Omega 3-ban gazdag élelmiszerek
Az omega-3-ban gazdag ételek kiválóan alkalmasak az agy megfelelő működésére, ezért felhasználhatók a memória javítására, mivel kedvezőek a tanulmányok és a munka számára. Ezek az ételek azonban felhasználhatók a depresszió terápiás kiegészítéseként és akár krónikus gyulladások, például íngyulladás kezelésére is. További részletek az Omega 3-ban a depresszió kezelésében.
Az Omega 3 könnyen megtalálható a halakban, de legmagasabb koncentrációja a hal bőrében található, ezért azt nem szabad eltávolítani. Az omega 3 jelenlétének biztosítása érdekében fontos, hogy az ételt ne főzzék magas hőmérsékleten, és ne süssék.
Omega-3-ban gazdag ételek táblázata
Az alábbi táblázat néhány példát tartalmaz az omega-3-ban gazdag ételekre, az adott mennyiséggel.
| élelmiszer | rész | Mennyiség az omega 3-ban | teljesítmény |
| szardínia | 100 g | 3,3 g | 124 kalória |
| hering | 100 g | 1,6 g | 230 kalória |
| lazac | 100 g | 1,4 g | 211 kalória |
| tonhal | 100 g | 0,5 g | 146 kalória |
| Chia mag | 28 g | 5,06 g | 127 kalória |
| Lenmag | 20 g | 1,6 g | 103 kalória |
| dió | 28 g | 2,6 g | 198 kalória |
Az Omega 3 előnyei
Az omega 3 előnyei között megemlíthetjük:
- Csökkentse a PMS kellemetlenségeit;
- Kedvenc memória;
- Erősítse meg az agyat. Lásd: Az Omega 3 javítja a tanulást.
- Küzdelem a depresszió ellen;
- Küzdelem a gyulladásos betegségek ellen;
- Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát;
- Alacsonyabb koleszterinszint;
- Javítani kell a gyermekek tanulási képességét;
- Javítani kell a nagy versenyzős sportolók teljesítményét;
- Segítsen az osteoporosis elleni küzdelemben a kalcium felszívódásának növelésével;
- Csökkentse az asztmás rohamok súlyosságát;
- Segít a cukorbetegség elleni küzdelemben.
Az omega-3 két részre oszlik: egy hosszú láncra és egy rövid láncra, az emberi fogyasztásra a testben rejlő potenciáljának köszönhetően a leginkább kívánatos a hosszú láncú omega 3, és ez csak a mélyvíz, a fent említettek szerint.
Nézze meg ezeket a tippeket a következő videóban:
Az OMEGA 3 előnyei - Természetes források és a legjobb kiegészítők
13 ezer megtekintés
774 Regisztráció Ajánlott napi omega 3 adag
Az ajánlott napi omega-3 dózis az életkor függvényében változik, az alábbi táblázat szerint:
| Korosztály | Szükséges omega-3 mennyiség |
| Baba legfeljebb 1 éves korig | 0,5 g / nap |
| 1 és 3 év között | Napi 40 mg |
| 4 és 8 év között | Napi 55 mg |
| 9 és 13 év között | Napi 70 mg |
| 14 és 18 év között | 125 mg / nap |
| Felnőtt férfiak | 160 mg / nap |
| Felnőtt nők | 90 mg naponta |
| Nők terhesség alatt | Napi 115 mg |
Lásd egy példát egy háromnapos étlapra, amelyben ebben a tápanyagban gazdag ételek találhatók.
Omega 3-val dúsított élelmiszerek
Az ételek, például a vaj, a tej, a tojás és a kenyér megtalálhatók az omega-3-val dúsított változatban, és ezek jó módszer a gyulladásgátló tápanyag fogyasztásának növelésére..
Ezekben az élelmiszerekben az omega-3 minõsége és mennyisége mindazonáltal továbbra is kicsi, és fontos fenntartani az ezen tápanyagban természetesen gazdag élelmiszerek - például lazac, szardínia, tonhal, lenmag és chia - fogyasztását, amelyeket legalább hetente kétszer kell fogyasztani..
Ezen túlmenően az omega-3 kiegészítők is kapszulákban használhatók, amelyeket lehetőleg a táplálkozási vagy orvos tanácsai szerint kell bevenni..
Az omega-3 fogyasztásán kívül olvassa el a 4 tippet is a jó koleszterin szintjének növelésére.
