Krómban gazdag ételek

A króm olyan tápanyag, amely megtalálható olyan ételekben, mint a hús, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a bab, és a szervezetre hatással van az inzulin hatásának fokozása és a cukorbetegség javítása révén. Ezenkívül ez a tápanyag elősegíti az izmok kialakulását, mivel javítja a fehérjék felszívódását a bélben, és elősegíti a testzsírégetést, elősegítve a fogyás folyamatát.

A króm az élelmiszerekben való jelenléte mellett kapszula-kiegészítőként is megvásárolható, a legismertebb a króm-pikolinát..

Krómban gazdag élelmiszerek felsorolása

A fő krómban gazdag ételek a következők:

• Hús, csirke és tenger gyümölcsei;
• tojás;
• Tej és tejtermékek;
• Teljes kiőrlésű gabonák, például zab, lenmag és chia;
• Egész ételek, például rizs és kenyér;
• Gyümölcsök, például szőlő, alma és narancs;
• Zöldségek, például spenót, brokkoli, fokhagyma és paradicsom;
• Hüvelyesek, például bab, szójabab és kukorica.

A testnek csak kis mennyiségű krómra van szüksége naponta, és a bélben a felszívódása jobb, ha a krómot C-vitaminban gazdag ételekkel, például narancs és ananász fogyasztják..

Krómmennyiség az élelmiszerekben

Az alábbi táblázat bemutatja a króm mennyiségét 100 g ételben.

A felnőtt nőknek napi 25 mikrogramm krómra, míg a férfiaknak 35 mikrogrammra kell lenniük, és ennek az ásványi anyagnak a hiánya olyan tüneteket okozhat, mint fáradtság, ingerlékenység, hangulati ingadozások, valamint a vér glükóz- és koleszterinszintjének emelkedése. A krómban gazdag ételeket tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend azonban biztosítja a szükséges mennyiségű krómot naponta.

Az elhízás kezelésére naponta 200–600 mikrokróm ajánlott.

Hogyan segíthet a Chromium a fogyásban?

A króm segít a fogyásban, mivel arra készteti a testet, hogy több szénhidrátot használjon és több fehérjét szívjon fel, ami segíti a vércukorszint és az izomtermelés csökkentését. Ezenkívül csökkenti a koleszterintermelést és növeli a zsírégetést, javítja a betegségeket, például a magas koleszterinszintet, és növeli a fogyást. Tudjon meg többet a króm fontosságáról az anyagcserében.

Hatásainak fokozása érdekében a króm kapszula-kiegészítőkkel is fogyasztható, például króm-pikolinát és króm-citrát, és az ajánlott adag 125-200 mikrogramm / nap. Ideális az étrend kiegészítője, vagy az orvos vagy a táplálkozási tanácsadó útmutatása szerint.

Nézze meg a következő videót, és nézze meg, milyen kiegészítő kiegészítők segíthetnek a fogyásban:

4 ELHAThatatlan kiegészítők az éhínség csökkentésére