B6-vitaminban gazdag élelmiszerek (piridoxin)

A B6-vitaminban gazdag, piridoxin néven ismert élelmiszerek fontosak az anyagcserének és az agy megfelelő működésében, mivel ez a mikrotápanyag számos anyagcsere-reakcióban és az idegrendszer működésének fejlesztésében működik. Ezenkívül egyéb előnyöket is nyújtanak a test számára, mint például a szívbetegségek megelőzése, a szervezet védekező képességének növelése és a depresszió megelőzése. Fedezze fel a B6-vitamin egyéb előnyeit.

Ez a vitamin jelen van a legtöbb élelmiszerben, így hiányát ritkán azonosítják. Ennek ellenére a szervezetben való koncentrációja bizonyos helyzetekben csökkenhet, például dohányzók, orális fogamzásgátlókat szedő nők, túlzott alkoholfogyasztást végző emberek és preeklampsia és eclampsia esetén terhes nők esetében. Ilyen esetekben fontos növelni az ebben a B6-vitaminban gazdag ételek fogyasztását, vagy ha szükséges, az orvos javasolhatja ennek a vitaminnak a táplálékkiegészítését..

A B6-vitaminban gazdag ételek táblázata

Az alábbi táblázat a B6-vitaminban gazdag ételeket mutatja be minden 100 gramm ételre:

élelmiszer	A B6-vitamin mennyisége
Fígago	1,43 mg
banán	0,6 mg
Főtt lazac	0,65 mg
Főtt csirke	0,63 mg
Sült burgonya	0,46 mg
Szilva juice	0,22 mg
mogyoró	0,60 mg
Főtt garnélarák	0,40 mg
Vörös hús	0,40 mg
gesztenye	0,50 mg
Paradicsomlé	0,15 mg
görögdinnye	0,15 mg
dió	0,57 mg
avokádó	0,28 mg
Nyers spenót	0,17 mg
Búzacsíra	1,0 mg
lencse	0,18 mg
földimogyoró	0,25 mg
Kelbimbó	0,30 mg
Főtt sárgarépa	0,23 mg

Ezen ételeken kívül a B6-vitamin megtalálható szőlőben, barna rizsben, narancs articsóka lében, joghurtban, brokkoliban, karfiolban, főtt kukoricában, tejben, eperben, sajtban házikó, fehér rizs, főtt tojás, fekete bab, főtt zab, tökmag, kakaó és fahéj.

Ez a vitamin megtalálható számos élelmiszerben, és a testnek a napi mennyisége viszonylag alacsony: napi 0,5–0,6 mg, gyermekek esetében pedig 1,2–1,7 mg..