teljes értékelés elvégzéséhez és a legmegfelelőbb táplálkozási terv kiszámításához. a személy igényei szerint.

Nézze meg néhány további tippet az álmatlanságnak:

Mit kell enni INSOMNIA számára