Diéta a trigliceridek csökkentésére

A trigliceridszintet csökkentő étrendnek alacsonynak kell lennie cukorral és fehér liszttel, például fehér kenyérben, édességben, snackben és süteményben. Ezek az ételek gazdag egyszerű szénhidrátokban, amelyek elősegítik a vér trigliceridszintjének növekedését.

Ha a triglicerid eredmény 150 ml / dl felett van, megnő az egészségügyi problémák, például szívbetegség és cukorbetegség kockázata, de ez egészséges és kiegyensúlyozott étrend betartásával elkerülhető. Tehát itt van 4 tipp a trigliceridek csökkentésére az étrend során:

1. Csökkentse az egyszerű szénhidrátok fogyasztását

A cukor- és fehér lisztben gazdag ételek fogyasztása a fő triglicerid-szint fő oka, és fontos elkerülni a felesleges termékeket, például cukor, búzaliszt, snackek, fehér tészta, fehér kenyér, sütemények, sütik általában, desszertek, üdítőitalok és műlevek.

Ezenkívül kerülje a cukor hozzáadását az otthon elkészített ételekhez, mint például a természetes gyümölcslevek, kávé és tea. Tekintse meg a szénhidrátban gazdag ételek teljes listáját, és megértse, melyik a legjobb.

2. Kerülje az alkoholfogyasztást

Az alkoholos italok magas kalóriatartalmúak és serkentik a trigliceridek képződését. Például a sör az alkohol mellett magas szénhidráttartalommal is rendelkezik, és magas fogyasztása a megváltozott trigliceridek és koleszterin fontos oka. Ismerje meg az alkoholnak a testre gyakorolt ​​hatásait.

3. Fogyasztjon jó zsírokat

A jó zsírok segítenek a koleszterin és az alacsonyabb trigliceridek szabályozásában, mivel antioxidánsokként és gyulladásgátlókként hatnak, javítják a vérkeringést és megakadályozzák például a szívproblémákat, stroke és trombózist.

A jó zsírokban gazdag élelmiszerek az olívaolaj, a gesztenye, a földimogyoró, az mandula, a chia mag, a lenmag, a napraforgó, a halak, mint például a tonhal, a szardínia és a lazac, valamint az avokádó. Ezenkívül kerülni kell a feldolgozott zsírban gazdag ételek, például kolbász, kolbász, sonka, bologna, hamburger és fagyasztott készételek fogyasztását..

4. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket

 A rostban gazdag ételek a gyümölcsök, zöldségek és egész ételek, például a barna rizs, a barna kenyér, a teljes kiőrlésű tészta, a búza és a zabkorpa, a zabpehely, a quinoa, a lencse és a magok, például a chia, a lenmag, a szezám, a sütőtök és a napraforgó..

A rostok elősegítik és csökkentik a vércukorszint tüneteit, ami a vércukorszint, javítva a trigliceridek és koleszterin ellenőrzését, valamint megőrizve a belek egészségi állapotát és leküzdve a székrekedést.

Trigliceridek étrend-menüje

Az alábbi táblázat egy 3 napos menüt mutat be a trigliceridek szabályozására:

Fontos megjegyezni, hogy a trigliceridek ellenőrzésére szolgáló étrendnek táplálkozási tanácsadónak kell kísérnie, aki teákat és otthoni gyógyszereket is felírhat, amelyek segítik a probléma kezelését. Néhány példát itt talál.

Tekintse meg a trigliceridek letöltésére vonatkozó további tippeket a következő videóban:

A magas trigliceridtartalmú diéta