Fogyás diéta 15 nap alatt

A 15 napon belüli fogyás érdekében az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet be kell tartani, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és a rostban gazdag egész ételeket, ezért kerülje a feldolgozott ételek, sült ételek, fagyasztott ételek, például pizza és lasagna, kolbászok, gyorsételek, mások között.

15 nap alatt el lehet veszíteni 1–5 kg-ot, azonban ez a fogyás az ember anyagcseréjétől függ, ha helyesen végzi el az étrendjét és követi a testmozgás gyakorlását. Az a fizikai tevékenység típusa, amelyet főként aerob módon kell végezni, például futás, ügetés, úszás vagy séta, hogy segítse a test több energiát felhasználni és felhalmozódott zsírt égetni..

Mit lehet enni?

Az ebben a diétaban megengedett ételek általában gyümölcsök és zöldségek, mivel rostban gazdagok, ami telítettség érzetét és javítja a bél átjutását. Az ételeket is bele kell foglalni, például: avena, quinoa, rizs és barna kenyér; huevos, frijoles, granola cukor nélkül és burgonya; olyan semillák, mint a las de linaza, girasol, chia, calabaza és ajonjolí; száraz gyümölcsök, például las nueces, almendras, cacahuates, marañón y; tej és sovány származékok, abban az esetben, ha fehéreknek kell lenniük.

Más ételek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, és viszont előnyben részesítik a fogyást a hőtermelő élelmiszerekkel szemben, például a fahéj, a gyömbér, a pirospaprika, a kávé, a zöld tea és az ecet, amelyek mindegyike beletartozhat az étrendbe. Tudjon meg többet ezekről az ételekről.

Elkerülendő ételek

Az elkerülhető élelmiszerek sóban, cukorban, fehér búzalisztben és grasában gazdagok, például:

• Azucar: cukor, alma, desszertek, pite, csokoládé;
• Sal: só, szója salsa, angol salsa, húsleves kockák és zöldségek, húsos sütő, levesek;
• Fehér búza harina: kenyér, pasztell, fehér bechamel saláta, rántva;
• grasas: sült ételek, roja, tocino, salchicha, szalámi, mortadella, jamón, zsírban gazdag roja, teljes leche y amarillos mint cheddar;
• Ipari termékek: galletas rellenas, chucherías vagy snack, fagyasztott ételek, pizza, lasaña, frissítők és pasztőrözött igék.

Az élelmiszer-előállítás során a só helyett természetes fűszereket és fűszereket (például celeb, ajo, romero, perejil, tomillo, albahaca és oregano) használnak, amelyek rossz ízeket okoznak az ételekben, és nem okoznak folyadék-visszatartást a folyadékokban cuerpo.

Példamenü 15 nap alatt a fogyáshoz

Az asztal a továbbiakban egy 3 napos étrend menüjét mutatja be, hogy 2 hét alatt 5 kg súlyt kapjon. E 3 nap elteltével elkészítheti saját menüjét, mindig emlékezve a korábban megjelölt tanácsokra.

A menüben szereplő dalok életkortól, nemtől, fizikai aktivitástól függően változhatnak, és ha van hozzá beteg ember, az ideális, ha segíti a táplálkozási szakértőt a teljes értékelés elvégzésében és a táplálkozási terv kiszámításában, de az Ön igényei szerint.

Lásd a videóban a has meghatározására vonatkozó egyéb tanácsok folytatását:

3 tipp a szellés elvesztéséhez 10 nap alatt

Egyéb követendő tanácsok

Néhány tanács, amelyet időben figyelembe kell venni a napi táplálkozási terv elkészítéséhez:

• Készítsen naponta 5–6 étkezést, 3 fő étkezés és 2–3 étkezés étkezés közben, próbálva élelmet fogyasztani 3 óránként;
• Naponta 3-4 gyümölcsöt fogyaszt, előnyben részesítve a kaszkárot és a bagazót;
• A mitad del plato-t zöldségeknek kell elfoglalniuk, mind az almuerzoban, mind a helyszínen, mivel napi legalább 2 adagot fogyaszt;
• A talpot szénhidrátokkal meg kell tisztítani az ételből, elkerülve, hogy egynél több kerüljön a tányérra;
• A növényi fehérje forrásaként fröccsöntött kukorica, pörkölt, garbanzo, szója és lencse között cserélje le, és csak 2 tálat tegyen a tányérra;
• Távolítson el minden zsírt a húsból, beleértve a halat, a halat és a pollo-t, így csökkentve a vörös hús fogyasztását hetente kétszer.

Lehetséges egy méregtelenítő igát is elhelyezni annak érdekében, hogy lehetőleg zöldségekkel készítsék elő, mivel ezek gazdag rostban. Néhány recept a Detox Yokes elkészítéséhez az Adelgazar számára.

Diuretikumok a has eltávolításához

Az élelem mellett meg kell fordítania a vizelethajtók és az egyre növekvő anyagcserét, mint például a zöld, a matcha, a hibiszkusz (jamaica virág) és az ananászos gyömbér fogyasztását. A kívánt hatás elérése érdekében 3-4 tazát kell bevenni, anélkül, hogy a cukor megváltozna.

Fontos az is, hogy naponta legalább 1,5 liter folyadékot igyen, lehetőleg vízhajtó és víz között, a folyadékretenció leküzdése és a bélműködés javítása érdekében. Nézze meg azokat, akiknek vízhajtó tulajdonságai vannak.