B5-vitaminban gazdag élelmiszerek
A B5-vitamin, más néven pantoténsav, olyan élelmiszerekben található meg, mint a máj, a búzakorpa és a sajtok, mivel ezek különösen fontosak a test energiatermeléséhez..
Ez a vitamin javítja a bőr és a haj egészségét, bár annak hiánya ritka, olyan problémákat okozhat, mint apátia, fáradtság, ingerlékenység, stressz és izomgörcsök. Felnőtteknél a B5-vitamin mennyisége naponta 5 mg, ami egészséges és változatos étrenddel kielégíthető. Itt található a vitamin összes funkciója.
A B5-vitamin mennyisége az élelmiszerben
Az alábbi táblázat a B5-vitamin mennyiségét mutatja az egyes ételek 100 g-jában.
| Vitben gazdag ételek. B5 | Vit. B5 / 100 g | Energia / 100 g |
| máj | 5,4 mg | 225 kcal |
| Búzakorpa | 2,2 mg | 216 kcal |
| Rizs korpa | 7,4 mg | 450 kcal |
| Napraforgómag | 7,1 mg | 570 kcal |
| gomba | 3,6 mg | 31 kcal |
| lazac | 1,9 mg | 243 kcal |
| avokádó | 1,5 mg | 96 kcal |
| csirke | 1,3 mg | 163 kcal |
Az ételeken kívül ezt a vitamint a bélflóra is termeli, és fontos elkerülni az ipari termékek, például a kolbászok, a szalonna és a fagyasztott fagyasztott ételek túlzott fogyasztását, amelyek gyengítik a bélbaktériumokat..
Fontos továbbá emlékezni, hogy a B5-vitamin-kiegészítést csak a B-vitaminhiány diagnosztizálása esetén javasoljuk, mivel a változatos és egészséges táplálkozás biztosítja a vitamin szükséges mennyiségét, biztosítva ezzel a test egészségét. Tekintse meg a B5-hiány összes tünetét.
