C-vitaminban gazdag élelmiszerek

A C-vitaminban gazdag ételek, például az eper, a narancs és a citrom, hozzájárulnak a test természetes védekezésének erősítéséhez, mivel antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek küzdenek a szabad gyökök ellen, amelyek túlzottan kedveznek a betegségek kialakulásának..

A C-vitamint rendszeresen kell fogyasztani, mivel kiváló gyógyító és megkönnyíti a vas felszívódását, különös tekintettel a vérszegénység kezelésére. Ezenkívül a C-vitamin megkönnyíti a bőr gyógyulását és javítja a vérkeringést, kiválóan segíti a szív- és érrendszeri betegségek, például az ateroszklerózis megelőzését..

C-vitamint tartalmazó élelmiszerek

Az ételben lévő C-vitamin összes előnyének élvezetéhez az ételt természetes formájában kell fogyasztani, mivel a hő csökkentheti a vitamin mennyiségét. Ezen felül mindig jó friss gyümölcsöt vagy gyümölcslevet enni.

C-vitaminban gazdag élelmiszerek	súly	C-vitamin mennyisége	teljesítmény
Nyers sárga bors	100 g	201,4 mg	29 kalória
Narancslé	248 g	124 mg	159 kalória
Friss eper	152 g	86 mg	59 kalória
Papaya / papaya	140 g	86 mg	95 kalória
kiwi	76 g	74 mg	40 kalória
Piros guajava	100 g	73,3 mg	42,5 kalória
Sárgadinnye dinnye	160 g	67,5 mg	48 kalória
Paradicsomlé	242 g	67 mg	27 kalória
ujj	207 g	57 mg	133 kalória
narancs	96 g	51 mg	44 kalória
brokkoli	92 g	37 mg	34 kalória

A C-vitamin ajánlott napi adagja

A javasolt C-vitamin napi mennyiség az életmódjától függ. Egészséges felnőtteknél az ajánlott napi adag 65 mg, míg a dohányosok esetében ez a mennyiség 20 mg-mal több minden egyes füstölt cigaretta esetén..

Ennek ellenére, mivel a szennyezés és a gyógyszerek használata akadályozhatja a C-vitamin felszívódását és a vérben való elérhetőségét, a C-vitamin korrigált dózisának egészséges felnőtteknél napi 120 mg körül kell lennie, ami megfelel egy pohárnak narancslé.

Mikor kell venni pezsgő C-vitamint

Pezsgő C-vitamin elsősorban azok számára ajánlott, akiknél a C-vitamin hiánya olyan tünetekkel jár, mint például a bőr és az íny könnyű vérzése, amelyek skorbut tünetek. Pezsgő C-vitamin szintén hasznos lehet:

Kerülje és küzdje meg a bőrön megjelenő lila jeleket, még a károsodások esetén is;
Fel kell gyorsítani az izmok helyreállítását a testmozgásban részt vevő gyakorlók és sportolók körében, elősegítve az izmok hipertrófiáját;
Erősítse meg az immunrendszert, megelőzve a megfázást és az influenzát;
Erősítse meg a porcot, mert elősegíti a kollagén szintetizálódását a testben, megakadályozva az ízületek gyengülését.

Az egészséges embereknek azonban általában nincs szükségük a C-vitamin kiegészítésére, mert az étkezés révén könnyen elsajátítható. Fedezze fel a C-vitamin összes előnyeit.

Hogyan lehet hosszabb ideig tartani a C-vitamint?

Az élelmiszerekben a C-vitamin megőrzése érdekében fontos, hogy ne hagyjon olyan gyümölcsöket, mint eper, papaya, kivi vagy narancs, amelyet levegővel érintkezve tartanak fenn, és hosszú ideig fénynek vannak kitéve, mivel ezek a tényezők csökkenthetik az ételben lévő C-vitamint. Így narancs- vagy ananászlé készítésekor fontos, hogy a hűtőszekrénybe sötét, fedett edénybe tegye, hogy megakadályozzák, hogy a lé érintkezésbe kerüljön a levegővel és a hűtőszekrényből származó fénnyel..

Ezenkívül a C-vitamin feloldódik a vízben ételek, például brokkoli, káposzta vagy paprika főzésekor, és magas hőmérsékleten elpusztul, így a maximális C-vitamin beviteléhez fontos, hogy ételt természetesen, főzés nélkül.