Az alacsony trigliceridtartalmú étrend (beleértve a menüt)

A trigliceridek akkor képződnek, ha túl sok kalóriát fogyasztanak, és a test azokat az úgynevezett adipozit sejtekben tárolja, amelyeket később energia előállításához használnak fel, ha szükséges.

Amikor a fia trigliceridei energiát termeltek, növelik a vér mennyiségét, növeli a szív-érrendszeri problémák kockázatát, elkerülhetjük az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elkerülését, ezáltal csökkentve a cukorban gazdag ételek fogyasztását, feldolgozott élelmiszerek és készítmények, amelyek finomított harinán alapulnak.

Néhány tanács a trigliceridek csökkentésére az étrend során:

1. Csökkentse a cukorfogyasztást

Számos cukrot és finomított harinát tartalmazó élelmiszer fogyasztása a trigliceridszint növekedésének fő oka, és fontos elkerülni a termékek túlzott mértékét, például a fehércukor, a búzaharina, a kukoricaharina, a golosinas, a pizza, a tészta, a pan blanco , pasztell, pite, galletas en general, postres, frissítők és műhéjak. Hasonlóképpen el kell kerülni a cukor hozzáadását az otthon elkészített ételekhez, mint például a természetes igák, a kávé és a tea..

Tekintse meg a szénhidrátokban gazdag ételek teljes listáját és annak alapján, hogy melyek azok a legmegfelelőbbek..

2. Kerülje az alkoholfogyasztást

Az alkoholos italok üres kalória, ami azt jelenti, hogy nem hoznak semmi jótékony hatást a testre, és nem serkentik a trigliceridek képződését. Példa a sörre, amely az alkohol mellett magas szénhidráttartalommal is rendelkezik, így a felesleges fogyasztás fontos oka a magas triglicerideknek.

Ismerje meg az alkohol testének hatásait.

3. Fogyassz jó buenákat

A jó fiúk segítenek a koleszterin és a szegény trigliceridek szabályozásában is, mivel antioxidánsokként és gyulladásgátlóként hatnak, javítják a vérkeringést, növelik a HDL koleszterint és megelőzik a szívproblémákat, cerebrovaszkuláris baleseteket és trombózist..

A jó vételben gazdag ételek azok, amelyek omega-3-at tartalmaznak, elfogadott olajbogyó és lenmag; száraz gyümölcsök, például maní vagy cacahuate, mandula, nueces, marañón o merey; semillák, például la linaza, chia és girasol; halászott, mint tonhal, sardina y salmón y; el aguacate.

További információ az omega-3-ról és az egészségügyi előnyökről.

4. Csökkentse a telített zsírok fogyasztását

A telített zsírok fogyasztása elősegíti a trigliceridek növekedését, jóllehet a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokkal összefüggésbe hozható a bomlásuk. Ezért el kell kerülni az ilyen típusú zsírokban gazdag ételek fogyasztását, például kolbászok, jamónok, mortadella, zsírban gazdag húsok, chorizo, morcilla, galletas, golosinas és fagyasztott élelmiszerek fogyasztását..

5. Fogyasztjon rostban gazdag ételeket

A rostok elősegítik a vércukorszint fenntartását, stabilizálják a vércukorszintjét, és hozzájárulnak a trigliceridek és a koleszterin ellenőrzéséhez, amellett, hogy fenntartják az egészséges bélrendszert és leküzdik a stresszt..

A rostban gazdag ételek a gyümölcsök, elsősorban azok, amelyek bagasszaként, narancsként vagy manzánánként felhasználhatók; növényi nyersolaj, például lechuga és sült saláta kitûnõ; egész ételek, például rizs, kenyér, tészta, búza zsálya és avena; frijoles, quinoa, garbanzo, lensjas y; olyan semillák, mint a las calabaza és a girasol.

Tudja meg, hogy mely ételekben gazdag rost.

6. Végezzen fizikai tevékenységet

Végezzen aerob gyakorlatokat, például járást, ügetést, táncot, kerékpározást, például a trigliceridek szintjének csökkentésében, mivel a test az összegyűjtött zsírt használja fel az energia előállításához. Az Amerikai Corazonok Társaságának ajánlása legalább 30 perc, hetente öt alkalommal.

Diéta menü trigliceridekhez

A táblázat 3 napos menüvel folytatódik a trigliceridek szabályozására:

Fontos megjegyezni, hogy a trigliceridek csökkentésére szolgáló táplálkozást táplálkozási szakorvosnak kell kísérnie, hogy a sarkokat az Ön igényeihez igazítsák. Asimismo, a táplálkozási szakember minden egyes gyógyszert felírhat, amelyek segítik a probléma kezelését.

Lásd néhány otthoni gyógyszert a trigliceridek csökkentésére.