Vitaminban gazdag ételek
A vitaminokban gazdag ételeket arra használják, hogy a bőr egészséges legyen, a haj szépsége és a test kiegyensúlyozott legyen, elkerülve az olyan betegségeket, mint a vérszegénység, skorbut, pellagra, sőt a hormonális vagy fejlődési problémákat..
A vitaminok bevitelének legjobb módja egy színes étrend, mivel az élelmiszerekben nem csak egy vitamin található, és ez a sokféle tápanyag kiegyensúlyozottabbá és egészségesebbé teszi az étrendet. Ezért még a C-vitaminban gazdag narancs evésekor a rost, az egyéb vitaminok és ásványi anyagok is lenyelik..
Vitaminfajták
Kétféle vitamin létezik: zsírban oldódó, például A, D, E, K vitamin; amelyek főként olyan élelmiszerekben vannak jelen, mint például a tej, a halolajok, a magvak és a zöldségek, például a brokkoli.
A többi vitamin vízoldható vitamin, például a B-vitamin és a C-vitamin, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint például a máj, a sörélesztő és a citrusfélék.
Vitaminokban gazdag ételek táblázata
| vitamin | Legjobb források | Fontos |
| A-vitamin | Máj, tej, tojás. | A bőr integritása és a szem egészsége. |
| B1-vitamin (tiamin) | Sertés, brazil dió, zab. | Javítja az emésztést és természetes szúnyogriasztó anyag. |
| B2-vitamin (riboflavin) | Máj, sörélesztő, zabkorpa. | A köröm, a haj és a bőr egészsége |
| B3-vitamin (niacin) | Sörélesztő, máj, földimogyoró. | Idegrendszer egészsége |
| B5-vitamin (pantoténsav) | Friss tészta, máj, napraforgómag. | A stressz leküzdése és a gyomor-bélrendszer normál működésének fenntartása |
| B6-vitamin (piridoxin) | Máj, banán, lazac. | Az arteriosclerosis megelőzése |
| biotin | Földimogyoró, mogyoró, búzakorpa. | Szénhidrát és fehérje metabolizmus. |
| Folsav | Máj, sörélesztő, lencse. | Részt vesz a vérsejtek képződésében, megelőzi a vérszegénységet és erősíti az immunrendszert. |
| B12-vitamin (kobalamin) | Máj, tenger gyümölcsei, kagyló. | Vörösvértestek képződése és a gyomor-bél nyálkahártya integritása. |
| C-vitamin | Eper, kivi, narancs. | Erősítse meg az ereket, és gyorsítsa fel a sebek és égési sérülések gyógyulását. |
| D-vitamin | Tőkehalmájolaj, lazacolaj, kagyló. | Csontok megerősítése. |
| E-vitamin | Búzacsíraolaj, napraforgómag, mogyoró. | A bőr integritása. |
| K-vitamin | Kelbimbó, brokkoli, karfiol. | Vérrögképződés, csökken a seb vérzési ideje. |
A vitaminokban gazdag ételeknek ásványi anyagai is vannak, például magnézium és vas, amelyek segítenek például a fizikai, mentális fáradtság, a görcsök és még az anémiák leküzdésében..
A vitaminok és ásványi anyagok fontos tápanyagok, amelyek megakadályozzák a betegségeket. Nézze meg a következő videót, és nézzen meg vitaminokat és ásványi anyagokat gazdag ételeket és azok egészségügyi előnyeit:
AZ ÉLELMISZEREK, AMELYEK NEM HASZNÁLHATÓ A CSALATBAN
6,2 ezer megtekintés
881 Regisztráció Mikor szedjen vitamin-kiegészítőket
Vitamin-kiegészítőket, mint például a Centrum, általában akkor alkalmazzák, amikor a test nagyobb szükség van ezekre a tápanyagokra, például terhesség vagy szoptatás idején.
Ezenkívül vitamin-kiegészítőket is használtak étrend-kiegészítésként, például a túlzott stressz vagy testmozgás miatt, mert ezekben a helyzetekben a testnek több vitaminra van szüksége.
Vitamin-kiegészítők vagy bármilyen más tápanyag bevitelét csak orvos vagy táplálkozási tanácsadó útján szabad felhasználni.
Mik a hízlalási vitaminok?
A vitaminok kalóriamentesek, ezért nem hízlalók. A vitaminokkal, különösen a B-vitaminokkal való kiegészítés azonban, mivel ez segíti a test funkcióinak szabályozását, az étvágy növekedéséhez vezethet, így ha több ételt esznek, akkor valamely tápanyag hiánya kompenzálódik..
