Ételek a szorongás ellen

A szorongásgátló étrendnek tartalmaznia kell tápanyagokban gazdag ételeket, mint például magnézium, omega-3, rost és triptofán, és néhány példa a banán, a zab és a sötét csokoládé. Ezek az ételek elősegítik a bélflóra szabályozását és növelik a jóléti hormon szerotonintermelését.

Ezenkívül csökkenteni kell a cukorban és a fehér lisztben gazdag ételek fogyasztását, mivel ezek változásokhoz vezetnek a vércukorszintben és a szerotonintermelésben, követve az elégedettség csúcsait, valamint szomorúságot és szorongást..

Fogyasztandó élelmiszerek és tápanyagok

A szorongás elleni küzdelem érdekében növelni kell a következő ételek fogyasztását:

Az omega-3

Az Omega-3 jó zsír, gazdag EPA-ban és DHA-ban, zsírsavakban, amelyek javítják az agy működését és csökkentik a szorongást. Az omega-3-ban gazdag fő ételek a tonhal, a lazac, a szardínia, a lenmag, a chia, a gesztenye és az avokádó..

magnézium

Segít pihenni, javítja a vérkeringést és az alvás minőségét, mivel olyan élelmiszerekben van jelen, mint a chia, a gesztenye, a banán, az articsóka, a spenót, a répa, a sima joghurt és a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs és a zab..

triptofán

A triptofán egy aminosav, amely elősegíti a szerotonin képződését, és olyan élelmiszerekben található meg, mint a hús, csirke, hal, tojás, banán, sajt, kakaó, sötét csokoládé és földimogyoró. A teljes listát itt tekintheti meg.

B komplex vitaminok

A B-vitaminok, különösen a B6, B12 és a folsav az idegrendszer fontos szabályozói és részt vesznek a szerotonin előállításában. Ezek a vitaminok megtalálhatók a teljes kiőrlésű gabonafélékben, például a barna rizsben, a barna kenyérben és a zabban, valamint más ételekben, például a banánban, a spenótban és más zöld zöldségekben.

C-vitamin és flavonoidok

A C-vitamin és a flavonoidok antioxidánsok, amelyek csökkentik a stresszt és a szorongást, segítve a hormontermelés szabályozását. Fő ételei a citrusfélék, például a narancs, az ananász és a mandarin, a csokoládé és a friss zöldségek.

Kerülendő ételek

Az ételek, amelyeket kerülendő a szorongás csökkentése érdekében:

• cukor és édességek általában;
• Cukros italok, például iparosított gyümölcslevek, üdítőitalok és energiaitalok;
• Fehér liszt, sütemények, sütemények, harapnivalók és fehér kenyér;
• koffein, jelen van a kávéban, a mate-, a zöld- és a fekete teaben;
• Alkoholos italok;
• Finomított gabonafélék, mint a fehér rizs és a fehér tészta;
• Rossz zsírok, mint például a kolbászokban, kolbászokban, sonkában, bolognában, pulykamellben, töltött süteményekben, gyorséttermekben és fagyasztott készételekben.

A szorongás megakadályozhatja az egyént abban, hogy helyes döntéseket hozzon, és akár egy helyzetben is megbéníthatja őt, ám a kiegyensúlyozott étrend és a gyakori testmozgás segít a stressz és a szorongás kezelésében..

Szorongás menü

Az alábbi táblázat a szorongás elleni 3 napos menü példáját mutatja:

A szorongás olyan pszichológiai állapot, amelyben az egyén kellemetlen félelmetes állapotban van, és a helyzetnél nagyobb aggodalomra ad okot, és fizikai és pszichológiai tüneteket, például fejfájást, mellkasi fájdalmat és hiányt okozhat. koncentrációt. Az összes tünet itt olvasható.

A szorongó személyek általában impulzív és bizonyos sürgősséggel oldják meg a problémákat, és a nők nagyobb valószínűséggel szenvednek rohamokkal, mint férfiak..

További tudnivalók a szorongás kezelésére nyugtató természetes gyógymódokkal a következő videóban:

Természetes nyugtatók: A szorongás elleni legjobb növények