B-vitaminban gazdag élelmiszerek

A B-vitaminok olyan élelmiszerekben vannak jelen, mint a hal, a sörélesztő, a máj, a diófélék, az avokádó és a zöld zöldségek, például a kelkáposzta és a spenót.

Ezek a vitaminok részt vesznek a szervezetben az energia szabályozásában és előállításában, és segítenek fenntartani az idegrendszer, a bőr, a haj és a belek egészségét. Ezen felül fontosak a vérszegénység megelőzésében és az immunrendszer erősítésében.

Lásd alább, hogy mit jelent és hol található meg mindegyik.

B1-vitamin

A tiamin néven is ismert B1-vitamin funkciója az anyagcserének javítása és az energiafelhasználás szabályozásának elősegítése.

Megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a porított élesztő, a búzacsíra, a napraforgómag és a brazil dió. Nézze meg mások itt.

B2-vitamin

Riboflavinnak is nevezik, és részt vesz az élelmiszerekből származó vitaminokból és cukrokból előállított energia előállításában.

Ez jelen van a sörélesztőben, a zabkorpában, a mandulaban és a túróban. További információ itt található.

B3-vitamin

A B3-vitamin, más néven niacin, felelős a zsírok energiává alakításában a testben, elősegítve a kalóriák elégetését.

Sörélesztőben, májban, földimogyoróban és halakban is megtalálható, mint a makréla. További példákat itt talál.

B5-vitamin

A pantoténsav néven ismert, és javítja a bőr és a haj egészségét, elősegíti a sebgyógyulást és segíti a koleszterin és a rheumatoid arthritis tüneteinek kezelését..

Ez olyan élelmiszerekben található, mint a máj, a gomba, a napraforgómag, a földimogyoró, a túró és a lazac. További példákat itt talál.

B6-vitamin

Piridoxinnek is nevezik, ez segít ellenanyagok előállításában, megelőzi a vérszegénységet, valamint energiát termel fehérjékből és szénhidrátokból.

A B6-vitamin megtalálható a májban, a banánban, a lazacban, a szilvában, a mogyoróban és az avokádóban. További információ itt található.

B7-vitamin

Biotin néven ismert, hogy fenntartja az aktív anyagcserét, hidratálja és erősítse a körmöket, a bőrt és a hajat, és segítse a vércukorszint szabályozását 2. típusú cukorbetegség esetén..

Az élelmiszerek, amelyek e tápanyag forrásai, a hús, a tojás és a tej, és kiegyensúlyozott étrend révén könnyen kiegészíthetők. Nézze meg mások itt.

B9-vitamin

A legismertebb nevén folsavként serkenti a vér és az oxigént hordozó sejtek termelődését, megelőzve a gyakori fáradtságot és vérszegénységet.

A folsav jelen van olyan ételekben, mint a sörélesztő, a máj, a spenót, a lencse és a bab. További információ itt található.

B12-vitamin

Kobalaminnak is nevezik, és elősegíti a vértermelést és az idegrendszer egészségének fenntartását.

Ez a vitamin jelen van a májban, a lazacban és a tenger gyümölcseiben, például osztrigában és rákban, amellett, hogy megerősített ételekben, például reggeli gabonapelyhekben, porított csokoládéban és szójatermékekben található. További példákat itt talál.