Ételek a haj erősítésére

A haj erősítésére szolgáló élelmiszerek elsősorban proteinben gazdag élelmiszerek, például halak, tojások, hús, zselatin, tej és származékok, mivel a fehérjék aminosavakból, például keratinből állnak, amelyek megvédik és erősítik a hajszálakat, megakadályozzák és a hajhullás kezelése.

Fontos ugyanakkor bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, például cink, vas, omega 3 vagy biotin fogyasztása, amelyek nélkülözhetetlenek a haj növekedéséhez, ezért mindig fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása..

Ezt a diétát legalább 3 hónapig be kell tartani, hogy a haj megerősödjön, azonban ha mégis megmarad a haj törékenysége, fontos, hogy konzultáljon dermatológussal vagy általános orvossal, hogy felmérje, vajon ez bármilyen jele lehet-e. problémák, például vérszegénység vagy hypothyreosis.

Néhány javaslat a haj megerősítésére, a hajhullás megelőzésére és az egészséges haj fenntartására:

1. Fogyasszon halat és magvakat

Az egészséges haj fenntartása és a hajhullás megelőzése érdekében fontos az omega-3-ban gazdag ételeket, például lazacot, szardínia, hering, tonhal, chia és lenmagokat, valamint dióféléket, len- vagy repceolajat fogyasztani..

Az omega-3-ban gazdag ételek gyulladáscsökkentők, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ezeknek előnyei lehetnek alopecia esetén, amely állapotban gyors és hirtelen hajhullás következik be..

2. Vegyen be több A-vitamint

Az ételek, például sárgarépa, paradicsom, dinnye, papaya, paprika, répa vagy spenót fogyasztása az A-vitamin-tartalom miatt fontos az egészséges hajnövekedéshez. Mivel ez a vitamin erős antioxidáns, a szőrtüszőkkel foglalkozik, elkerülve a szabad gyökök által okozott károkat, amelyek végül meggyengítik a huzalokat.

Alopecia esetén alacsony béta-karotinszintet azonosítanak, amelyek az A-vitamin prekurzora, ezért javasolhatja az orvos kiegészítését ezzel a vitaminnal. Ezt a kiegészítést azonban mindig egészségügyi szakembernek kell irányítania, mivel a nagyon nagy adagok mérgezőek lehetnek a hajra, okozva a hajhullást..

3. Vegye fel a citrusféléket az étrendbe

C-vitaminban gazdag ételek, például narancs, mandarin, ananász, eper, kiwi vagy citrom fogyasztása szükséges a kollagén előállításához, amely fehérje a hajszálak szerkezetének fontos részét képezi.

Ezen túlmenően a C-vitamin egy másik erős antioxidáns, és elősegíti a test jobb felszívódását az élelemből származó vasból, amely nélkülözhetetlen a haj növekedéséhez.

4. Növelje a diófogyasztást

Az olyan élelmiszerek, mint a földimogyoró, a mogyoró, a mandula, a zab, a dió vagy a kesudió gazdag biotinben, egy B-komplex vitaminban, amely fontos a szőrtüsző fejlődésében, megakadályozva a kopaszság kialakulását..

5. Fogyasztjon ásványi anyagokban gazdag ételeket

A bab, tojás, répa vagy máj bevonása az étrendbe például biztosítja a haj egészségéhez szükséges vasmennyiséget. Éppen ellenkezőleg, hiánya eséssel jár, mivel a vas segít a fejbőr szövetek oxigénellátásában. Lásd az egyéb vasban gazdag ételek listáját.

Egy másik fontos ásványi anyag a cink, amely fontos szerepet játszik a haj növekedésében, fejlődésében és javításában. Hiánya miatt a haj vékony, törékeny és tompa lehet. Fontos továbbá a szilíciumban gazdag ételek fogyasztásának növelése, mivel ez egy ásványi anyag, amely a kollagénnel társul, hogy a hajszála egészségesebbé váljon. Néhány cinkben és szilíciumban gazdag élelmiszer diófélék, például mandula, földimogyoró vagy brazil dió.

6. Vegye fel a húst az étrendbe

A fehér és a vörös hús amellett, hogy jó mennyiségű fehérjét és aminosavat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a haj számára, kollagént is szolgáltatnak, amely nagyon fontos a haj szerkezetéhez, szilárdságához és rugalmasságához.

A kollagén felhasználható napi étrend-kiegészítő formájában, kapszula formájában is, orvos vagy táplálkozási tanácsadás útján. Nézze meg, hogyan kell bevenni a kollagén-kiegészítőt.

3 napos menü az egészséges hajhoz

Ez a menü példaként szolgál egy 3 napos étrendben, amely olyan ételekben gazdag, amelyek elősegítik az erősebb és egészségesebb hajat:

Receptek a haj erősítésére

Néhány recept, amely tartalmazza az összes fontos tápanyagot a haj erősítéséhez, és amelyet otthon is el lehet készíteni:

1. Vitamin a papayából és a zabból

Ez a vitamin nagyszerű módja annak, hogy minden fehérjét, omega-3-ot, cinket és A-vitamint említsen, amelyek hozzájárulnak a haj erősítéséhez, így kevésbé törékenyek és fényesebbek.

összetevők

• 200 ml oldott zselatin
• 25 g zabkorpa
• 100 g avokádó
• 150 g papaya
• 1 sima joghurt
• 1 brazil dió

Az előállítás módja

Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és alaposan keverje össze. Igya ezt a vitamint legalább hetente egyszer.

Ha többet szeretne tudni erről a vitaminról, nézze meg a videót:

Vitamin a haj erősítésére

Ebben a vitaminban nincs vasban gazdag étel, mivel a joghurt csökkenti a vas felszívódását. Így annak érdekében, hogy a haj nem esik ki, és erősebbé válik, a fő ételek során vasat kell fogyasztani, és ha a vas forrása növényi eredetű, például bab vagy borsó, akkor a C-vitamin forrását is be kell venni. mint a narancs vagy a bors. További információ: Vasban gazdag ételek.

2. Csokoládéhab avokádóval

Ez egy kiváló lehetőség, ha desszertként vagy snackként fogyasztják a nap folyamán, gazdag antioxidánsokban, amelyek elősegítik a haj megerősítését, valamint megőrzik a bőrt fiatalos és egészséges állapotban..

összetevők

• 1 közepes avokádó;
• 2 evőkanál kakaópor;
• 1 evőkanál kókuszdióolaj;
• 3 evőkanál méz.

Az előállítás módja

Vegyük az összes hozzávalót egy turmixgépben, amíg krémes állagot nem kapunk. Körülbelül 5 adagot készít.