Triptofánban gazdag ételek
A triptofánban gazdag ételek nagyszerűen javítják a hangulatot és jó közérzetet biztosítanak, mivel elősegítik a szerotonin képződését, amely az agyban jelen van, amely megkönnyíti az idegsejtek közötti kommunikációt, szabályozza a hangulatot, éhségérzetet és alvást, például.
Ezeket az ételeket lehetőleg reggel kell fogyasztani, hogy azok hatása egész nap érezhető legyen.
A triptofánban gazdag ételek listája
A fő triptofánban gazdag ételek a fehérjékben gazdag ételek, például a hús, hal, tojás vagy tej és tejtermékek.
Íme néhány példa és a triptofánban gazdag ételek mennyisége:
| élelmiszer | A triptofán mennyisége 100 g-ban | Energia 100 g-ban |
| sajt | 7 mg | 300 kalória |
| földimogyoró | 5,5 mg | 577 kalória |
| Kesudió | 4,9 mg | 556 kalória |
| Csirkehús | 4,9 mg | 107 kalória |
| tojás | 3,8 mg | 151 kalória |
| borsó | 3,7 mg | 100 kalória |
| tőkehal | 3,6 mg | 97 kalória |
| mandula | 3,5 mg | 640 kalória |
| avokádó | 1,1 mg | 162 kalória |
| karfiol | 0,9 mg | 30 kalória |
| burgonya | 0,6 mg | 79 kalória |
| banán | 0,3 mg | 122 kalória |
A triptofán mellett vannak olyan egyéb élelmiszerek is, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek fontosak a test és a hangulat megfelelő működéséhez, például kalcium-, magnézium- és B-vitaminok. Lásd a jó hangulatú diéta példáját..
Triptofán funkciók
A triptofán aminosav fő funkciói amellett, hogy elősegítik a szerotonin hormon képződését, az energiakomponensek felszabadulásának megkönnyítésére, a test életképességének fenntartására az alvási rendellenességek stresszhatásainak leküzdésében is.
A depresszió leküzdésére fogyasztható triptofánban és tirozinban gazdag élelmiszerek, A tirozin egy másik aminosav, amely elősegíti más hormonok előállítását, amelyek javítják az éberséget és az örömöt.
A depressziós folyamatok, amelyekhez általában stressz társul, kezelése ajánlott triptofánban gazdag ételek és omega-3 kiegészítők,mivel az omega 3 segít csökkenteni a szorongást és az alvászavarokat.
Egyéb ételek, amelyek javítják a hangulatot
Nézze meg az alábbi videóban, hogy mely egyéb ételek szintén javítják a hangulatot:
Humor | SUPER TATI AZ ASTRÁL BASZT ELLEN
112 ezer megtekintés
6.5K feliratkozás
