Mit kell enni nyáron, hogy megakadályozzák a meleget és megakadályozzák a kiszáradást

A legforróbb nyári napokon salátákat kell fogyasztania, és naponta 2 liter folyadékot kell inni, például vizet, kókuszdiót, gyümölcsleveket vagy cukormentes jeges teákat, hogy frissítse a testet, megakadályozza a hőt és megakadályozza a kiszáradást..

Ezen túlmenően el kell kerülni a cukros ételek, üdítőitalok és alkoholtartalmú italok fogyasztását, mivel ezek kiszáradják a testet, fokozva a szomjat és elősegítve a kiszáradást..

Forró napokon az is fontos, hogy ne étkezzen nagy mennyiségben vagy zsírtartalmú étkezésben, mivel ez akadályozza az emésztést, így a test még melegebbé válik, növelve a kiszáradás kockázatát, különösen gyermekeknél.

Tanulja meg felismerni a dehidráció tüneteit gyermekeknél.

Ételek a legmelegebb nyári napokhoz

A forró nyári napokra a legmegfelelőbb ételek a vízben gazdag ételek, például:

• Görögdinnye, eper, dinnye, ananász, alma, guajava, banán;
• Retek, paradicsom, fehérrépa, karfiol, sárgarépa;
• Hal és tenger gyümölcsei.

Ezek az élelmiszerek, mivel vízben gazdagok, elősegítik a szervezet méregtelenítését és kevés kalóriát tartalmaznak, és alkalmasak a fogyókúra számára is. Tekintse meg a vízben gazdag élelmiszerek teljesebb listáját.

A csecsemők is nagyon melegen vannak, ezért egy jó stratégia, hogy kényelmesebbek legyenek, ha ilyen típusú hideg gyümölcsöt kínálnak, hagyva egy kis időt a hűtőszekrényben..

Az ilyen típusú ételek szintén jó módszer a hidratáció fenntartására azok számára, akik nehezebben tudnak vizet inni. Nézze meg a következő videót, és tekintse meg táplálkozási tanácsadóink tippeit a vízben gazdag ételek fogyasztására:

10 GAZDASÁGOSABB VÍZÉTEL (receptet tartalmaz)

Mintamenü a legforróbb napokra

Példa a legforróbb nyári napok menüjére:

• reggeli - joghurt granolával és eperrel
• ebéd - sült saláta kitûnõ saláta, paradicsom, paprika, gombák, apróra vágott csirke és olajjal és ecettel ízesített teljes kiőrlésû tészta. Dinnye desszertként.
• falatozás - avokádó turmix jéggel vagy narancslé pirítóssal és Minas sajttal
• vacsora - saláta, kukorica, sárgarépa, uborka és tonhal saláta barna rizzsel. Görögdinnye desszertként.

Ezenkívül étkezés közben egy tál vizet és jégt helyezhet a ventilátor elé a szoba lehűtésére.

Nézze meg, hogyan lehet elkészíteni egy finom zöldségsalátát a frissítéshez és a fogyáshoz.

További tippek a nyári pihenéshez

Az ételeken kívül további nagyszerű tippek a nyári pihenéshez:

• Frissítse a környezetet az ajtók és ablakok nyitva tartásával;
• Távolítsa el a nehéz szőnyegeket és függönyöket;
• Kapcsolja be a ventilátort vagy a légkondicionálót abban a helyiségben, ahol tartózkodik.
• Helyezzen egy tál jégkockát a ventilátor elé;
• Helyezzen vízmedencét a helyiségbe, ahol a légkondicionáló csatlakoztatva van a levegő nedvesítésére;
• Viseljen könnyű ruhát, amely lehetővé teszi a bőr izzadását;
• Kerülje a napfény hatását, viseljen kalapot, napszemüveget, és viseljen fényvédőt.

Ezeknek a tippeknek a betartásával meg lehet tartani az ideális hőmérsékletet, elkerülve a kiszáradást.