Mit kell enni a reggelire, hogy lefogyjon

Néhány étel, amelynek a fogyás érdekében a reggeliző asztalnál jelen kell lennie:

• Citrusfélék, mint a ananász, eper vagy kiwi, Például: ezeknek a gyümölcsöknek a kevés kalóriájuk mellett sok vizet és rostokat tartalmaznak, amelyek a reggeli éhínség csökkentéséért és a bél szabályozásáért felelősek, csökkentik a has duzzanatát;
• Sovány tej vagy szója, zab vagy rizs italok: nagy mennyiségű kalciumot tartalmaznak, kevesebb kalóriával és növelik a reggeli táplálkozási értékét anélkül, hogy az táplálékot károsítaná;
• Granola vagy teljes kiőrlésű kenyér olyan magvakkal, amelyek jó szénhidrátforrások, gazdag rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek segítik a fogyást és meglazítják a beragadt bél.

A változatos reggeli és a zsírtartalom alternatívája a fölözött joghurt fogyasztása tej helyett. Kenyéren való étkezéshez egy szelet fehér sajt a legjobb módszer a fogyáshoz.

5 egészséges reggeli lehetőség

A reggeli fontos étkezés a szellemi teljesítmény fokozása és a nap folyamán a jó közérzet biztosítása érdekében, ezért az éhség nélkül is ajánlott a napot legalább olyan itallal indítani, mint például lé, tej vagy folyékony joghurt, és a lehető leghamarabb. , tegye a következő lehetőségek egyikét:

1. Francia kenyér Minas sajttal és egy pohár narancsléval;
2. Granola sima joghurttal és darab almával;
3. Kávé tejjel, gabonapehely kis vajjal és körtével;
4. Teljes kiőrlésű gabonafélék kevert gyümölcsökkel és mandulaitallal;
5. 2 pirítós szójaitalos eper turmixral.

A legfontosabb dolog, hogy soha ne kezdje el a napot a reggeli kihagyásával, mivel ez valójában a nap egyik legfontosabb étele. Tudja meg, mi történik a testében, amikor nem eszik reggelit.

Fit receptek reggelire

1. Banán palacsinta zabral

összetevők:

• 1 banán
• 1 tojás
• 4 evőkanál zabkorpa
• 1 teáskanál fahéj vagy sovány kakaópor

előkészítés:

Gyúrja meg a banánt, és keverje össze a tojás, a zab és a fahéjjal, mindent egy villával vertve. Kerülje a csaptelep vagy a keverő ütését, hogy ne váljon túl folyékonyvá. Ezután kenje meg a serpenyőt kókuszdió-olajjal, és adagokban adagolva barnuljon.

2. Hamis kenyér 

összetevők:

• 1 csésze sima joghurt
• ugyanolyan mértékű, mint a csésze joghurt, teljes kiőrlésű liszt
• meghintjük gyógynövényeket, mint például oregánó vagy rozmaring
• só ízlés szerint

előkészítés:

Keverje hozzá az összetevőket egy tálba, kanállal keverve, majd úgy készítse el, mint egy palacsinta. Kenje meg a közepes serpenyőt olívaolajjal, eltávolítva a felesleget, majd adjon hozzá egy kevés tésztát barna színűre. Forgassa el, amikor arany, így mindkét oldalról főzhet. Tálaljuk például fehér sajttal és paradicsommal.

3. Házi egész keksz

összetevők:

• 1 tojás
• 2 evőkanál zab
• 1 csésze teljes kiőrlésű liszt
• 1 kanál szezámmag
• 1 evőkanál teljes lenmagot
• 2 evőkanál sovány kakaópor
• 1 evőkanál vaj

előkészítés:

Az összes összetevőt nagyon jól keverjük össze, és készítsünk azonos méretű golyókat, óvatosan gyúrjuk, hogy gyorsabban süssünk, és süssük közepes kemencében kb. 20 percig. 

4. Gyümölcs-vitamin

összetevők

• 1 csésze 180 ml teljes joghurtot
• 1 banán
• fél papaya
• 1 evőkanál zab

előkészítés:

Vegyünk mindent egy turmixgépbe, és azonnal vegyük fel.

5. Keverje össze a joghurtot dióval

Egy másik jó ötlet a reggelire, ha egy tálba rak egy csésze egyszerű joghurtot, 1 kanál (kávét) mézet, 2 kanál granolát és gyümölcsdarabot, például banánt, körtét vagy narancsot. A finom mellett nagyon egészséges.

Hogyan kellene reggelizni azoknak, akik súlyzós edzést végeznek?

Azok számára, akik reggelit esznek és röviddel azután edzést végeznek, ennek az étkezésnek több energiát kell szolgáltatnia, hogy elkerülje az izmok pazarlását. Ezért fontos hozzáadni például méz, csirke sonkát, főtt tojást, zabliszt és gyümölcshéjat.

Ha az edzés nagyon korán megtörténik, a reggelire jó példa a szója tejből almával, körtével és papaival készített vitamin, amelynek energiája van teljes gyomor nélkül, hogy ne zavarja a testmozgást. Az edzés után azonban fontos egy teljes és egészséges reggeli elfogyasztása, hogy jó helyreállást és izomhipertrófiát lehessen elérni..

Ha problémája nagyon éhes, még reggeli után is, akkor az alábbiakat kell tennie az étvágyának csökkentése érdekében:

Nyert az éhségtől a fogyásig