10 tipp az álmosság megelőzésére

Vannak olyan szokások, amelyek csökkenthetik az éjszakai alvás minőségét, nehézségeket okozhatnak az elalvásban, és a nap folyamán sokat aludhatnak.

Az alábbi lista 10 javaslatot kínál az álmosság megelőzésére a nap folyamán és az éjszakai alvásminőség javítására:

1. Aludjon 7 és 9 óra között éjjel

Éjszaka 7–9 órán át aludva az ember elegendő pihenést kap, több teljesítményt nyújt és kevesebbet alszik a nap folyamán. A tizenévesek általában kilenc órát alszanak, míg a felnőttek 7 és 8 órát.

2. Az ágyat csak alváshoz használja

Amikor az ember lefeküdt, azzal a céllal kell aludnia, hogy elkerülje a televízió nézését, a játékot, vagy az ágyban a számítógép használatát, mert ezek az emberek még ébren lehetnek, és nehezebben tudnak elaludni..

3. Állítsa be az ébredés idejét

Az ébredés idejének megadása fegyelmesebbé teheti az embert és korábban aludhat, hogy legalább 8 órát aludjon..

4. Étkezzen rendesen

A megfelelő étkezés megakadályozza a nap folyamán az energiahiányt, ezért a személynek minden 3 órában enni kell, és az utolsó étkezésnek két-három órával lefekvés előtt le kell zárnia..

5. Tegyen valamilyen fizikai tevékenységet

A könnyű és rendszeres gyakorlatok mélyebb alvást biztosítanak, azonban nem ajánlott éjjel gyakorolni, éppen alvás előtt.

6. Ne pihenjen

Kerülje el a szundikálást, különösen késő délután, mivel a szundikés megnehezítheti az elaludást vagy akár álmatlanságot is okozhat.

Íme, hogyan kell megfelelően csinálni az alvás befolyásolása nélkül.

7. Csak akkor aludjon, ha álmos

Az embernek csak akkor szabad lefeküdnie, amikor álmos, megpróbálva megkülönböztetni a fáradtságot az álmosságtól, mivel az alvás kötelezettségével történő lefekvés nehézségeket okozhat abban, hogy az ember elalszik..

8. Hozzon létre egy relaxációs rituálét

Relaxációs rituálék létrehozása, például egy pohár meleg tej hozása a helyiségbe, a fényerősség csökkentése vagy a pihentető zene felhelyezése segíthet elaludni..

9. Legyen 1 pohár vörös bort

Egy pohár vörös bor lefekvés vagy vacsora elõtt álmosságot okoz, ami ideális az ember számára, hogy könnyebben elaludjon.

10. Keressen szakembert

Az álmosságnak számos oka lehet, például gyógyszeres kezelés vagy apnoe vagy narkolepszia. A fáradtság és a nappali álmosság elkerülésére szolgáló kezelés gyógyszert vagy akár terápiát is magában foglalhat.

Nagyon fontos az éjszakai alvás minőségének javítása is, a nap folyamán a fáradtság és az álmosság elkerülése érdekében. Lásd még, hogyan lehet aludni gyógyszerekkel.