A pattanás-étrend, amelyet fogyasztani és kerülni kell (menüvel)

A pattanások csökkentésére vagy megelőzésére szolgáló élelmiszerek elsősorban rostban gazdag élelmiszerek és omega-3-ban gazdag ételek, mivel elősegítik a vércukorszint szabályozását és csökkentik vagy megelőzik a bőrgyulladást, valamint elősegítik a mind az espinilák, mind a fekete puntok.

Ezenkívül tartalmaznia kell a cinkben gazdag ételeket, amelyek csökkentik az olajosságot és elősegítik a bőr gyógyulását, elkerülve, hogy a hegek pattanások miatt jelenjenek meg. Néhány cinkben gazdag étel például szárított gyümölcsökön és babon. Lásd az ebben az ásványi anyagban gazdag ételek listáját.

Mit kell enni a pattanások elkerülése érdekében

Azok az ételek, amelyeket be kell venni a napi étrendbe a spenót csökkentése érdekében:

szénhidrátok: barna rizs, barna tészta, barna harina, quinoa, avena;
Alimentos con omega-3: Szardínia, Atún, Salmón, Linaza, Chia. Tekintse meg az omega 3-mal rendelkező élelmiszerek teljesebb listáját;
Semillas: chía, linaza, calabaza, napraforgó;
Szárított gyümölcsök: mogyoró, nuece, mandula, marañón o merey, brazil castaña, maní vagy cacahuates, pisztácia;
Alacsony zsírtartalmú húsok: hal, pollo, muchacho round és lomo de puerco;
A-vitaminban gazdag ételek, mint a la zanahoria, papaya, espinaca, yema de huevo, mango;
Természetes joghurt;
C- és E-vitamin: citrom, narancs, brokkoli és avokádó.

Amellett, hogy az ételeket ezekkel az ételekkel gazdagítják, elengedhetetlen napi 2 - 2,5 liter vizet inni, hogy a bőr hidratálódjon, és elősegítse a gyógyulást..

Ételek, amelyek pattanásokat okoznak

A spenótot okozó élelmiszerek elsősorban cukor- és zsírtartalmú ételek, például csokoládé, zsíros húsok, sült ételek, kolbászok, gyorsételek, fagyasztott ételek, valamint kenyér, gombóc, gombák, leche y amarillos quesos.

Ha az étel magas zsírtartalmú és egyszerű szénhidrátokban gazdag, például harinárban, serpenyőben és galériában, a faggyúmirigyek több sebumot termelnek, és a pórusok könnyebben fedhetők le. Ezért a pattanások kezelése során, a speciális kozmetikai termékek használata mellett, fontos is vizet inni és javítani az étrendet, amely elősegíti a testben lévő méreganyagok eltávolítását és javítja a bőr egészségét..

Példa menü

Az asztal 3 napos étrenddel folytatódik, amely megszünteti a pattanásokat és javítja a bőrt:

élelmiszer	1. nap	2. nap	3. nap
desayuno	1 kör természetes Yogur + 2 csorda teljes kiőrlésű serpenyőben ricottával	240 ml mandulakészítővel készített marógép + 2 egész pirítós, 1 tál mangóvajjal vagy kakahuáttal.	240 ml narancssárga igé + 2 engedetlen huevos + 1 állomány papaya
Merienda de la manana	1 manzana fahéjjal	1/4 Aguacate machacado a mézzel és a chia maggal + 4 mag	1 tál természetes joghurt, 2 tál chia és avena hojuelas
Almuerzo / Jelenet	1 lazackerék + 2 közepes méretű kása + sorban pirított spagetti	90 gramm Pechuga de pollo a la plancha + 4 kanál barna rizs + 2 kanál frijoles + zöld saláta 1 olívaolajjal	Egész tonhalpaszta természetes paradicsomos salsa + brokkoli saláta zanahoria + 1 olívaolaj
Délutáni snack	1 zöld jázváza piñával, zanahorival, limónnal és vadkolonnál	1 kör természetes joghurt + 1 darab szárított gyümölcskeverék	240 ml avokádót rázunk kókusztejjel és mézzel

A táplálkozási változások mellett a testmozgás napi gyakorlása segít a pattanások leküzdésében is, amely javítja a vércukorszint szabályozását, a test hormonális termelését és csökkenti az olajosságot..

Lásd ezeket és más tippeket az alábbi videóban:

ACNÉ: Mit kell enni, hogy a spenót befejeződjön?

8,6 ezer nézet

68 Suscribirse