Omega 6-ban gazdag élelmiszerek

Az omega-6-ban gazdag élelmiszerek fontos szerepet játszanak a megfelelő agyműködés fenntartásában, valamint a test normális növekedésének és fejlődésének szabályozásában, mivel az omega 6 olyan anyag, amely jelen van az összes testsejtben.

Az emberi test azonban nem tud előállítani az omega-6-ot, ezért fontos, hogy naponta étkezzen omega-6-tartalmú ételeket, például dióféléket, szójaolajat vagy repceolajat.

Az ajánlott napi omega-6-mennyiségnek kevesebbnek kell lennie, mint az omega-3-nak, mivel az omega-6 megakadályozza az omega-3 felszívódását, és ezzel nagyobb a szív-érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. Nézze meg az omega 3 mennyiségét az élelmiszerekben a következő címen: Az omega 3-ban gazdag élelmiszerek.

Ezenkívül a túlzott omega-6 súlyosbíthatja egyes betegségek, például asztma, autoimmun betegségek, reumás problémák vagy pattanások tüneteit, mivel az omega 6 fokozza a szervezet gyulladását és akadályozza a légzőrendszert..

Az omega 6-ban gazdag ételek listája

Az omega-6-ban gazdag fő ételek a következők:

Étel / adag	Omega-mennyiség 6	Étel / adag	Omega-mennyiség 6
28 g dió	10,8 g	15 ml repceolaj	2,8 g
Napraforgómag	9,3 g	28 g mogyoró	2,4 g
15 ml napraforgóolaj	8,9 g	28 g kesudió	2,2 g
15 ml szójabab-olaj	6,9 g	15 ml lenmagolaj	2 g
28 g földimogyoró	4,4 g	28 g chia mag	1,6 g

Ezeket az ételeket nem szabad feleslegesen fogyasztani, mivel a túlzott omega-6 növeli a folyadékretenció, a magas vérnyomás vagy az Alzheimer-kórt kialakulásának kockázatát..

Ezért tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, különösen gyulladásos betegségben szenvedő betegek esetén, az étrend kiigazításához és az omega-6-hoz viszonyítva az omega-3 túlzott fogyasztásának elkerülése érdekében..