Az étrend elveszíti a zsírt, ugyanakkor izomzatot szerez

A zsír elvesztéséhez és az izmok megszerzéséhez ugyanakkor a testmozgást napi gyakorlására és kiegyensúlyozott étrendjére van szükség, növelve a fehérjék és a jó zsírok mennyiségét.

A testmozgást elsősorban az erő gyakorlásokra kell összpontosítani, például a súlyzós edzésre és a crossfitre, amelyek ösztönzik az izomtömeg-növekedést. Másrészről, kb. 30 perces aerob testmozgás, például könnyű séta és kerékpározás hozzáadása elősegíti a zsírégetést az izomtömeg befolyásolása nélkül..

Hogyan kell az étrendnek?

Az izomtömeg növelése érdekében az étrendnek minden étkezés során fehérjegazdag ételeket kell tartalmaznia, beleértve az ételeket is. Ezek az ételek magukban foglalják a húsokat, a halat, a csirkét, a tojást és a sajtot, amelyek hozzáadhatók szendvicsekhez, tapiokához és omletthez az étkezés proteinértékének növelése érdekében..

Egy másik fontos szempont a jó zsírok beépítése az étrendbe, amelyek megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a dió, a földimogyoró, a tonhal, a szardínia, a lazac, a chia, a lenmag, az avokádó és a kókuszdió. Ezek az ételek elősegítik a test gyulladásának csökkentését és táplálékot nyújtanak a hipertrófiához.

Emellett inkább a teljes ételek, például a kenyér, a rizs, a makaróni és a teljes kiőrlésű sütemények fogyasztását kell előnyben részesíteni, olyan ételek készítésekor, amelyek szénhidrátokat és fehérjéket vagy zsírokat kombinálnak, például kenyeret sajttal vagy tapiokát tojás.

Hogyan kell lennie a fizikai aktivitásnak?

Az izomtömeg növelése érdekében az ideális erőerősítő gyakorlatok elvégzése, mint például súlyedzés és crossfit, mivel ezek a tevékenységek arra kényszerítik az izomot, hogy nagyobb súlyt szerezzen, ami a fő ösztönző tényező arra, hogy növekedjen. Fontos emlékezni, hogy az edzésnek jobban ösztönöznie kell az izomkapacitást, fokozatosan növelve a terhelést és egy profi testnevelő kíséretében..

Az erősítő edzés mellett érdekes még az alacsony intenzitású aerob edzés, például séta, tánc, kerékpározás vagy gördeszka edzés, amely ösztönzi a zsírégetést, miközben megőrzi az erő edzés során elért izomtömeget..

Az erőteljes és egészséges test kialakításához fontos a zsírtalanítás és az izomnövekedés, ehhez megfelelő testmozgást és adaptált étrendet kell kialakítani..

Megfelelő vízfelvétel

Legalább 2,5 liter víz ivása fontos az izomtömeg-növekedés stimulálása és a folyadékretenció leküzdése érdekében, segítve a test leeresztését..

Minél nagyobb az ember, annál több vizet kell inni, és egy jó stratégia annak mérésére, hogy a vízfogyasztás megfelelő-e, a vizelet színének tiszta, szinte átlátszó és szaga nélküli megfigyelése.. 

Diétás menü a testtömeg eléréséhez és a zsírok leépítéséhez

Az alábbi táblázat egy olyan 3 napos menü példáját mutatja be, amelyben a zsír szárítása közben hipertrófia fordulhat elő..

A szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra való figyelem mellett fontos a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának növelése is, mivel a zöldségek elengedhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak a test megfelelő működéséhez és elősegítik a hipertrófiát..

Nézze meg, hogyan lehet hőgén kiegészítőket alkalmazni a zsírégetés fokozására.