Ételek izommasszához

Az izomtömeg-növelésre szolgáló élelmiszerek gazdag kiváló minőségű fehérjékben, például húsban, emberben, és néhány hüvelyesben, mint például a frijoles. De a fehérjék mellett a testnek sok energiára és jó zsírra is szüksége van, amelyek megtalálhatók olyan ételekben, mint például a lazac, a tonhal és az avokádó. Ezek az ételek elegendő energiát biztosítanak az edzéshez, és fehérjékkel rendelkeznek az izmok kialakulásához, elősegítve az izmok hipertrófiájának kialakulását. 

De azoknak, akik izomnövekedni akarnak, a gyümölcs- és zöldségfogyasztáson túlmenően a szénhidrátban gazdag ételeket, például tésztát, rizst, gabonaféléket és kenyeret, lehetőleg egészben kell fogyasztaniuk, mielőtt olyan fizikai tevékenységet folytatnának, amely elősegíti az egyén számára az ezekből az ételekből származó energia fogyasztását, és nem. saját izmok.

10 étel az izomtömeg növeléséhez

Az izomtömeg növelésére szolgáló élelmiszerek elsősorban olyan fehérjeben gazdag ételeket tartalmaznak, mint például:

1. Pollo: fehérjével és kevés zsírral rendelkezik, mivel kiváló táplálék az izomhipertrófiához;
2. hús: minden fehérjében és fehérjében gazdag hanghús, tápanyagok, amelyek serkentik a hipertrófiát és növelik az izmok oxigénszámát;
3. lazac: omega-3-ban gazdag fehérje-adalékanyagok, egy gyulladásgátló hatású egészséges zsír;
4. huevo: különösen a tojásfehérje, amely a legteljesebb fehérjetartalmú étel és amelyet a szervezet könnyen felszívhat;
5. Quesos: alacsony zsírtartalmúak és gazdag fehérjék, mivel kiváló lehetőség a serpenyőbe helyezéshez;
6. Mani: gazdag fehérjékben és B-vitaminokban, valamint az antioxidánsok mellett, amelyek elősegítik az izmok edzését;
7. tonhal: gazdag omega-3-okban és könnyen használható, mivel jó fehérje- és jó zsírforrás, amelyet az edzés után a helyes módon lehet felhasználni;
8. Aguacate: kiváló kalória- és zsírmentes, növeli az energiaszintet és az antioxidánsokat. Felvehető a mandula ételeibe vagy az edzés előtti rázáshoz;
9. Leche: gazdag fehérjékben, kalciumban, foszforban és magnéziumban, fontos ásványi anyagok, amelyek stimulálják az izmok összehúzódását és növelik az edzés teljesítményét;
10. frijoles: kiváló növényi fehérjeforrás, legjobban esik, ha a fő ételekben rizzsel együtt fogyasztják, amely kiváló aminosavak kombinációját nyújtja az izmok számára.

Ideális az étrendben izomtömeg növelése, és minden ételben rengeteg fehérje van, de a hűtőben olyan ételeket kell tartalmaznia, mint ételek, joghurtok és húsok - Ez a stratégia nagy mennyiségű aminosavat biztosít az izmok számára az egész számára del dia, előnyben részesítve a hipertrófiát. A teljes listát lásd: Fehérjeben gazdag ételek.

Az élelmiszerek táplálkozási információk hipertrófiához

A táblázat tovább mutatja a korábban feltüntetett 10 élelmiszer kalória-, fehérje- és zsírtartalmát: 

Ezeket az ételeket könnyen beillesztheti a napi étrendbe, és szénhidrátokkal, például rizzsel, teljes kiőrlésű tésztával, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű kenyérrel együtt kell enni..

Kiegészítők az izomtömeg növeléséhez

Egészségügyi szakembernek tanácsot kell adnia és felügyelnie kell az izomtömeg fehérje-kiegészítőként vagy kreatin-kiegészítőként történő kiegészítéseként. Előnyösen konzultálni kell egy táplálkozással vagy táplálkozással foglalkozó szakemberrel a dózis vagy a megfelelő fogyasztás mennyiségének kiszámításához, a fizikai aktivitás, a súly és a nem alapján.. 

A koffeinnek a testmozgás előtt történő bevétele szintén növeli az erőt és az izmok kitartását.