A PMS diéta megengedett és elkerült ételek

A PMS-sel küzdő ételek ideális esetben azok, amelyek omega-3-t és / vagy triptofánt tartalmaznak, például halakat és magokat, mivel ezek segítik az ingerlékenység csökkentését, csakúgy, mint a vízben gazdag zöldségek, és segítik a folyadékretenció leküzdését..

Így a PMS alatt az étrendnek különösen gazdagnak kell lennie: halban, teljes kiőrlésű gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben, amelyek fontosak a PMS olyan tüneteinek leküzdésében, mint az ingerlékenység, hasi fájdalom, folyadékretenció és rossz közérzet.

Ezenkívül kerülni kell a zsír, só, cukor és koffeinmentes italok fogyasztását, ami súlyosbíthatja a PMS tüneteit..

Ételek, amelyek segítenek a PMS-ben

Néhány olyan élelmiszer, amely elősegítheti a PMS-tünetek csökkentését, és ezért jó tét lehet az étrendben:

• Zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék, szárított gyümölcsök és olajos magvak: olyan B6-vitaminnal, magnéziummal és folsavval ellátott élelmiszerek, amelyek elősegítik a triptofán szerotoninná történő átalakítását, amely hormon növeli a jó közérzetet. További triptofánban gazdag ételek;
• Lazac, tonhal és chia mag: olyan élelmiszerek gazdagok, amelyek omega-3-ban gazdagok, amely gyulladásgátló anyag, és segít csökkenteni a fejfájást és a hasi kólist;
• Napraforgómag, olívaolaj, avokádó és mandula: nagyon gazdag E-vitaminban, amely segít csökkenteni az emlő érzékenységét;
• Ananász, málna, avokádó, füge és zöldségek mint a spenót és a petrezselyem: természetesen diuretikumok, amelyek segítik a folyadékretenció leküzdését.

A PMS egyéb jó ételei a rostban gazdag ételek, például a szilva, a papaya és a teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek segítenek a bél szabályozásában, és hashajtó hatásuk van, amely csökkenti a reproduktív rendszer gyulladása által okozott hasi kellemetlenségeket..

A PMS során kerülendő élelmiszerek

Azok az ételek, amelyeket a PMS-ben el kell kerülni, a kolbászok és más sóban és zsírban gazdag ételek, például a hús és a konzervlevek, valamint a zsíros ételek, különösen a sült ételek. Fontos továbbá, hogy ne fogyasszunk koffeinmentes italokat, például guaránát vagy alkoholt.

Ezek az ételek mindazonáltal súlyosbítják a PMS-tüneteket, mivel növelik a folyadék-visszatartást és a hasi diszkomfortot.

A cukorban gazdag ételeket szintén nem jelzik a PMS során, de mivel a nők esetében viszonylag gyakori az édesség megnövekedett igénye, a fő étkezés után megengedett egy négyzet sötét csokoládét (70% kakaó) enni..

Nézze meg a videót, ahol további tippeket talál a PMS-tünetek kezelésére:

Hogyan lehet enyhíteni a PMS tüneteit