Gyors és egészséges fogyás diéta

Ez a diéta 15 nap alatt lefogy, lehetővé teszi a gyors fogyást, mindössze két hét alatt, nagy feláldozás nélkül, kb..

Minél azonban nagyobb a fogyás, annál gyorsabbnak kell lennie a fogyásnak, tehát általában a fogyás diéta első heteiben nagyobb.

Teljes menü a gyors fogyáshoz

Az alábbi táblázat példát mutat egy háromnapos fogyókúra menüre.

A gyors eredményeket ígérő táplálkozásokat korlátozott ideig kell elkészíteni, és minden étrendet táplálkozási szakember felügyelete alatt kell tartani, különösen, ha a beteg olyan betegségben szenved, mint például cukorbetegség vagy magas vérnyomás. Lásd 5 Crepioca receptet a fogyáshoz.

3 Az étrend működésének egyszerű szabályai

1. Engedélyezett ételek: sovány húsok, hal, tojás, tenger gyümölcsei, sovány tej és tejtermékek, magvak, diófélék, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök.
2. Tiltott ételek: cukor, burgonya, tészta, kenyér, rizs, liszt, majonéz, vaj, olaj, olívaolaj, banán, szőlő, avokádó és feldolgozott húsok, például kolbász, kolbász, szalonna és sonka.
3. Kezdje a méregtelenítő diétát javítja az eredményeket, ezért ebben a videóban olvassa el a kiváló detoxleves receptjét az étrend befejezéséhez:

DETOX fogyás leves

Ez a diéta kiegészíthető teákkal a fogyás érdekében, például citrom, gyömbér vagy zöld tea, amelyek csökkentik a duzzanatot és a folyadék-visszatartást, csökkentik az étvágyat és felgyorsítják az anyagcserét. Megtanulják, hogyan kell elkészíteni a teákat a fogyáshoz.

Alternatív megoldás lehet a fogyást elősegítő gyógyszerek, például a sibutramin vagy az orlisztát, különösen akkor, ha az elhízás veszélyezteti az egészségét, de csak gastroenterológus vagy endokrinológus ajánlására szabad szedni őket, különben, ha a gyógyszer lejár, nagyon valószínű, hogy tedd újra súlyt.

Fogyás gyakorlatok

Az étrend kiegészítésére az is ajánlott, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit eszik, és ehhez a gyakorlatok kiváló segítséget nyújtanak. A legjobb a következők:

1. Bemelegítő gyakorlatok 

A fogyáshoz a legjobb gyakorlatok az aerob, például a gyors séta, futás, kerékpározás, evezés vagy úszás. Az ilyen típusú fizikai aktivitás sok kalóriát éget el rövid idő alatt, ideális a felhalmozódott zsírok elégetésére, és javítja a szív erőt és a légzési képességeket. Naponta legalább 20 percig kell végrehajtania.

2. Lokalizált gyakorlatok 

A fenékre gyakorolt ​​gyakorlatok hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez, lehetővé téve a harcot a cellulit ellen és javítva az önértékelést. De ezek a gyakorlatok is fontosak, mert ha a maximális és a középhajú izom gyenge, a hát, a térd és a csípő fájdalmat okozhat..

A legjobb eredmény elérése érdekében a testmozgást minden második napon kell elvégezni, és az étrendben gazdag fehérjetartalmú ételekben, például fehér húsban, joghurtban és tojásfehérje omlettben kell lennie, mivel ezek elősegítik az izomképződést. Fedezze fel más, fehérjeben gazdag ételeket.

Két feladat a szőlősúlyra, amelyet otthon is el lehet végezni néhány perc alatt:

1. példa: A 4 tartó helyzetében, miközben könyöke a padlón nyugszik, emelje fel az egyik lábát a csípő magassága fölé. A lábmagasság körülbelül 10 centiméter, és nincs szüksége a térd pihentetésére a padlón. Végezzen 8 emelőt és pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot még kétszer.

Ex 2: Feküdjön a hátán, kezeit az oldalán, emelje fel a csípőjét egymás után nyolcszor, és pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot még kétszer.

Nézze meg a következő videót, és olvassa el további tippeket a gyors fogyáshoz:

megtekintés Regisztráció