Mit kell enni egy hosszú séta során

A hosszú séták során figyelmet kell fordítani az ételekre és a hidratációra, hogy a test energiájával járjon és visszanyerje a nap folyamán felhasznált izomtömeget. Zarándoklás során a résztvevők általában napi 20–35 km-t sétálnak, ami fizikai felkészülést és kiegyensúlyozott étrendet igényel az ilyen erőfeszítés fenntartásához.

Gyakori, hogy a gyaloglás időszakában súlycsökkenés és ájulás fáradtság és kiszáradás miatt fordul elő, különösen akkor, ha az út meleg éghajlaton zajlik, vagy ha az út mentén nincsenek támogató pontok. Tehát itt van, hogy milyennek kell lennie az ételnek hosszú séták során:

Étel séta előtt

Körülbelül 3-4 nappal a séta megkezdése előtt növelnie kell a szénhidrátban gazdag ételek bevitelét, ami növeli a májban és az izomtömegben található energiatartalékot. Ezért a szénhidrátokat minden étkezésbe bele kell foglalni, és főként olyan élelmiszerek képviselik, mint a rizs, kenyér, tészta, tápióka, kuszkusz, farofa, gyümölcslevek, gyümölcsök, burgonya és édesburgonya.

A fehérjék és zsírok fogyasztását a természetes normákon belül kell tartani, és olyan ételeket, mint olívaolaj, hús, csirke vagy hal, ebédre és vacsorára, valamint tojást, sajtot, dióféléket és tejet kell fogyasztani ételekhez és reggelihez..

Ételek séta közben

Mivel a séta során a nagy fizikai erőfeszítés miatt a kalóriafogyasztás nagyon magas, a nap folyamán könnyen emészthető, szénhidrát- és energiagazdag ételeket kell fogyasztani. Ebben a szakaszban tanácsos gyümölcsöket, gyümölcsleveket, édességeket, például rapadurát, lekvárt, sötét csokoládét és energiaitalokat használni. Ezen felül olyan ételeket is használhat, mint a dió, a földimogyoró, a gabonafélék és a 

Ezenkívül tisztában kell lennie a fehérjék fogyasztásával is, amelyek energiát biztosítanak a testmozgáshoz és visszanyerik az út során elhasználódott izomtömeget. Így a reggelinek olyan élelmiszerekben kell gazdagnak lennie, mint a tojás, a sajt és a tej, és ebéd közben teljes étkezésre van szükség, sovány húsokat és csak kis mennyiségű salátát preferálva, hogy gyorsabb és megfelelőbb emésztést lehessen elérni. Lásd a fehérjeben gazdag ételeket.

Etetés séta után

A séta napjának végén fontos inni sok vizet és szénhidrátban gazdag folyadékot a rehidráció, például gyümölcslevek és vitaminok elősegítése érdekében. Közvetlenül a fizikai erőfeszítés befejezése után fogyasszon fehérje-gabona bort vagy fehérje-kiegészítőt az izom-helyreállítási folyamat elindításához. Egy másik lehetőség, ha jó fehérjeforrásokkal, például csirkével és sajttal készített szendvicset fogyasztunk, még vacsora előtt is..

Ezután a vacsorának szénhidrátokban gazdagnak kell lennie az izomtömeg-tartalék feltöltéséhez, és olyan ételeket kell tartalmaznia, mint például rizs, tészta, burgonya vagy maniocliszt. Ezen felül egy új fehérjeforrást kell enni, lehetőleg csirkét, sovány húst vagy halat.

Hogyan maradjon hidratált?

A hidratált állapot megőrzésének legjobb módja a szomjúság jeleinek figyelése és a hátizsákban lévő vízzel, gyümölcslevekkel vagy izotóniás italokkal való járás. Ajánlott, hogy a férfiak legalább 2 liter vizet fogyasztanak naponta, míg a nők legalább 1,5 liter vizet.

A gyomorban lévő túlzott folyadékok miatti tengeri betegség és kellemetlenség elkerülése érdekében legalább 20 perces időközönként kevés vizet kell bevenni. Jó tanács az, ha legalább 4 órával a séta megkezdése előtt iszik 3-4 pohár vizet, hogy az út jól hidratált legyen..

Kiegészítők használata

A természetes ételek mellett a szénhidrát-kiegészítők fehérje- és szénhidrátban gazdag gélek vagy gabona rúd formájában is felhasználhatók, mivel ezeket könnyedén hordhatja a hátizsákjában, és a nap bármely szakában felhasználhatja..

Bizonyos esetekben a sétáló táplálék-kiegészítőkkel is szolgálhat, amelyek szénhidrátokat és fehérjéket egyaránt tartalmaznak, mivel könnyen hígíthatók vízben az utazás során fogyasztásra..

Egy másik lehetőség, hogy saját házi készítésű izotóniáját készíti, amint az a következő videóban látható:

Természetes energia ital | A vonat