Mit kell enni a menopauzás tünetek leküzdésére

A menopauza ideje alatt kell tudni, mit kell enni, mivel az étel segít csökkenteni a menopauza tüneteit, például meleghullámok, szorongás és idegesség vagy álmatlanság, javítja a nő jólétét..

A menopauza során az egészséges táplálkozásnak tartalmaznia kell az olyan ételeket, mint például:

• Fitoösztrogénekben gazdag élelmiszerek, például szója- és szójaalapú élelmiszerek, jamgyökér, lencse, csicseriborsó, földimogyoró, bab- és szója lucerna hajtások, lenmag, rozskorpa, teljes kiőrlésű, árpa, szezámmag és tökmag;
• Friss zöldségek, gyümölcsök és zöldségek, különösen citrusfélék;
• A-vitaminban gazdag élelmiszerek, amelyek narancssárga;
• Sötét zöld levelek, mint a brokkoli és a spenót;
• Omega-3-ban gazdag élelmiszerek, például hal, chia mag és dió;
• Kalciumban gazdag ételek: Szezámmag, fehérrépa;
• tojás (Hetente 2-3);
• gabonafélék: rizs, burgonya, teljes kiőrlésű tészta;
• Olívaolaj.

Lásd még: Mit kell enni a gyakori menopauza-álmatlanság leküzdésére.

Menopauza diéta

A menopauzatartalmú étrendnek kevesebb kalóriatartalmú és kalciumban gazdag ételeket kell tartalmaznia, hogy erősítse a csontokat és jó fehérjeforrásokat támogasson az izmok fenntartásához. Ezért ajánlott, hogy a nők előnyben részesítsék ezeket az ételeket, és minden étkezéskor válasszanak egyet közülük. Például:

• reggeli: 1 pohár narancslé és 1 kenyér olívaolajjal;
• ebéd: 1 főtt tojás, 1 főtt jam és sötétzöld és narancssárga zöldség és zöldség;
• falatozás: 1 pohár szója joghurt chia magokkal;
• vacsora: 1 grillezett steak, friss saláta és barna rizs.

Fontos dolog az, hogy a nő tisztában van azzal, hogy a menopauzára jellemző hormonális változások nem jelentenek betegséget, de a hormonpótló terápia hasznos lehet e szakasz tüneteinek és kellemetlenségeinek csökkentésében..

További tippeket a következő videóban talál:

MENOPAUSE | Diéta a tünetek enyhítésére

Kiegészítők menopauza esetén

Az étrend-kiegészítők használata menopauza során nagy segítséget nyújt a nő egészségének fenntartásában. Néhány példa a következőkre:

• E-vitamin: Segít a hőhullámok, a hüvelyszárazság, az emlőérzékenység leküzdésében, hozzájárul a bőr és a köröm egészségéhez;
• kalcium: Naponta körülbelül 1,2 g kalcium hasznos az erős csontokhoz;
• magnézium: Segít csökkenteni a szívbetegségek és az alacsony vérnyomás kockázatát;
• C-vitamin: Segíti az immunrendszer erősítését, és ha a kozmetikai termékekben jelen vannak, akkor hasznos a bőr szépségének és hidratációjának biztosítása.

Fontos tisztázni, hogy ha kalcium-kiegészítőt vesz be, akkor a magnézium-kiegészítőt is be kell vennie annak biztosítása érdekében, hogy mindkettő felszívódjon, de minden kiegészítőt csak orvosi tanácsadás mellett szabad szedni. Tudja meg, hogy a menopauza idõsebb nőinek mikor kell kalcium-kiegészítőket szednie.